Almatinka: Дневники друзей

Подведу итог второй недели моих тренировок, о сигаретах не думаю вообще, давление нормализовалось 120/80_46уд/мин в покое, у меня таких показателей по сердцу в жизни не было!

вобщем дышится легче, вижу дальше, бегу быстрее))

Понедельник: 

 Бег 40мин был быстрым, по моему сбился со счета но в общем пробежал 8 км, первый круг вышел 2.15 без разминки ноги потяжелели и мотор не нагрелся, после 25й минуты тэмп вырос и стабилизировался, в конце 300м спуртовал, в целом трена удалась.

Среда:

Интервалы, Супер тренировка, я не перестаю себе удивлятся)), размялся 2км и начал отрабатывать отрезки по 8х400м через 200м трусцы, по плану от двух минут но я бегал без проблем по 1.55 в среднем что в принципе очень даже не плохо, работаем!

Четверг:

Бегал 6км. по стадиону, время - 34.17. 

Суббота: 

 Это было сложно, была просто борьба с психикой . Темп после 8км слегка упал, хотелось остановится постоянно заставлял себя бежать дальше, но после 11 км открылось второе дыхание и я наконец сделал это- 14км пробежал за 1ч. 22мин. Последствия этой тренировки почерневший ноготь на большом пальце ноги и болит плечо как будто потянул, общая кайфовая эйфорийная усталость, через 4 часа иду в баню восстанавливатся после второй недели тренировок.

По ходу сегодняшней тренировки, пришёл к мысли, что данный ресурс подходит к ведению а-ля дневника тренировок или чего-то типа лайф журнала в упрощённом варианте. Мне это подходит. Спасибо и респект организаторам сайта :-)

Итак, - старт - МИР 25.04.2010г. Что мы имеем: чуть больше года регулярных занятий бегом; 2 полумарафона (1.31 и 1.29); и один марафон ДЖ2010 (3.49).

К сожалению первый марафон прошёл сложно. Форма "накануне" была неплохой и я должен был выбегать его из 3.30. Но ... не всё так просто в этой жизни.

Вот картинка по ДЖ из моего Полара:

Если всё пойдёт по плану, то 25.04.10 "наложу" на эту картинку новую и сравню результаты.

Началом подготовки к МИР-у буду считать 1 марта. Что бы пробежать МИР из 3.30 мне нужно бежать чуть из 5 мин/км. Начинать желательно по 5.10 - 5.15 первые 3 км и затем выдти на "крейсерскую" скорость в 4.50 - 4.55. И так, желательно, до самого финиша. При всём при этом, скорость это одно, а вот пульс - совсем другое. На ДЖ мой пульс из-за того, что "перегорел" и не спал ночь накануне, с самого старта, залез на 160 - 164. На МИР раскладка по пульсу нужна такая: первый круг в 14,070м пульс 147 - 155; второй круг 156 - 164; третий круг 165 - 170.

Поехали.

Тренировка №1 (2 марта)

После дня отдыха, решил делать фартлек в виде отрезков по 400 - 450 м., через 300 - 350 м. отдыха. По факту получилось следующее: 5 х 480 @ 320 затем 720 м отдыха, затем 3 х 480 @ 320 снова 720 отдых и ещё 2 х 480@320  и минут 20 замялся. Вот картинка из Полара:

Пошло тяжко. RI = 55. Плохо. Лёгкости нет, дыхалки нет, силы в ногах нет. После ускорений пульс "встаёт наместо" очень медленно, не так, как хотелось бы. ЧССср = 153, Vср = 5.43 (но гуд). На отрезках ЧССср = 172, Vср = 4.00 (но гуд). Удалось разогнать пульс до 184. Вот так. Надо тренироваться так, что бы медленно, но верно, пульс снижался, а скорость, соответственно, подростала. На сегодняшний день, мой лучший показатель это 14 км c Vср = 4.39 и ЧССср = 151.

Вот так бы марафончик сделать :-)!

Тренировка №2 (4 марта)

Сегодня решил 30 мин размяться на пульсе до 140, затем 40 мин на примерной марафонской скорости, что бы определиться где я нахожусь в данный момент по пульсу и мин 15 - 20 заминки по дорогу от стадиона до дома. Из всего этого вышло следующее:

33 мин на ЧССср = 136 и Vср = 5.59 (ж...). 40 мин на ЧССср = 164 и Vср = 4.49. В самом конце сделал ускорение до V = 2.49 и пульс разогнался до 186! это мой исторический максимум.

Вообще, сейчас я ожидаю, когда мой Питерский друг и коллега Дима пришлёт План подготовки к МИР-у. Соответственно эти две трени делал просто по ощущениям.

Тренировка №3 (7 марта)

 Сегодня День рожденья моей второй половины!

До этого, в связи с отсутствием времени, пропустил два дня

Выкраиваю часок между домашней суетой и вперёд. Бежал простой аэробный кросс

на пульсе до 140. В итоге получилось 10,7 км за 1час 2мин на ЧССср=139 (были всплески до 149) Vср=5.49. RI=57. Форма никак не набирается.

Вот картинка из Полара:

Тренировка №4 (10 марта)

Снова 2 дня перерывов. Решил 20 мин размяться на пульсе до 140 и 40 мин пробежать по 5 - 5.15 мин/км. Затем замяться ещё минут 20 - 30.

Примерно вот так:

RI=57.

