валентин колпак: Дневники друзей

-1. вечер. тротуар.

22.7 км. темп 5:56. пульс 120. пс 715.

+2. вечер. разминка, заминка, легкие ускорения на ритм (30 по 400м) в темпе 4:40-4:50 через минуту с четвертью отдыхательного темпа.

всего 20 км. в итоге  5:31. 135. пс 744

за неделю 102,2 км.

читать дальше...

Хочу поделиться своими впечатлениями о проводимом в прошедшую субботу 8 февраля 2014 года известным ультрамарафонцем Дмитрием Ерохиным в подмосковных Бронницах марафоне.

Зарегистрировался на забег ещё в конце 2013 года, определив для себя дистанцию 21,1 км, решив начать соревновательный год с малого, хотя были сомнения, хотелось пробежать и целый марафон. Но всё же остановился на половинке. Впереди ещё много времени и целый сезон самых разнообразных стартов.

Так получилось, что в январе тренировочный план мой не был особо активным, поскольку был перерыв в полторы недели. Меня победили морозы и лень. Поэтому главная цель номер 1 участия в полумарафоне была просто участие, ведь самая лучшая тренировка – это соревнования. Ну а поскольку зима не для рекордов, целью номер 2 поставил для себя пробежать полумарафон не хуже, чем мой первый полумарафон – 1:40:22.

По дороге в Бронницы, прилично постояв в пробках (я ехал из Тверской области, дорога заняла 4 часа) чуть было не опоздали, приехав за 10 минут до окончания регистрации. Получив свой номер 285, я переоделся и сдал вещи в гардероб. Всё  было организовано очень хорошо. Большой спортзал, разделённый на четыре сектора – мужская и женская раздевалки, гардероб и просто свободное пространство и информацией на стенах.

Народу было на удивление очень много. Судя по информации, зарегистрированных участников было порядка 370 человек на всех дистанциях. Но сколько на самом деле бежало, будет ясно после получения протоколов.

Выйдя на улицу и получив чип, я одел его на ногу, и мы с супругой (она всегда на всех забегах поддерживает меня) двинулись к старту. Построение, напутственные слова организаторов... Поскольку было на выбор несколько дистанций – 5 км, 10 км, 21,1 км, 42,2 км, 50 км, ещё раз пояснили кому, как, где бежать. Все дистанции состояли в основном из нескольких кругов вокруг озера по очищенной от снега асфальтовой дорожке. Мои 21,1 км это был небольшой огрызочек дистанции 550 метров в одну сторону и обратно, а после 5 кругов по 4 км.

Старт дан, и толпа ринулась вперёд! Сначала, как это всегда бывает, я взял высокий для себя темп – 4,1-4,3 мин/км, но решил не смотреть на толпу, а бежать в привычном мне темпе.

Первый и второй круг я пробежал в темпе 4,5-4,8 мин/км. Рассчитав и прикинув, что я могу пробежать с результатом, близким к моему рекорду на полумарафоне на данный момент (1:33:04 – Осенний гром-2013), и самое главное быстрее первого полумарафона (1:40:22-Весенний гром-2013), я решил поддерживать выбранный мной темп.

Бежалось как то очень легко и свободно. Возможно соревновательная обстановка вдохновляет, возможно ещё что то, но после третьего круга я понял, что могу даже улучшить свой результат на полумарафоне и с этой мыслью бежать стало ещё легче.

На пункте питания был большой выбор: чай, кока-кола, сок, хлеб с солью, изюм, бананы. Но я не пользовался предложенным изобилием, обходясь собственным изотоником, бутылку которого супруга передала мне после первого круга. С ней (бутылкой, а не супругой!) я так и добежал до финиша. Единственное что, так это то, что за несколько минут до старта я съел гель Арена, запив его тем же изотоником.

Заканчивая четвёртый круг, я уже чётко понимал, что новый личный рекорд уже совсем рядом и он реален, постепенно увеличивая темп, бежал дальше.

Народ на дистанции попадался самый разный. Много было любителей, которые спокойно, трусцой, прогулочным темпом тянули дистанцию чисто для себя. Были и спортсмены, многие видимо бежавшие на результат.

На дистанции я увидел и узнал Алексея Меркулова, который участвовал вместе с Ерохиным Дмитрием в ультрамарафоне Москва-Сочи, каждый день, пробегая с ним часть дистанции и выкладывая в интернет информацию и новости с трассы. Они бежали спокойно, не торопясь вместе с какой-то девушкой 50 км. Лично я с Алексеем не знаком. Поэтому при обгоне их, поприветствовав Алексея фразой «Привет, герой!», я побежал дальше. Возможно на других, следующих стартах познакомимся лично  с ним и другими участниками форума – Валентином Ватракшиным, Евгением Селивёрстовым, которые тоже бежали здесь дистанцию 50 км.

