 |
NektoSK 25.05.2012 17:29 |
Подходит к завершению третья неделя подготовки к М...(не буду называть, чтоб не сглазить подготовку, надеюсь все догадываются к чему). Итак 15 км. бега, в которых 3х1600/8000 интервалов с темпом по 4:15 мин/км. в промежутках бег трусцой по 6 мин/км с выходом ( падением) пульса в зону отдыха.
Разминка была не очень, уже успела накопится усталось за 3 дня, да и чуть, чуть приболел, даже не простуда, а фиг знает что за зараза у нас ходит, соплей нет, температуры нет, кашля нет, чуть чуть горло и нёбо прихватило 2 дня назад. Но это у меня чуть-чуть прихватило, только голос охрип, так как не берёт уже год (тьфу-тьфу три раза) ни какая зараза. В общем даже за болезнь не считается, даже слабости нет. Одним словом 2, 5 км. разминки и первый интервал. Заметил, что первый он всегда трудный, всегда даётся с трудом, скорость сначала растёт медленно, пока выхожу на крейсерскую, привыкаю к быстрому бегу, "походка" меняется, меньше "кручу" бёдрами, больше машу руками. В общем пока поймаю равновесие 400 метров как нибывало, приходится догонять последними кругами.
Итог : 4:13 мин/км ЧСС ср. 155 и всё из за того, что медленно разгонялся, хотя последние два круга уже было 160 уд/мин. Отдых темп 6:00 мин/км, падение до 130 уд/мин. И это хорошо, в прошлый раз отдых был хуже, пульс ниже 140 не падал.
2 интервал 4:10 мин/км ср. ЧСС 159,
3 интервал 4:08 мин/км ср. ЧСС 161 с разгоном до 165 уд/мин.
В конце ещё 5 км. заминки на пульсе 136 и темпе 5:38 мин/км.
Более подробно открыто здесь.http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=181802907&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8505136
Доволен проделанной работой, всё прошло по плану и темп и пульс уложились в необходимые рамки.
 |
NK 22.05.2012 11:11 |
Уважаемые друзья! Организаторы марафона "Лужники-2012" предоставили нам предварительные протоколы для публикации на нашем сайте. Мы еще раз поздравляем всех, кто финишировал 20 мая 2012 года на дистанциях 5, 10 и 42 км.
 |
Smile-ul 21.05.2012 19:29 |
Марафон ЛУЖНИКИ.
Для меня это четвертый марафон в моей беговой практике. План на него был прост как никогда, бежать каждый километр по 4:15,держать такой темп сколько смогу.
 |
Smile-ul 21.05.2012 19:05 |
Время летит очень быстро, не успеешь оглянуться, а уже очередной тренировочный цикл приближается к логическому завершению в виде старта на 42км.Только не давно я писал пост о планах на год, о задачах на первый подготовительный период ,теперь уже настало время подводить итоги данного тренировочного цикла. Итак, приступим:
 |
Владимирович 21.05.2012 16:20 |
Идея пробежать марафон зародилась давно - лет 30 назад. После окончания института и службы в СА я пробегал по 8 -10 километров в день, а по выходным - 20 -30 км. Это было в то время, когда лучшими кроссовками считались китайские кеды, а число машин, пыхтящих навстречу по утрам, исчислялось единицами в час, воздух был чист и свеж, и таким же "свежим" был я сам. Сказано – сделано!
Я отмерил по карте 21 километр, проехал этот путь туда и обратно на "Запорожце", и наметил день "Х". Бежал в выходной. Бежалось легко и ничего не болело. Только пару раз пришлось пить воду из каких - то ручьёв вдоль шоссе. Добежал часа за четыре, уже не помню точное время. Дело было в мае, мне было 25...
Говорят, больному спорт вреден, а здоровому - ... не нужен.
Мне уже (или ещё?) 56.
Вот на этот вопрос () и хотелось ответить самому себе.
20 мая 2012 года. Марафон "Лужники".
Наметил забег и готовился к нему достаточно активно. Не скажу, что следовал всем рекомендациям, почерпнутым из книг и Интернета, но считал, что моей подготовки достаточно, чтобы пробежать дистанцию за 4 часа.
Как назло, за неделю заболела пятка, "натопал" по асфальту в 15-20 - километровых пробежках. Приходилось тренироваться на асфальте, так как в лесу и поле было довольно сыро и грязно.
Лечил болячку неделю, позволяя лишь короткие пробежки в лесу,18 и 19 -го не бегал совсем. За это время я получил законную справку от медиков (со снятием кардиограммы).
