валентин колпак: Дневники друзей

друзья, а до нового года ведь уже меньше недели!!!:))))

так ото ж. вечер. кстати, ночь на убыль заметно пошла.

+3 (гармин показал). но субъективно около нуля, лужи замерзшие.

тротуары вдоль улиц. всего 22.7 км. темп 5:41. пульс, типа, 118,5. пс 673.

Вчера сходил побегать интервалы в зале на тредмиле, вроде нормально так побегалось.

Размялся 2км. по 5.00км. пульс 131. Далее 5 интервалов по 1км. через 1км.лёгкого бега.

1). 1км по 4.00км. пульс 161-163,   1км лёг. бег 5.00км. пульс 136.

2). 1км. с набеганием - 500м. по 4.00. пульс 162, 500м. по3.30 пульс 169-171.   1км по 5.00 лёгкий бег пульс 139.

3). 1км. так же, 500м. по 4.00.пульс 162, 500м.  по 3.30 пульс 170.  1км лёгкий бег по 5.00км. 140-141.

4). 1км. с набегом, 500м. по 4.00 пульс 162-163, 500м. по 3.00 пульс 175-176. 1км. лёгк. бег по 5.00км. пульс144-146.

5). 1км. так же, 500м. по 4.00. пульс 163, 500м. по 3.00 пульс 176.   1км лёгкий бег по 5.00 пульс 144-141.

Далее побегал 3 по 300м. с уклоном в 12гр. по 5.00 пульс 170-172, через 300м. лёгкий бег по 5.00 без уклона, пульс 148-151. Остальное, до 15км. заминка, темп 6.00км, пульс 129-131. После остановки через минуту пульс 98уд.мин. ещё через 5мин. 84-86уд.мин.

В общем всё понравилось если не считать духоты. В этом зале даже специфического запашка вроде не почувствовал. По вчерашнему бегу не могу сказать что на дорожке было легче бежать, хотя по прошлым бегам мне казалось что легче, сейчас однозначного ответа пока нет, посмотрим что покажет дальнейший бег.

Сегодня лёгкий востановительный бег 4км. Самочувствие отличное. Новый Год идёт - душа поёт!!!

около нуля. мокроту стало  прихватывать, где не высохло.

тротуары. трусца.

всего 15.4 км. темп 5.52. пульс 117. пс 689.

8 км. где-то по 6 мин на км.

тяжесть таки ощущается, несмотря на низкий темп.

Сдавал до обеда безвозмездно кровь. Ну, типа, на обед дали 500 р.

После обеда слегка замялся.

хотел в баню сходить, но чего-то передумалось :))

за неделю 101.8.

читать дальше...

суббота 14. выбежал в 14.00. тротуары. -4. ветер.

всего 22.2 км. темп 5.42. пс 745.

воскресенье 15. глыбокий вечер. вытаскивал себя за уши.

-10. тротуары. один раз навернулся, всего 18.5 км.

темп 6:03. пульс около 118. пс 713. где-то так. по памяти.

за неделю 101.3 км.

а завтра суббота.

трудовая неделя подошла к концу.

ознаменовал будни:

вторник 10. побережье улиц. -11. снежок. всего 15 км по 5:30. пс 730.

четверг 12. там же. -2, скользота. всего 15.2 км по 6:14, пульс 115. пс 715.

пятница 13. там же. +1. всего 15.1 км по 5:47. пульс 120, пс 692.

всем хороших выходных. :)))

Trail del Cinghiale (Трейл Кабана). 30.11.2013.

В Италии есть спортклуб A.S.D I Cinghiali, который организует множество различных, часто

тематических трейлов (например, винный трейл). Посмотреть на все соревнования данного клуба

можно на этом сайте - http://www.terzotempotrail.com/.

Примерно в середине октября в поисках трейлового забега, закрывающего сезон, зашел на

этот сайт и я, обнаружив не слишком длинный, но с очень хорошим суммарным набором высоты

трейл – 60 км и +4300/-4300. То, что надо, чтобы реализовать накопленный за сезон потенциал, но

с учетом уже накопившейся за сезон усталости (т.е. не хотелось бегать слишком длинную

дистанцию, а 60 км в самый раз). Дополнительный плюс – забег проходит в Италии, а итальянцы

охотно дают мульти-шенген. Удалось его получить и мне – на год.

