 |
NektoSK 17.06.2012 14:58 |
Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км. на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя. Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки до сих пор след не проходит. Общий км. за неделю 85 км. Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км. , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.
Теперь день отдыха.
 |
С.Петрович 16.06.2012 20:52 |
Суббота
19.00, +20.
всего 18,2км по 6.05.
13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..
 |
NK 16.06.2012 20:41 |
Друзья! Сегодня играет наша сборная по футболу. Поэтому во время матча, в надежде, что все наши читатели прильнут к экарнам телевизоров, мы планируем провести важные работы на нашем сайте. На несколько часов сайт станет недоступным. Но потом с новыми силами мы вернемся в эфир. Желаем Вам приятного просмотра и победы нашей сборной.
 |
Aleks_gs 11.06.2012 19:48 |
Пробежав последнюю длинную, решил посмотреть что было за последние полгода. Есть ли прогресс? Оказалось что да, вполне.
Сентябрь (07)- 13,74 км - 1:30 - 6:33 - чсс ср 150
Октябрь (02) - 17 км - 1:53 - 6:39 - 154 (жара под 30)
Октябрь (09) - 20 км - 1:59 - 5:58 - 155
Октябрь (16) - 20 км - 2:06 - 6:17 - 149
Март (18) - 17 км - 1:45 - 6:11 - 144
Март (24) - 20,36 км - 2:00 - 5:54 - 145
Апрель (24) - 23 км - 2:23 - 6:15 - 145
Май (10) - 16,89 - 1:36 - 5:43 - 146
Июнь (10) - 22,16 - 2:00:57 - 5:28 - 151.
Выборка по примерно равным дистанциям или времени. Все это длительные тренировка, в соответствии с тем или иным планом, с заданным пульсом. Основной начался с Марта.
 |
Fly Hollander 11.06.2012 16:25 |
Календарь стартов в последнее время предлагает значительный выбор любителям бега.
Конечно уровень дубль-марафоном не для меня, но набор нескольких стартов поменьше (и побыстрее) какой-никакой, а составить удалось;).
Начал уик-энд в субботу утром стартом на III этапе Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/55663637AA146B8B.html
вечером прогулялся "10км" на Урбанатлоне: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/5C66DFD02820336E.html
ну и закончил серию стартом в селе Исаково на Пятницком полумарафоне:)
П.С.: воскресенье 17.06 открывает для меня неделю из четырех стартов за 7 дней!!
вот она:
- 17.06 - 3000м стадион;
- 18.06 - 1000м стадион;
- 22.06 - 1500м стадион;
- 23.06 - 5000м стадион:)
Побегаем!!:)
П.С.: и самое главное, я выжил, поставив при этом 4 личника:)
 |
Aleks_gs 10.06.2012 20:29 |
Вчера откатав "горную" тренировку на велосипеде, сегодня стоит в плане 2 часа бега. Решил проверить примерный темп на гонку. За ориентир выбрал 5:40 на км. Иначе из 6 часов на триатлоне можно и не выйти, а хочется.
Статистика: http://connect.garmin.com/activity/187362582
Встал пораньше, т.к. день предстоял напряженный, и тренировку двигать было уже не куда. Профиль выбрал поплоше, с асфальтом, приближенно к гонке.
Получилась имитация третьего этапа: не совсем выспался (усталость после вело), завтракать не стал, один батончик, в ногах еще вчерашняя усталость.
И действительно, около 3 км, ноги были просто резиновыми, никак не бежалось. Потом полегчало, но гнать не стал.
Съел первый гель через 35 минут, второй еще через 40. Для такого темпа вполне хватило.
После длинного подъема, ноги начали тормозить на 17 км. Пришлось подгонять.
Точно по плану, последние 30 минут прошли в z3 чсс.
В итоге, как и собирался, уложился в 1:55 - 21 км.
Но такой результат в полной мере будет зависеть от точность прохождения вело этапа. Стоит чуть перебрать, и бег станет совсем другим.
Остается 5 недель для выведения точного плана.
 |
С.Петрович 10.06.2012 19:16 |
Воскресенье. +17. 11.30. дождь.
31,5 км. средний темп 6 м 3 сек на км.
за неделю:
бег 64 км примерно за 4 тренировки.
плаванье - 1850 м за один заплыв.
Блоги
