foxone: Дневники друзей

Вот и завершилось первое  соревнование после начала тренировок. Как и планировал,  бежал 15 км. Погода неплохая: - 4 с, правда, порывистый ветер. Немного путаницы вызвала разметка трассы, поэтому почти все пробежали лишних 300 метров. О хорошем, удалось познакомиться с Леонидом (foxone), привет ему )). Также в плюс можно занести темп, удалось бежать в районе 5 мин/км, каждый следующий километр был немного быстрей предыдущего, последние получились 4:40 и 4:30 мин/км соответственно. ССС позволила бы бежать быстрей, ноги нет...Теперь о грустном, темп явно "любительский", время лидера составило 01:00..То есть на кадждом километре я проигрывал минуту. Пахать  мне еще и пахать... Место, точно не знаю (протокол не видел), но предварительно 13-14 из двух десятков стартовавших. Время и дистанция по «гаджету»: 15, 28 км, 01:15:57, при этом 15 км я преодолел за 01:14:56, то есть выбежал из 01:15 ))). Да, на счет обуви. Брал с собой две пары, проверил до забега сцепление тренировочных кроссовок – все было нормально, соответственно в них и бежал. Если кому интересно, то вес их при размере US 11,5 (AdidasRevenergy) составляет 330 грамм один кроссовок, что на 90 грамм легче второй моей пары (AdidasKanadiaTR 4 US 11,5). О том, что не бежал в трейлах нисколько не жалею. Самочувствие после старта отличное, с ногами все хорошо. Усталости, напряжения, дискомфорта и т.д. не ощущал.  

 Что же, всех с Новым годом, и до следующих побед, друзья!

П.С: 7 января 2015 решил участвовать в полумарафоне, отчет обязательно представлю!

Как уже упоминал после последней длинной тренировки был дискомфорт в икроножных мышцах. Поэтом отдых получился чуть более продолжительным, ну и ускорения в гору я перенес на другой день. Вместо них провел 30-минутную тренировку в легком темпе. Время составило 30:33, расстояние 5,19 км, темп 5"53 мин/км. Первый километр в ногах ощущалась небольшая тяжесть. Потом прошло, самочувствие после тренировки отличное. Да, после забега по асфальту на трэйловых  кроссовках стал заметен износ подошвы.

Что касается провокационного предложения Виктора. Подумал я и решил, а почему бы собственно и нет. Контрольное время на полумарафон 2:30...Так, что даже с темпом в районе 7 мин/км я должен уложиться в норматив. Да и самому очень интересно попробовать. Тем более и на 31 декабря и на 7 января предварительный прогноз очень благоприятный. Да, опять вопрос в чем бежать. Оба забега будут проходить по асфальтированным дорожкам острова Татышев. Во время последней тренировки асфальт был практически чистым, наледь не более чем на 10% трассы. Соответственно, хочется одеть кроссовки полегче, но на менее агрессивной подошве. Вопрос в том стоит ли. Надо попробовать как у них со сцеплением на льду. 

Провел самую длинную на сегодняшний день тренировку. В Красноярске очень тепло: 0 С, правда ветер был довольно сильный. Как и планировал, тренировку провел на острове Татышев. Правда, бежал не по грунту, а по асфальтовым дорожкам. Не знаю с чем это связано (с асфальтом или с продолжительностью тренировки, а может и с собственным самочувствием/состоянием), но в этот раз почувствовал определенную усталость от бега во время тренировки. Тяжесть (усталость) ощущалась в районе от «ахила» и до верхней части икроножной мышцы. Ощущения появились после 14-го километра. После завершения тренировки дискомфорта не было. На следующий день, впрочем, тоже. 

Общее время 01:30:11, дистанция 16,33 км, темп 5”31 мин/км. Бегал в этот раз практически без перепадов высоты, но темп был немного ниже уровня прошлой длинной тренировки.

