TRI Kazakhstan: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109965768

Солнечно, легкий ветер. 19 градусов.

На фоне вчерашней длинной бежалось спокойно. Никаких, особых последствий не чувствовалось. Разве что пульс для восстановительной мог бы быть на пару-тройку ударов пониже.

После трех разминочных километров вышел на плато темпа 5:10-5:20. Так и бежал до конца.

Средний пульс 136. Пульсовая стоимость великовата 736.

Вес 69.3/67.5 Очень удивила такая большая потеря жидкости за восстановительную пробежку (1.8кг). По всей видимости, потеря жидкости не столько от темпа, сколько он времени на дистанции зависит.

Набор высоты 101м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

ДБ1. 30 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109656436

Погода стала чуть теплее, но ветреннее. На момент старта солнечно, 19 градусов.

В целом, пробежка прошла удачно.

Первые 10км - 52:06. Медленно, разминочно, пульс где-то там между 120 и 135.

Вторые 10км - 46:33. Темп незаметно увеличился, но ощущения не ухудшились. На горки взбиралось очено даже легко.

Третьи 10км - 45:49. Несмотря на улучшение среднего темпа прошла последняя десятка неоднозначно. До 26-го километра катило как по маслу, а потом начала появляться неприятная слабость, повысился пульс и небольшое щемление в груди появилось. Встав дома на весы, пришел к выводу, что, скорее всего, это было обезвоживание. Потеря веса великовата - 2.6 кг. На дистанции выпил где-то 300мл водички.

Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 727.

Вес 69.9/67.3

Набор высоты 233м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Тренировки - великая сила.

Ниже два графика пробежек практически по идентичному кругу. Первый был весной, в марте, когда только начинал сезон (темп 5:26, пульс 157), второй сегодня (темп 4:50, пульс 147). Особенно бросается в глаза "зигзагообразность" синей линии темпа на первом графике и ее гораздо более ровное движение на втором

Легкая пробежка 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109363362

Началась самая многокилометровая неделя подготовки. Решил начать с легкой пробежки чтобы не нагружать себя тридцатикилометровой длинной уже через день после соревнований.

Погода более-менее. Облачно, 16 градусов, достаточно сильный ветер.

Первые 4-5 километров ветер был встречный. Противненько как-то из-за этого разминочные километры прошли, без удовольствия. Ну, да ладно, благо, что оставшуюся дистанцию он был уже или боковой или в спину.

В целом, бежалось очень неплохо. 

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 710

Вес 69.6/68.0

Набор высоты 131м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Последние 5-6 километров, незаметно для себя вышел на 4:20-4:30. Приятно удивился легкости перемещения в этом темпе (или это действует свежий сравнительный момент с полумарафоном, где по 4:00 почти всю дистанцию фигачить пришлось?).

Очередная статистика.

Неделя была малокилометражная, но темповая.

Количество пробежек 6 (2 темповые, 1 интервальная, 1 легкая, 2 восстановительных)

Километраж 84.1км

Продолжительность 6:42:34

Энергозатраты 6226 ккал

Средний темп 4:53

Набор высоты 603м

Средний пульс 147

Впереди самая тяжелая (по километражу) неделя подготовки.

Восстановительная забежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109118033

После вчерашних соревнований нужно было легко, восстановительно побегать.

Погода отличная. Прохладный, солнечный вечер, 16 градусов, легкий ветерок

Приятно удивился своему состоянию после вчерашнего полумарафона. Никаких болей в мышцах, коленях или еще каких то последствий достаточно интенсивной пробежки.

Бежалось легко и расслабленно. 

Средний пульс 132, пульсовая стоимость 699.

Вес 69.9/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Ну что ж, пора рассказать про сегодняшний полумарафон.

Сразу скажу, что на 99% доволен и результатом и самим бегом. Про 1% чуть позже. А пока все по порядку.

Погода порадовала. Облачно, 14 градусов. Единственным, небольшим минусом был умеренный ветерок.

Сделал разминочку по Фитзингеру (4км пробежки, растяжки и еще 2км пробежки плюс ускорения). Закончил разминаться за 7-8 минут до старта. Забрался в свой стартовый коридор (места с 150 по 300). Навигатор включил чуть позже выстрела, секунд на 20-25 думаю. До стартовой линии добирался недолго, секунд 10 думаю, так что от брутто-времени не так много нужно отнимать, чтобы чистый результат получить.

Профиль трассы, на первых 12км был без особых подьемов, что помогло держать ровный, комфортный темп. Перебирался от одной группы бегунов к другой, чтобы не бежать одному (особенно на ветренных участках). Пульс был постоянно на уровне 170-178.

Первые 5км - по навигатору 19:53 (темп 3:58). Ощущения великолепные, внутренних сил - вагон.