На марафон поставил себе задачу – добежать до финиша при условии, что нога не подведет. Если будет болеть – сойду. Время меня не волновало. Прикинул, что если я пробегал 23,5 км за 1час 50 минут, то за 4 часа доберусь. То есть, сверхзадач перед собой я не ставил.
Надо сказать, моя семья не очень – то приветствовала моё участие в марафоне. Я же был в себе уверен. Однако сопровождал меня сын, который привёз меня на старт на машине. Его задачей было (кроме поддержки по дистанции и фотосъёмки) снять меня с дистанции в случае необходимости, если я сам этого не сделаю. Как жизнь показала, решение сына поехать в качестве сопровождающего было правильным.
Старт. В толпе знакомлюсь с возрастными спортсменами, у которых за плечами не один десяток марафонов, стараюсь прислушаться к их рекомендациям. Эти «парни» убегают вперёд (я их позже увижу бегущими мне навстречу по второму кругу, пока я ещё бегу первый). Я же побежал неспешно, следя за дыханием и расслаблением ног, так как беспокойство могла причинить травма. На удивление, боли не было.
Сын пошел вперёд, надеясь перехватить меня в районе Крымского моста, однако ему это удалось только на моём обратном пути. 15 км пробежал за 1 ч. 23.м., что вполне меня устраивало. Съел тюбик геля. Чувствовал себя хорошо, не задыхался, даже разговаривал с бегунами. Улыбался приветствующим бегунов болельщикам и фотографам. Пил воду, лил её на себя регулярно. Жара давила, но терпеть можно было. С сыном встретились еще дважды под тем же Крымским мостом. Первый круг я пробежал за 2.02. Не было желания наращивать темп, более того, я и не смог бы это сделать. Около 30 км начало «подхватывать» икры. Расслабился. Слопал еще один гель.
Крымский мост. Подбегаю к сыну, беру воду. Он видит, что силы у меня есть и отправляется к финишу. А вот на финише он меня не дождался…
Марафон начинается после 35 километра, так, кажется? Я никакой «стены» не чувствовал. А вот жару (29 градусов) почувствовал. Последние километры давались тяжело, что, правда, то, правда. Но на всёй дистанции у меня даже мысли не возникло сойти.
Вижу отметку 40 километров как очередной рубеж, знаю, что дальше есть водичка, а потом стадион – дотяну!
И тут со мной происходит странная метаморфоза. Во-первых, я вижу, что бегу в одиночестве. Группа спортсменов впереди оторвалась метров на 300, задние отстали, некоторые идут пешком. Я почувствовал, что дыхание у меня участилось, но сбавить темп не могу. Забегаю на территорию Лужников. И тут…
Последние воспоминания от бесславного «финиша».
Забегаю на территорию Лужников и не вижу никого из бегущих впереди спортсменов! Какие – то гуляющие люди, громкая музыка и паника в голове – куда бежать?! В следующее мгновение я уже лежу на траве рядом с фонарным столбом, вокруг меня – два молодых парня и девушка – полицейский. Голова гудит (ударился при падении), все крупные мышцы зажаты судорогами. Понимаю краем сознания, что марафон я «закончил» в шаге от финиша.
Сознание я не терял полностью, но соображал туго. Лёжа на траве в ожидании «скорой» медленно беспокоился о том, как меня найдет сын, и не мог сразу вспомнить, что телефон лежит в кармане трусов (все-таки нужная вещь!). Всё это время люди вокруг меня хлопотали, поили водой и подбадривали, за что им - огромное спасибо!
Врачи «скорой» констатировали тепловой удар. Давление резко упало, а температура была 37,5. В больничку я не поехал, так как меня уже отыскал сын, врачи меня отпустили. «Скорой» спасибо, возились со мной долго!
Итоги. Марафон я не пробежал. Поражение? Нет, конечно! Поначалу был раздосадован нелепостью ситуации - не добежать 1 км из 42!
---На самом деле пробежал менше 41 км. Дочитайте до конца все комментарии.---
Потом пришло сознание того, что видимо, в условиях жары и практически, штиля на последних километрах организм сделал всё, что мог.
Зато осталось чувство общности с сотнями людей - как с коллегами, так и с теми, кто организовывал мероприятие и помогал на трассе бегунам. Приятно было слышать слова поддержки в свой адрес, видеть улыбки молодых людей, которые поили нас водой и «остужали». По набережным было бежать потрясающе интересно! Пока сил было много, с удовольствием разглядывал ничем не закрытые пейзажи, бегущих рядом людей. От жизни нужно получать удовольствие, даже если это тяжёлая физическая работа!