Чтобы прояснить все вопросы по поводу регистрации, написал на указанный на сайте

забега электронный адрес, а ответ приятно удивил, ибо был он на русском языке. Оказалось,

девушка, Влада Морини, которая была указана как контактное лицо, родом из Украины и знает

русский. Таким образом, прояснить все организационные детали участия оказалось нетрудно. Все

очень демократично – взнос 50 евро, что для трейла немного. Причем заплатить его можно прямо

на месте, при получении номера. Требуется медицинская справка на английском языке, но и с ней

проблем не было – сделал, выслал скан и получил добро на участие. Заодно выяснил каким

образом добраться до места старта, который был намечен от небольшой местной гостиницы

(Agriturismo "Il Poggiolo"), затерянной среди холмов, в окрестностях Болоньи.

Началась подготовка. Упор сделал на сверхдлинных, специализированных и офп-тренировках. Две тренировки 48 и 51 км, каждая за 5 с лишним часов, два тренировочных марафона, несколько, как я их называю, «горных» тренировок, когда я много-много раз забегаю-сбегаю на выбранные крутые и не очень горки в парке, Гран-При России по горному бегу в Москве, в Узком. В среду, 27 ноября, в день последней тренировки перед стартом, в Москве выпал снег и было очень приятно пробежаться по снегу в парке, ловя на лицо холодные вестники зимы. Последние две недели перед забегом я уже сбросил нагрузки и ноги буквально летели. Я, наплевав на севший Garmin, несся сквозь снег и ветер, а перед мысленным взором уже стояли покрытые лесами холмы провинции Эмилия-Романья.

И вот 29 ноября самолет уносит меня в Италию. Утром, в пятницу, я уже в Болонье.

Старинный город, в нем есть, что посмотреть, но не в этот раз, к сожалению. Вижу только

несколько очень красивых улиц, зданий пока еду из аэропорта до железнодорожного вокзала на

автобусе. Поезд мчит через бескрайние ухоженные поля, мимо виноградников и селений в

небольшой городок Кастель Болонезе. 

Погода чудесная, на солнце наверное все +15, все вокруг золотое – от осенней листвы и от

яркого солнечного света. Вдали видны холмы, среди которых видимо и придется бежать. Через

полчаса выхожу в Кастель Болонезе, откуда предстоит добраться до селения Касола Валсенио.

Куртку долой – жду автобус и загораю, словно вернувшись в московское бабье лето. Автобус не

балует точностью в следовании расписанию, но вот и он – загружаюсь и через 30 минут я в Касола

Валсенио, выхожу у симпатичного небольшого здания с белыми колоннами – местная мэрия,

совмещенная с домом культуры.

Звоню на номер гостиницы: «I am Russian trailrunner from Moscow. My name is...». Я

конечно не силен в английском, но на той стороне телефонной линии начинается легкая

эмоционально-итальянская паника, видимо, с английским совсем беда. Зовут какого-то то ли

Джузеппе, то ли Джованни, в общем местного гуру английского. Но и он не способен понять мою

сбивчивую английскую речь, поэтому Джузеппе-Джованни передает эстафету еще кому-то, еще

более могучему гуру и так далее, пока, наконец, к своему облегчению, я не услышал в трубке

родную русскую речь Влады. Она пообещала найти кого-нибудь, кто может меня довезти до

Agriturismo "Il Poggiolo". Вскоре подъехала машина – это были Влада и ее муж Фабрицио,

Несколько минут по горному серпантину, я не отрываясь гляжу в окно. Вокруг

великолепная красота, дикая природа. Узнаю у Влады некоторые подробности размещения,

питания, регистрации на трейл и завтрашнего старта, погоды и т.д. Вскоре мы на месте. Вижу

несколько домиков с гостиничными номерами и рестораном, одноэтажное строение, в котором

вскоре будет развернут пункт регистрации, надувные стартовые ворота asics. Договариваюсь за 75

евро на обед, ужин и завтрак на следующий день перед стартом плюс проживание одни сутки в

номере с несколькими другими трейлраннерами. Место настолько уединенное и затерянное в

холмах, что даже сотовой связи там нет – только стационарный телефон, который стал моей

единственной точкой связи с внешним миром.