10км - по навигатору 40:09 (темп 4:01). Официальное время такое же (40:09). Ощущения по прежнему отличные. Профиль трассы хороший, сил достаточно.

15км - по навигатору 01:00:48 (темп 4:03). Начиная с 12-го километра был первый, серьезный подьем. Потихоньку начала набегать усталость, если бы трассы была поровнее, то думаю, что легче было бы. Но темп пока не теряю

20км - по навигатору 01:21:48 (темп 4:05). На этом участке был еще один серьезный подьем, который дался очень тяжело. Но самое сложное началось на одном крутом спуске, где-то между 19-м и 20-м километром. Упругость ног уже была не та и чувствовал сильный удар при каждом приземлении, спускаясь. Бог с ним, с ударом, но этот спуск, видимо, как-то сильно что-то растряс внутри организма и жутко сжало и заболело сразу в двух местах - в районе грудной клетки и печени. Пришлось сбрасывать скорость на этом спуске и еще длинном участке после него до почти черепашьей.

Перед самым финишем был еще один тяжелый подьем, но так-как скорость была достаточно медленной (последний км 4:50) чтобы не вызывать боль снова, то поднятся на него легко.

Финиш - по навигатору 1:26:48 (не сразу выключил, но и дистанция чуток неполная). Официалный бруто-результат 1:27:07.

Итак о поставленный целях:

1) Не травмироваться (выполнено)

2) Получить удовольствие от праздника бега (выполнено)

3) Выбежать из 1:30 (выполнено)

4) Войти в 100 лучших (невыполнено - 103 место. 14 место в своей возрастной группе)

Когда на сайте вывесят фотки, то надеюсь себя найти там и здесь на сайте выложить.

Пульсовая стоимость всей пробежки, если взять за средний пульс 172, будет 708

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (проблем вообще не доставили, очень доволен)

Вес не измерял.

Ссылка на трек пробежки - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108728969

Итак, пора огласить личные цели на завтрашний день:

1) Не травмироваться (старт является хоть и важным, но все же этапом, а не кульминацией подготовки)

2) Получить удовольствие и позитивный адреналин от пробега

3) Выбежать из 1:30 (при этом, не выкладываться полностью, а большую часть дистанции отрабатывать марафонский темп)

4) Попасть в число первых 100. В прошлом году был 156-й (1:36). Место в первой сотне как раз равнялось 1:30, но в том году бежало в два раза меньше народа.

Немного о соревнованиях:

Молодая традиция города Нарвы и энергопроизводителя "Eesti Energia".

Проводится во второй раз

Дистанции: 21.1 и 7км

На дистанции 21.1 одновременно проводится чемпионат Эстонии.

В прошлом году на полумарафоне финишировало 388 человек. В этом уже зарегистрировано 739.

Сайт http://www.jooks.ee/narva/index.php?lang=ru

Старт в субботу в 11.00 по местному времени (12.00 по московскому)

П.С. Приглашаю желающих поболеть, наблюдая за моим бегом в онлайн режиме тут (щелкнуть на той Activity, на которой будет мигать красная лампочка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108350772

Мне это очень поможет, особенно когда во время бега начинает набегать ленивость и желание пощадить себя любимого. А если буду знать, что друзья ж смотрят, следят, как же я им потом в глаза смотреть буду, то с ленью будет полегче бороться :)

Восстановительная. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108350772

Солнечно, легкий ветер, 14 градусов.

Было даже слегка холодновато бежать, особенно на побережье.

Сделал настоящую восстановительную, держа пульс "ниже плинтуса" на всем протяжении.

Итого: средний пульс 128. Пульсовая стоимость 723

Вес 69.5/68.4

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Завтра отдых

Интервальная пробежка 4 по 1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108072568

Погода неплохая. Солнечно, легкий ветерок. 18 градусов.

Разминка 3км. Средний темп 5:41.

Интервалы 1500м (сократил расстояние между интервалами до 250м, чтобы время восстановления длилось не более 90-100 секунд)

Первый - 5:43 (3:49м/км)

Второй - 5:54 (3:56м/км)

Третий - 5:52 (3:55м/км)

Четвертый - 5:54 (3:56м/км)

Заминка 2км. Средний темп 4:58.

Бежалось легко, без надрыва. На интервалах держал пульс в зоне 168-175.

Средний пульс пробежки 151. Пульсовая стоимость 709.

Вес 70.0/68.6

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4.

Завтра восстановительная (настоящая восстановительная, как черепаха обязуюсь ползти).

Послезавтра отдых

В субботу ПОЛУМАРАФОН. 

УРА, НАКОНЕЦ ТО МОЖНО СИЛУШКУ ИСПЫТАТЬ, СЕБЯ ПОКАЗАТЬ, НА ЛЮДЕЙ ПОСМОТРЕТЬ !!!