Недавно упоминал пробег «Здравствуй, Новый год»! Все таки, я на него зарегистрировался, причем на дистанцию 15 км. Выбор обусловлен тем, что как (в каком темпе) бежать 5 км я просто не представляю, и не могу прогнозировать результат. 15 км я постараюсь преодолеть с ровным темпом в районе 5”20-5”30 мин/км, что позволит расположиться, так скажем, в нижней части финишного протокола )). Но мне пока важен не результат, а сам процесс!

19 декабря. 30-и минутная тренировка. День, к сожалению, пришлось пропустить из-за непредвиденной командировки.

Погода, можно сказать, аномально теплая: - 7 С. Выпал снег, слабый ветер. Бежалось отлично. Общее время тренировки 30:22, дистанция 5,95 км, темп 5”06 мин/км.

Из-за пропущенного дня длинная тренировка выпала на воскресенье. Так что по просьбе и поручению Виктора проведу ее с утра на о. Татышев. Фото отчет и небольшой экскурс будет прилагаться.

15 декабря. Тепло, - 4 С.  45-и минутная тренировка в оздоровительно-восстановительном  темпе. Бежалось просто отлично, ноги несли,  и темп получился выше обычного. 1 и 2 километры темп в районе 4”25 мин/км., далее  в районе 5”15 мин/км. Общее время 45:20, дистанция 8,89 км, темп 5”05 мин/км.

На сайте КЛБ «Беркут» в календаре на 2014 г. заметил сегодня пробег «Здравствуй Новый год!», который состоится 31 декабря в 14:00. Две дистанции на выбор: 5 км, 15 км. Непременно приму участие. Вот только в каком забеге пока не знаю.

13 декабря. 30-и минутная тренировка в легком темпе + СБУ. Погода отличная – 13 С, в балаклаве и перчатках очень жарко, пришлось после первого километра их снять.

В этот раз немного увеличил протяженность отрезка для СБУ, получилось порядка 35 метров. По субъективным ощущениям самое «оно». Количество упражнений пока не увеличивал, подходов также сделал три. Что касается беговой части, то общее время 30:18,  расстояние 5,51 км, темп 5”29 мин/км.   

Приветствую. Времени до целевого старта еще порядком, но «вентилировать» вопрос начинаю уже сейчас. Буду рад любым комментариям и рекомендациям. В чем бежать высотную гонку?!  Имею в виду, конечно, обувь (с одеждой как раз все понятно). Вариантов несколько: а) классические трейловые кроссовки (используемая сейчас модель AdidasCanadiaTR 4); б) «облегченный» вариант трейловых кроссовок (что-то из линейки Salomon, Innov); в) кроссовые шиповки (AdidasXCS 5, например).   

Мои рассуждения на данный счет могут показаться дилетантскими, но все же. Вариант трейловых кроссовок всем хорош кроме веса, да масса пары кроссовок US 11 не за облачна, но ведь есть варианты и легче. Облегченные трейлы - все те же плюсы, но вес по-прежнему не минимален. Кроссовые шиповки мне представляется оптимальным вариантам. Жалоб на сцепление с различной поверхностью быть не должно. Вес минимален. Из очевидных минусов, пожалуй, только отсутствие защиты ноги, и никудышная водостойкость.

Да, поверхность сильно зависит от погоды, но всегда это снег, грунт, лед, фирн и камни в различной пропорции. 

В жизни затянувшаяся черная полоса, практически во всех сферах. И, к сожалению, времени на бег не хватало. Получилось так, что не бегал три дня.

11 декабря, - 7 С, слабый ветерок, пробрасывает легкий снег.

30-и минутная тренировка в восстановительно-оздоровительном темпе. Общее время 30:13, расстояние 5,64 км, темп 5”21 мин/км. Самочувствие отличное. В манеж на этой неделе я так и не выбрался, ну да ничего – прорвемся!   

6 декабря. Зеленоград. 15 зимний БиМ марафон. Подведение итогов сезона.

Соревновательный сезон у меня выдался длинным. Начался в феврале и закончился в декабре. 8 марафонов и несколько разноформатных стартов. Кроссы и кроссовые марафоны. Удачные и не очень удачные забеги. Реализованные и нереализованые планы. Пропущенные по разным причинам старты. Болезнь и мелкие травмы в начале весны. Поездки и масса новых впечатлений. Множество встреч со старыми знакомыми и новые лица огромного бегового мира. Как много ещё хочется успеть! Увы, не сейчас, не в этом году...