Меня приглашают на совместный обед в местный ресторан. За столом Фабрицио и Влада,

еще несколько организаторов и помощников в организации трейла, а также глава итальянского

подразделения Asics Giorgio Garella. Беседа идет, естественно, на итальянском, но атмосфера

настолько дружеская и уютная, что я чувствую себя комфортно. Да и в целом обстановка

располагает: каменные стены, деревянная мебель, горящий камин, вкусная еда: приносят местные

спагетти с мясом, то что надо перед забегом, потом еще овощи на гриле. Giorgio, спасибо ему,

периодически отвлекается от разговора, и переводит о чем речь: обсуждение было и о прошлой

спортивной карьере присутствующих и о предпочтениях в питании во время забегов и т.д.

После обеда иду в номер, располагаюсь и выхожу на прогулку. Солнце скрылось за

холмами, хотя еще светло, но в тени весьма свежо и даже зябко. Giorgio с помощниками

натягивают различные рекламные транспаранты и я помогаю, попутно делая фотки и проникаясь

местным колоритом и природой. Постепенно стемнеет и открывается пункт регистрации на

соревнование. Получаю стартовый пакет: 26 номер, талон на паста-пати по окончанию забега,

несколько разных пробников массажных гелей, бутылку местного пива, которою делают именно в

этой области Италии и футболку с символикой трейла. Пообщался с народом в меру своего и их

знания английского языка, пошел ужинать, а потом и спать – ведь завтра старт уже в 6 утра.

Итак, утро старта. 4:20 утра – номер постепенно просыпается. Все облачаются в

приготовленную амуницию и не спеша спускаются к завтраку. Чашка кофе, стакан сока, пара

сладких булочек – больше решаю не есть. Тянутся томительные минуты в ожидании начала

забега. И вот все построились на линии старта – две сотни людей с включенными фонариками

в кромешной тьме и утренней прохладе готовы были начать свой трудный путь в гору – старт

предполагал сходу набор 350 метров на 2,5 километра. Отсчет и сигнал – побежали! Я вперед

не рву, но стараюсь держаться ближе к лидирующей группе. Неожиданно первый подъем

дается жутко тяжело – ступни болят и ломят, ощущения похожи на те, которые бывают, когда

после долгого перерыва надел ролики или коньки. Но когда подъем закончен, боль проходит и

начинается прилив сил. Пока темно стараюсь просто держать определенный темп, не ломить,

никого не обгонять, ибо тропы местами очень сложные – с кучей неровностей, камней, корней.

Радуюсь, что надел Asics Arctic – стальные шипы хорошо держат на грунте. Стоит отметить и

великолепно размеченную трассу – гораздо тщательнее, чем на Irontrail в Швейцарии, к примеру.

Каждый поворот заботливо отмечен стрелкой, маркировочные ленты – через каждые 100-150

метров, а иногда даже чаще.

Через полтора часа после старта уже полностью рассветает. Захватывают дух от

видов, которые открываются с вершин холмов, но любоваться особенно некогда – надо

бежать! Наращиваю темп, ноги свежие и сами несут вперед, примерно 50% спусков можно

охарактеризовать как «быстрые» - это грунтовые дороги или дороги покрытые довольно крупным

щебнем. По таким быстрым я луплю во весь опор, делая пару километров по 3:55, на трудных

же спусках – крутых грунтовых тропинках, тропинках с камнями, грязью и т.д. темп медленнее, но

тоже стараюсь бежать быстро, максимально сконцентрировавшись на тропе, прыгая с кочки на

кочку, стараясь двигаться по склону зигзагами, чтобы лучше контролировать скорость. В одном

месте, там, где грунтовая дорога резко перешла из хорошей в разбитую, всю в рытвинах, камнях и

глубоких промоинах от ручьев, я еле-еле справился со скоростью, часто буквально перескакивая с

одного края дороги на другой огромными скачками, лихорадочно ища в полете, куда бы поставить

ногу, чтобы не убиться. В пологие тягуны вверх тоже стараюсь бежать, по 6:30-7 мин на км,

мелкими шажками продвигаюсь вперед, применяя (как мне во всяком случае кажется, простите за

нескромность) технику аналогичную тому, что я подсмотрел у Килиана в видео – короткие шажки,