Сейчас болят ноги, но я знаю, что боль вскоре пройдёт и я опять побегу. Побегу ли я 42 километра? Не буду загадывать, много чего может этому помешать, Однако отвращения от марафона не появилось. Поживём – увидим.
Готов выслушать критику в свой адрес и отвечу на любые вопросы. Приму любые советы и пожелания, только не судите меня строго.
 |
С.Петрович 20.05.2012 20:47 |
Воскресенье. +25. 13.00.
всего 20 км. средний темп 6.13.
За неделю
бег - 109 км за 6 тренировок
ходьба - 15 км за три захода.
 |
Владимир Вольнов 20.05.2012 13:08 |
Выйдя из PGS HOTELS WORLD PALACE 5*,я начал cвой маршрут.Было темно и довольно прохладно.Пройдя первых два часа пути,я оказался в долине гор.Шел я по автомобильной дороге среди горного массива,внизи текла река.Проходя несколько километров маршрута я увидел прекрастный вид на горное ущелье и быстрый пототок воды спадающий по ступенчатой площадке.Впереди просматривался вид горного массива и открывались ворота между двух горных хребтов,а мажду ними автодорога.Пройдя ворота и сделав фотосьемку,мой путь продолжался вдоль горной реки,через которую был мост в виде(старого).Мой путь(маршрут) начал на высоте 189м.до Gedelme 10km,проходил по грунтовой дороге,подымаясь вверх,все выше и выше.Вид открывался превосходный:с одной стороны просматривались горы,на которых лежал снег,а с другой горного массива,лес и красивый вид на горную долину.
Прошел грунтовой дороге,я увидел небольшой ручей,сделал небольшую остановку,фотосьему,и продолжил маршрут.На моем пути оказался небольшой жилой сектор,где паслись овцы.Путешествуя,я увидел,как через дорогу перебегал краб.Я его сфотографировал.Спустился к горной реке и продолжил маршрут вдоль реки.Преодалевая камни,я продвигался довольно медленно,т.к камни реки не позволяли быстро идти.После долгого прохождения реки,прыгая по камням,я поднялся на высокий берег и вышел на тропу.
Между зарослями кустарников была прорублена тропа пот которой я продолжил путь.Я двигался довольно быстро и вскоре встретил людей.Это были двое мужчин,которые прокладывали эту тропу.Ловко орудая большим ножом,они прокладывали тропу.Я спросил их и показал карту:"Как мне выйти на этот маршрут,и сколько времени займет подьем на гору TAHTALI (2365m)?" Они с внимательно отнеслись ко мне,обьяснив как выйти на грунтовую дорогу.Обьяснили,что после поселка выйдешь на промаркированную тропу и продолжишь путь на вершину TAHTALI.
Я вышел на грунтовую дорогу, прошел поселок(жилой сектор).Увидел как строиться мечеть.Два молодых парня сидели на башне выполняя строительные работы.Я подямался все выше и выше снизи просматривался красивый вид на горную долину.Красота необыкновенная!
Грунтовая дорога закончилась и маршрут был продолжен по туристической промаркированой тропе.Кругом бежали ручьи,очень хотелось пить,Выпивая одну бутылку за другой,наполнял бутылку снова.
2муж+2жен) мы познНа своем пути я встретил попутчиков(акомились и обменялись приветствовали(они оказались из Голландии(Нидерландов).Я сказал,что я в 2011году участвовал в AMSTERDAM MARATHON 2011,они обрадовались, сфотографировались и разошлись.Я пошел вверх,а они вниз.Останавливаясь я делал фотосьемку и продолжал маршрут.Вот я поднялся.Впереди меня находилась зеленая поляна с пастбищем для скотины:(овцы,козы).Пройдя поляну и набрав воды в ручье,я стал подыматься,что мой путь идет не на вершину TAHTALI. Вдалеке на вершине просматривался вид на какое-то строение,я понял,что мне надо двигаться в том направлении.Спускаясь с очередного подьема,я увидел группу людей из(2муж и 1жен),они поприветствовли меня.Я показал карту маршрута и обьяснил,что иду на гору TAHTALI.Они подсказали мне путь и мы пошли все вместе.Пройдя небольшой отрезок пути,мы попрошались ,показав мне путь дальше.
На вершине довольно плотно лежал настоящий зимний снег.
