Алекс13: Дневники друзей

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110500951

Солнечной, безветренно, 19 градусов.

Пробежка прошла как-то не очень комфортно. Посмотрев потом раскладку темпа, пришел к выводу, что всему виной слишком быстрый выход на рабочий темп. Если раскручиваться 10-12 километров, то темп 4:20-4:30 не приносит никакого дискомфорта и можно бежать в таком темпе долго и ровно. А тут я выскочил на него слишком быстро. В результате менее ровный темп и дискомфорт во время бега. Ну, да ладно, завтра выходной, поэтому, наверное, особо и не парился насчет экономности бега.

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 695 (показатель хороший, но, как-то не радует)

Вес 69.3/68.2 Пришел к выводу, что потеря жидкости гораздо больше зависит от продолжительности бега, а не от его интенсивности.

Набор высоты 93м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110254588

Солнечно, почти безветренно, 19 градусов.

Вообще то, собирался бежать 24км, но как-то не заладилось на первой половине (может чуток раньше срока на рабочий темп вышел, не знаю). Бежал и понимал, что 24 бежать как-то не хочется. Где-то в начале второй десятки решил, что пробегу чуть меньше, но зато чуть быстрее, ближе к темпу марафона на второй половине. Так и сделал. В итоге получилось ненапряжно, но и не совсем халявно.

Первые 10км - 50:30

Вторые 10км - 44:52

Средний темп 4:45, пульс 153. Пульсовая стоимость 726 (опять многовато)

Вес 69.8/67.9 на дистанции выпил 300мл воды.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Набор высоты 174м

чисто восстановительный кросс в лесу с забеганием в парк.

+20 воздух. 19.00 начало.

темп 5.52.

как-то так.

всего 20 км с книгой.

Восстановительная пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109965768

Солнечно, легкий ветер. 19 градусов.

На фоне вчерашней длинной бежалось спокойно. Никаких, особых последствий не чувствовалось. Разве что пульс для восстановительной мог бы быть на пару-тройку ударов пониже.

После трех разминочных километров вышел на плато темпа 5:10-5:20. Так и бежал до конца.

Средний пульс 136. Пульсовая стоимость великовата 736.

Вес 69.3/67.5 Очень удивила такая большая потеря жидкости за восстановительную пробежку (1.8кг). По всей видимости, потеря жидкости не столько от темпа, сколько он времени на дистанции зависит.

Набор высоты 101м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

+23. начало 18.30.

небольшая тренировка, но с задачей бежать чуть побыстрее, чем на длительной.

всего вышло 10 км по 4.49 в среднем на км.; ср. пульс 158. ПС 758.

читать дальше...

ДБ1. 30 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109656436

Погода стала чуть теплее, но ветреннее. На момент старта солнечно, 19 градусов.

В целом, пробежка прошла удачно.

Первые 10км - 52:06. Медленно, разминочно, пульс где-то там между 120 и 135.

Вторые 10км - 46:33. Темп незаметно увеличился, но ощущения не ухудшились. На горки взбиралось очено даже легко.

Третьи 10км - 45:49. Несмотря на улучшение среднего темпа прошла последняя десятка неоднозначно. До 26-го километра катило как по маслу, а потом начала появляться неприятная слабость, повысился пульс и небольшое щемление в груди появилось. Встав дома на весы, пришел к выводу, что, скорее всего, это было обезвоживание. Потеря веса великовата - 2.6 кг. На дистанции выпил где-то 300мл водички.

Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 727.

Вес 69.9/67.3

Набор высоты 233м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 Пока только расклад бега. Правда время не точное, так как забыл сразу остановить на финише.

Темп начинает падать уже с 23 км. После прохождения горбатого моста через Иртыш и начала затяжной горки почти в 5 км. После этого темп скачет в зависимости от пунктов питания и душевых от пожаных машин, которые дают временное облегчение. С 40 км. было уже просто добегание на прямых ногах, пошли судороги как передней, так и задней поверхности бедра, прибавление скорости было просто чревато остановкой, пытался расслабить на ходу все мышцы, но это уже почти не помагало. Видно потеря солей стало катастрофической. Спасибо Сергею Евдошенко, план был реально выполним, а с учётом того, что многие пробежали на 30-40 мин. хуже своих результатов, то выбежать было реально мин. на 10. Но тем дороже эта медаль, так как в прошлом году я был только 192 из 543 финишировавших мужчин, в этом уже 57 из 395 пришедших к финишу.

Понедельник.

Бассейн.

плаванье 1600 м.

Тренировки - великая сила.

Ниже два графика пробежек практически по идентичному кругу. Первый был весной, в марте, когда только начинал сезон (темп 5:26, пульс 157), второй сегодня (темп 4:50, пульс 147). Особенно бросается в глаза "зигзагообразность" синей линии темпа на первом графике и ее гораздо более ровное движение на втором

Легкая пробежка 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109363362

Началась самая многокилометровая неделя подготовки. Решил начать с легкой пробежки чтобы не нагружать себя тридцатикилометровой длинной уже через день после соревнований.

Погода более-менее. Облачно, 16 градусов, достаточно сильный ветер.

Первые 4-5 километров ветер был встречный. Противненько как-то из-за этого разминочные километры прошли, без удовольствия. Ну, да ладно, благо, что оставшуюся дистанцию он был уже или боковой или в спину.

В целом, бежалось очень неплохо. 

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 710

Вес 69.6/68.0

Набор высоты 131м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Последние 5-6 километров, незаметно для себя вышел на 4:20-4:30. Приятно удивился легкости перемещения в этом темпе (или это действует свежий сравнительный момент с полумарафоном, где по 4:00 почти всю дистанцию фигачить пришлось?).