после каждого отталкивания максимальное расслабление стопы, чтобы дать ей пусть маленький,

На каждом пункте питания, раз в 6-7 км, положено на специальном табло напротив своего

номера делать отметку о прохождении этого контрольного пункта. После первого круга (14 км) иду

в районе 10-12 места. После двух кругов (30км) уже 5-7, догнав и обогнав не только нескольких

участников 60 километрового трейла, но и человека, идущего третьим на дистанции 44 км. На

втором круге дважды приходится форсировать горную речку по колено в воде. Радовали пункты

питания – чего там только не было – изюм, печенье, бананы, апельсины, лимоны, мясо, сыр, Кока-

кола, вода, изотоник, чай. Ко всему этому великолепию я добавлял раз в 7-8 км свои углеводные

Третий и четвертый круг повторение первого и второго.

На третьем круге еще более-менее держу темп, он получается примерно на 10 минут медленнее аналогичного первого. А вот на четвертом начинается ад – подъем в начале, когда за 1,5 км надо набрать 300 метров по грунтовым дорогам ужасен - солнце растопило подмерзшую грязь и она килограммами налипает

на кроссовки и даже стальные шипы уже не спасают от проскальзываний. Этот 4ый круг помню с

трудом – я скорее выживал, буквально заставляя себя бежать хотя бы небольшие ровные кусочки

и некрутые спуски. В дополнение ко всему кончились гели и в районе 50 км пробило печень. В

общем это было так же жестко, как забраться на Вайсхорн на Айронтрейле, если сравнивать по

ощущениям. На последних 10 км меня опередили человек 8-10, это было очень огорчительно, но я

рад что вообще закончил, выдержал. Более того, на последних двух километрах спуска заставил

себя бежать и бороться с нагонявшим меня соперником. Он был чуть быстрее и все приближался

и приближался. На нескольких крутых горочках в конце у нас была чуть ли не спринтерская заруба,

но я все же выиграл у него две секунды и занял 18 место из более чем 100 стартовавших на моей

дистанции с временем 8:36:02. Чуть-чуть не выполнил свой план по скорости – хотел пробежать по

7 км в час, и не хватило буквально 2 минут.

На финише очень оригинальная медаль – из дерева, с выжженной символикой и

названием трейла. Потом – теплый душ в номере и немного полежать. Пока отдыхал, в номер

пришел Марко Гуриоли, волонтер, помогавший в организации и трейлраннер, также пробежавший

60 км. Меня тошнило и Марко поделился со мной таблеткой, которая сделала мне хорошо,

спасибо ему большое. Потом проснулся аппетит и я выбрался на паста-пати, где была вкусная

еда, приятное общение с Владой, Джоржи, другими организаторами и участниками забега.

Вскоре стемнело, народ начал разъезжаться, и я тоже собрался в обратный путь. Влада дала в

дорогу вкусной местной выпечки – спасибо ей большое! А до Кастель Болонезе меня вызвался

довести представитель прессы, и как выяснилось, спикер Пассаторе, Danillo Frisoni. Мы оба знаем

английский так себе, но это не помешало замечательному общению во время поездки. Спасибо,

Ну вот и все! Утром в воскресенье я уже улетал в Москву. Чудесный, трудный, полный

впечатлений уикенд подошел к концу. Отмечу великолепную организацию трейла, душевных

людей, которые принимали меня там, потрясающую, дикую природу тех мест. Если вы ищете

трейл для закрытия сезона, не зубодробительно сложный, но при этом хорошо организованный –

то вам надо обязательно съездить на Trail del Cinghiale и принять участие в соревновании на 60

Бегайте трейлы, друзья!

Протокол: http://www.terzotempotrail.com/classifica-2013

Описание трассы: http://www.terzotempotrail.com/percorso-1

тротуар вдоль улицы. вечер.

-8. ветерок приличный. временами снег.

15.2 км. темп 5:26. пульс 135. пс 730.

всем удачного завтра.

бегать сегодня чегой-то не особо хотелось. даже после просмотра мотиваторов с БиМа.

но часам к семнадцати сконцентрировался, помогли таки лыжи и биатлон, показанные по ТВ.

парк -3. восстановительный бег по снежной каше.

темп 6.14. пульс 113. пс 699.

всего 15.6 км.

За неделю 101.7 км