Да!Ведь уже весна и погода довольно теплпя уже около+25С +27С,а снег на склонах лежит словно стоит зима.Сфотографировали меня.Они остались набирать снег,а я продолжил свой маршрут.Стало немногопрохладно,когда проходил снежный покров.Проходя снежные места маршрута в кроссовках,спортивных трусах и футболке,мне было очень интересно,ведь ранее я никогда этого не делал.Проходя снежные места,я решил сфотографировать себя на фоне снега,пройдя босиком по снегу,сделав несколько фотоснимков.Время в пути заняло около 10 часов,понемногу стала появляться усталость.
Да!Ведь как я буду спускаться с вершины TAHTALI(Александр! Посоветовал спуститься по канатной дороге,несмотря на то,что у меня с собой даже не было денег).Пройдешь не переживай,пожелал мне Александр,и мы дружески растались пожелав друг другу здорвья и удачи.Все выше ивыше я подымался,все ближе была вершина,на которой находилось бетонное строение(здание в 4этажа) с подьемником канатной дороги "Олимпос"-это результат эффективного турецко-швейцарского сотрудничества.Канатная дорога"Олимпос"является чудом также и с технической точки зрения.Ее протяженность 4350метров.Она считается одной из самых длинных канатных дорог мира.На встречу мне спускалась группа туристов,у них была спецобувь,палки для восхождения(около 8человек).Последние метры высхождения,я включил МР3,поставив исполнение группу"Каскад" и группу"Голубые береты".Слушая музыку я продолжал подниматься от флажка флажку,которые раставлены на маршруте.
Ну вот! Последпиние метры и Я на вершине горы TAHTALI 2365m.
Ура!!!Победа!!! Я сделал это! Я взял вершину,я преодалел такой длинный не непростой горновосходительный маршрут пройдя его от отеля PGS HOTELS WORLD PALACE 5*до самой самой вершины горы TAHTALI(время в пути прим.11часов)
Какой красивый вид на просторы!Средиземноморское побережье открывается со смотровой площадки.
Красота!Приятно,что после долгого пути восхождения,ты переполняешься такими великолепными впечатлениями от такой красоты,окружающей тебя вокруг,находясь на смотровой площадке.Ты сделал это! Я стоял на вершине после долгого нелегкого пути.На душе стало просто прекрастно,что я сделал это восхождение,пройдя все трудности маршрута и поднявшись на вершину горы TAHTALI.Побыл на смотровой площадке,сделал фотосьемку.Я стал интересоваться,когда можно спуститься по канатной дороге.В начале каждого часа,каждый день"Канатная дорога Олимпос" обеспечивает передвижение.Длительность поездки составляет 10 мин,на протяжении которых проежаете редкостную по своей красоте местность (Летний период Пон-Вос 09:00 - 19:00).На смотровой площадке лежала большая куча спресованного снега,это было забавно при такой солнечной погоде,а снег лежал высотой в человеческий рост,а то и выше.Время 17:00,фуникулер(кабина канатной дороги) уже поднялся и ждал когда в него войдут люди. Народ собирался на посапку потихоньку,проходя в кабину канатной дороги.Вот! И моя очередь подошла,Я обьснил работнику,что я своим ходом поднялся на вершину TAHTALI,и денег у меня с собой нет.После небольшого телефонного звонка,они решили меня пропустить на посадку в кабину канатной дороги.Все вошли и оператор закрыл двери кабины,стал управлять для спуска вниз.Мое состояние в этот момент стало неважное,у меня стала кружиться голова.На протяжении всего маршрута Я практически ничем не питался,за исключением 2-х бананов и яблоко,пил родниковую воду с ручьев.Похоже сказалась усталость и организм ослаб после такой длительной физической нагрузки.Ну вот! Мы спустились!Двери кабины открылись и все стали выходить.Мне стало немного полегче,да ведь еще надо спуститься по серпантину 8км,а потом по автомагистрали до PGS HOTELS WORLD PALACE.Написал SMS сообщение Светлане,что у меня все впорядке(также SMS маме),после долгих SMS и звонков с г.Москвы.Спуск по асфальтной дороге,был уже очень легкий т.к усталость накопилась и бежать я уже не мог.Спускаясь вниз мимо проежал джип Jeep и водитель предложил подвезти меня.Я сначала спросил сколько мне до Kiris,он говорит:что 8км до автотрассы + 6км до отеля.Я перестал сомневаться и сел к нему в машину.Он довез меня до реки,а далее я дошел пешком до PGS HOTELS WORLD PALACE.
На этом мой маршрут закончился. Я пошел на море искупался,а на ужине ,выпил пива TUBORG,и потихоньку приходил в себя,стал вспоминать,каким был сегодня день.
Таким было 1 мая 2012года!!!
ФОТО с маршрута на гору TAHTALI cмотрите В Контакте
Блоги