Вторую половину пятого круга дистанции я бежал уже в темпе 4,1-4,3 мин/км, обгоняя многих на своём пути. Заключительные сотни метров, спринтерский финишный темп, и вот он финиш! И результат 1:32:48! И новый личный рекорд на полумарафоне. Цели № 1 и № 2 достигнуты и выполнены в полном объёме! По предварительным результатам на момент написания отчёта 14 место из 129 участников, финишировавших на дистанции 21,1 км. И пусть я улучшил результат всего на 16 секунд, но всё же улучшил, причём зимой, а это значит, что прогресс есть, и это не может не радовать.

Поев после финиша гречневой каши и выпив по паре бокалов сладкого чая, я переоделся, сходил в душ (были предоставлены даже и они) и мы поехали домой, стараясь не задерживаться, поскольку дорога до дома предстояла долгая (получилось 5,5 часов).

Этим стартом я остался очень довольный. Организация мероприятия была очень хорошей, за что выражаю организаторам огромную благодарность за очередной праздник бега. Всё было проведено на высшем уровне – никакой путаницы на регистрации, на дистанциях, музыка на старте/финише, изобилие на пунктах питания. Дмитрий Ерохин и команда – молодцы! Желаю им успехов в дальнейших организациях подобных мероприятий и в личных стартах. Ну а сам я уже вновь зарегистрировался на следующий, организуемый ими забег.

уикенд прошел под знаком библейского изречения "время разбрасывать камни.." или русского народного "любишь кататься, люби и саночки возить".  То есть, до сотни на выходных пришлось душить собственную лень, расцветшую в будни пышным цветом . хорошо, суббота и вскр оказались на удивление теплыми днями, -1, 0 градусов.

за неделю  101.2 км.

читать дальше...

Давно ничего не писал сюда, вот сегодня решил исправиться и написать о тренировках за последнюю крайнюю неделю.

До 1 февраля пропустил почти полторы недели тренировок - сначала морозам уступил, после лени, вообщем бездействовал. Но к концу января вспомнил, что планировал пробежать "половинку" на марафоне в Бронницах у Дмитрия Ерохина и начал экстренно возвращаться к тренировочному процессу:

- суббота 1 февраля, -15, солнечно, старт 12:00, пробежка 16 км, темп 05:31 мин/км, ЧСС 148, ПС 816 (сказалось время бездействия),

- воскресенье 2 февраля, -7, пасмурно, старт 16:00, пробежка 16 км, темп 04:59 мин/км, ЧСС 157, ПС 782,

- понедельник 3 февраля, -8, старт 17:35, пробежка 10 км, темп 05:19 мин/км, ЧСС 155, ПС 824 (начинает опускаться),

- вторник 4 февраля, -2, на дороге снежная каша, старт 17:30, пробежка 16 км, темп 05:15 мин/км, ЧСС 151, ПС 793,

- среда 5 февраля, -3, вечер, пробежка 7,5 км для калибровки датчика скорости, примерное время 37-38 минут, плюс пробежка 11,16 км, темп 05:06 мин/км, ЧСС 155, ПС 791. Всего за среду - 18,66 км,

- четверг 6 февраля, -6, первая тренировка - старт 05:25, пробежка 10,45 км, темп 05:13, ЧСС 151, ПС 788. Вторая тренировка - старт 17:37, пробежка 22,51 км, темп 05:14 мин/км, ЧСС 149, ПС 780. Всего за четверг - 32,96 км.

Всего за 6 дней набегал 109,62 км, со средним темпом 05:13 мин/км.

Сегодня отдых и восстановление, вечером бассейн.

Завтра в 12:00 старт в Бронницах.

Всем, кто так же завтра участвует, желаю удачи и отличного настроения!

-5. вечер. тротуар.

10 км. 4:43. пульс 150.

пожалуй. максимум по темпу, что смог

выдавить из себя на проделанных объемах.

ну, всем здоровья.

весна не за горами.

10.1 км.

читать дальше...

обеденное время. -8. ветер.

28.7 км. тмп 5:27. пульс 127. ПС 692.

за неделю 101. 3 км.

читать дальше...

Поддержал Дмитрия Ерохина. Пробежал вместе с ним 2 этапа - самых горных в этом пробеге - Краснодар - Горчий Ключ и Горячий Ключ - Джубга. 59 и 57 км соотв. Покорил  Кавказский хребет. Попали в центр циклона, который превратил Краснодарский регион в ледяной ад - снегопады, метели, дикий ветер и даже на побережье в Джугбе - -10. Было тяжело, но красоты природы и радость от приключения и от общения с замечательными людьми побеждает все трудности