БлогиПробежкие заканчивающейся недели (21.04 – 27.04)
Накрылся пульсомер, поэтому все пробежки без данных по пульсу
Понедельник 21.04. Утро 8.2км, вечер 30км
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339096581
Темп 5:18
Вечер. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339390006
Первые 8км бежал с рюкзаком с работы. Пробегая мимо дома, сбросил рюкзак и захватил бутылочку (500мл) воды, заранее заготовленную. Бежалось комфортно, без лишнего напряга, но тем получился вполне неплохой для первой тридцатки сезона. Жаль, что пульса не знаю
Темп 4:48
Первые 10км – 51:44 (темп 5:10)
Вторые 10км – 47:12 (темп 4:43)
Третьи 10км – 45:02 (темп 4:30)
Вторник. 22.04. Утро 8.2км, Вечер 8.2км
Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339823158
Темп 5:21.
Вечеро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340044708
Темп 5:16, бежалось вяло как-то
Среда. 23.04. 12км из которых 8км в переменном темпе (500м в темпе 5к, через 500м в ТМ).
Разминка 3км. Темп 5:55
500м в ТМ – темп 4:08
500м в Т5к – темп 3:35
500м в ТМ – темп 4:19
500м в Т5к – темп 3:35
500м в ТМ – темп 3:57 Ай, зря переборщил с темпом.
500м в Т5к – темп 3:36
500м в ТМ – темп 3:58 Снова перебор с темпом
500м в Т5к – темп 3:49 А тут уже последствия перебора темпа на участке ТМ
500м в ТМ – темп 4:17
500м в Т5к – темп 3:50
500м в ТМ – темп ? На протяжении около километра выключился ранкипер, не сразу это обнаружил и два отрезка оказались без времени
500м в Т5к – темп ?
500м в ТМ – темп 4:36 Пока включал ранкипер чуток темп потерял
500м в Т5к – темп 3:48
500м в ТМ – темп 4:17
500м в Т5к – темп 3:46
Заминка 1.2км – темп 5:38
Два раза развязывались шнурки и потом еще эти непонятки с работай ранкипера как-то выбили из рабочего графика. Не очень доволен тренировкой.
Всего 11.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340744782
Четверг. 24.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км
Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341144133
Темп 5:28
Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341365251
Темп 4:53 К сожалению, нужно было поторопиться домой и пришлось чуток нарушить правило восстановительного бега и пробежать побыстрее
Суббота. 26.04. Прикидочные соревнования 7.5км
Забег проходил по лесной дорожке и оказался жутко холмистым. Только финишные 500м были по асфальту. Вымотали не только холмы, но и неровное покрытие – корни, песок, ветки. Для меня такое покрытие непривычно.
Разминка около 3км. Растяжки. Потом еще 2км с ускорениям в горку.
Забег 7.5км. Начал отпустив человек 30 вперед себя, зная, что мне всегда нужно потихоньку втягиваться в дистанцию. На каждом подъеме начал съедать народ по одному. В итоге прибежал 6-м в общем зачете и 3-м в своей возрастной категории (41-50).
Время 29:10, то бишь темп 3:53. Не ожидал, что такой неплохой темп будет учитывая условия.
Заминка 2км.
Детишки бегали свои забеги – 2км. Дочка пробежала хорошо, восьмая. Сын очень ушатался на подъемах и много участков пешком шел. В результате только 27-й. Но, оба остались довольны мероприятием. Сосновый лес, отличная солнечная погода – красота.
Воскресенье 27.04. 10км
10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/342874127
За неделю около 105км
