Пробег 31,00 км.; средний темп 04:24 на км. ;средний пульс 161
старт в 05:18...+13...пасмурно…
4 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 143 - разминка
26 км. в темпе марафона:
12 км. - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 159
14 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 169 (последние 2 км.- 4:05 и 3:58)
1 км. - ср.темп 06:11 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=75ebee1cd8e5fe22efed898cd75a9c3f
 |
Vitali Antipov 19.07.2013 10:23 |
Здорово Дмитрий! Две длинные на неделе и обе в ТМ - не слабо. Я вот, побоялся перетренированности и оставил только одну быструю длинную на неделе. А с августа, так вообще одна длинная на неделе будет и две скоростные. Чувствую, что нужно начать работать над скоростью уже. База - беговая выносливость - заложена уже, теперь пора начинать скорость накладывать.
 |
bama_boy :) 19.07.2013 10:45 |
спасибо,Виталий!!!
думаю от таких тренировок будет толк...по этому пока так побегаю... По схеме 31км.-16км.+10км.-13км. денек отдыха и опять так же... Но уже в следующем месяце... Эту недельку легкие пробежки до марафончика 28 июля..а от темповых решил совсем отказаться... Хватит на длинных в темпе марафона- главная задача бегать долго и быстро... Пускай привыкает...
Блоги