Тренировка №5 (11 марта)

 Запланировал бегать 1 час 20 мин. На улице теплеет и это, пожалуй, последние дни, когда можно бегать по стадиону. Снова, из-за отсутствия ощущения лёгкости и силы для выполнения каких-либо спец.тренировок с отрезками на скорость и из-за отсутствия условий для нормального бега - под ногами просто лёд, местами грязь и слякоть и местами рыхлый снег, бегу в спокойном темпе 1 час 22 мин.

В таких условиях и на таком покрытии хорошо тренировать технику бега - контролировать постановку стопы. Сразу вспоминается разная инфа из прочитаной литературы, в том числе Ци-бег.

Вот стандартная картинка из Полара:

RI=58. Уже получше

Моя первая 30-ка была в какое-то из воскресений сентября. Я помню, что встала очень рано, вся деревня еще спала. Ну там поесть, собраться силами, расставить воду по маршруту. Сначала было одиноко, потом вышли собачники, веселее, потом некоторые начали собираться на утреннюю службу в церковь. Семьями, нарядно одетые. Тоже весело, потом они начали возвращаться. Уже стремно. Они уже возвращаются, а я все бегаю. Потом некоторые начали разводить угли на шашлыки - скоро обед, а я все бегаю. И это называется утренняя пробежка? Начало подбешивать, но к тому моменту я считала что уже чуть-чуть осталось. Подумаешь пару миль. Я все забеги считаю в милях. Так как для меня 30 км звучит просто очень страшно, а 19 миль - прямо-таки нормально и не так уж длинно. Хотя это одно и тоже почти. Я пробежала где-то за 3 часа 30 минут и мне показалось, что это было не сложно, но очень, очень долго. А один сосед спросил не в космос ли я готовлюсь полететь. Так что было даже местами весело... Желаю мягкого асфальта и хороших впечатлений.

Вдохновленная статьей Галловея о том, что и стар и млад может пробежать марафон сегодня утром вышла на тренировку в отличном настроении. Решила раз так все круто и тепло, побегу 10км. Правда медленно и по методу Галловея с останоками на ходьбу. За мной увязалась собака. Большая, красивая и добрая. Наверное она потерялась, так как на ней был ошейник. Собака бежала со мной все 10 км и мне предоставилась возможность понаблюдать за ней. Наверное, Галловей у своей собаки подсмотрел метод бега с перерывами на ходьбу. Собака делала тренировку в стиле Галовей + фартлек. То есть сначала разминка типа джоггинг, затем ускорение за кошкой, затем остановка с обнюхиванием ворот дома, легкий шаг и опять джоггинг. Когда я закончила тренировку, собака отправилась бегать дальше - выносливость для нее не проблема, она же бегает по методу Галловея - олимпийского чемпиона. Так что думаю, что в этом есть. Китайцы у животных заимствовали приемы борьбы кунг фу. Тактику преодоления длинных дистанций вполне можно подсмотреть у собак.

 Зима закончилась. За  январь и февраль набегал  400 км. Не плохо  для  холодной  зимы. Раньше  зимой обычно не бегал, но  проблемы с лишним  весом и потеря спортивной  формы заставила бегать. В  марте уже по и асфальту и почти по  теплу  постараюсь 350  км  осилить. Бегаю с пульсометром уже  год. Вещь  скажу  необходима , особенно на  соревнованиях. На тренировках меньше  10 км не бегаю.  Летом не меньше  15-ки. Бегаю только в хорошей  обуви. Удачи Всем.

Ну вот я с чистой совестью могу отчитатся) доволен собой как слон, все делал согласно плану.

 Я каждую тренировку веду запись в программе для циклических видов спорта "тренировки" здесь буду выкладывать в конце недели свои впечатления и достижения и прогресс.

 Понедельник:

Бегал соглассно плану в легком темпе ровно 40 минут растояние примерно 5300м. Натер мозоль, очень неудобная трасса кругом лед и кочки и плохо видно, но есть и плюсы это то что я вообще побежал и пробежал и то что есть бесплатная роздеалка и душ, дома был в 21:20

Среда:

 Моя первая интервальная тренировка от и до, по плану это 6х400/2.00-2.10, отработал я ее очень даже прилично лучший круг даже пробежал за 1.57 что есть быстро для этого этапа тренировки но все равно я доволен в конце конечно чуть не блеванул, дорожка стала уже более широкой бег значително стал безопасней и удобней, но в целом ощущения супер

Четверг:

 По плану 30 минут бега, точнее вышло ровно 31 минута дистанция получилась 5 км, средняя скорость круга 2.48, тэмп был ровный самочувствие просто радовало, хотелось бежать дальше)) но следуем плану в субботу набегаюсь, по плану 11км с тэмпом на 27х400/2.40...

Суббота:

Наверное мой самый длинный бег без остановок в ровном тэмпе за всю жизнь, 11км. пробежал за 1.05.35. При это самочувствие было идеальное, хотелось бежать и бежать я даже сам себе удивлялся как легко я держу тэмп и какой легкий бег, бежал и улыбался) Я собой доволен на все 100%. Первая тренировачная неделя отработана от и до!

P.S. Не дождусь новых задач))) Ура я теперь спортсмен!!! 

Свершилось! Взята очередная высота! Начал записывать свои результаты с 1993года. И вот сегодня закончил 60000 км!

форсирую подготовку. недобегал до плана сегодня 4 км, лыжников полно вышло, потрить трассу им не хотел. Еще дождь сильный - на одежде ледяная корка. 24 км по 4.15