Итак, с чем же я подошёл к концу года?

Сезон закончен без травм и болячек. Пожалуй, это самое главное. Ещё раз убедился, что осенний период для меня - наиболее удобный и плодотворный. Об этом свидетельствуют последние старты на различных дистанциях. Заключительным забегом стал зимний марафон клуба “БиМ”. Я хотел принять участие в марафоне МИЭТ там же, в Зеленограде, но не сложилось. Поэтому завершающим этот год забегом стал именно БиМ. Вспоминая забег двухгодичной давности (а это был четвёртый мой марафон и второй, который я пробежал полностью), я жалел, что в этом году его проведение срывается. Но когда команда 3Sport подхватила его организацию у Бориса Прокопьева, я твёрдо решил, что непременно поеду. Видимо, из-за этих неурядиц на марафоне было не так много бегунов, как раньше, всего около 80, тогда как в прошлые годы количество участников приходилось ограничивать двумя сотнями.

Марафон удался. Погода продолжила беговой сезон надолго. Вот уже и декабрь, а снега нет. Оно и к лучшему. Снова возвращаясь к 2012 году, вспоминаю громадную снежную лужу на трассе, “нырять” в которую пришлось тогда 8 раз - по числу пятикилометровых кругов. В этот раз было проще: сухая трасса и небольшой морозец.

Хочу высказать благодарность команде организаторов. Всё было здорово: тёплые палатки, питание на трассе и вкусная каша на финише, чипы, разметка, громадные, видимые издалека, километровые знаки. Спасибо волонтёрам, в течение многих часов простоявщих на холоде и “регулирующих движение”. Спасибо Борису, подбадривавшего персонально каждого бегуна, пробегающего мимо стартового городка! Замечательный забег! А ещё меня обрадовал неожиданный подарок  -  прекрасно оформленная книга о парковых усадьбах Москвы.

Для меня марафон сложился неплохо. Только в конце я “подсел”, расплатившись за слишком быстрое начало. Отпустив со старта пару десятков бегунов, в течение пары часов я старательно “собирал” убежавших. Насобирав человек десять, я пропустил - таки вперёд себя троих достойных соперников на последней четверти дистанции. В результате я 12-й среди “мальчиков” и первый в своей “мальчиковой” категории до 59 лет. 3:15 ровно.

С удовольствием пообщался со знакомыми бегунами и обрёл новых знакомых. Вместе с Алексеем Шулусом, Евгением Селивёрстовым, Иваном Серебряковым и мной в электричке ехал англичанин Дэвид Николлс. Мы с ним в Москву возвращались тоже вместе. Дэвид работает в Москве, хорошо говорит по-русски. Он оказался очень интересным собеседником. В марте Дэвид едет на Байкальский ледовый марафон! Удачи тебе, Дэвид, а также удачи всем покорителям байкальского льда!

Уже дома я обнаружил, что третий призёр в абсолюте, Хрычёв Юрий - из Троицка! Это его первый марафон!

Всем желаю новых побед! До встречи на следующих забегах!

Два дня отдыха тянулись как-то долго. Тренировка 07 декабря внесла некую сумятицу в мой "стройный" план. Снова были ускорения в гору. И снова все прошло, так скажем, не гладко. Если в двух словах, то после 6 повторений появились неприятные ощущения во время бега, которые, впрочем, после выполнения подхода сразу исчезали. Но все равно, думаю легкая тошнота, это не то что должно сопровождать тренировку. Причина, думаю, в следующем. Ускорения я выполняю на максимально возможной скорости. Ну скажем, с аналогичной скоростью я бы бежал единственную попытку 100-о метрового спринта на ЧМ...Естественно, выполнить 10 повторений с такой нагрузкой мне, получается тяжело (точнее не по силам). Пробовал снижать темп, тогда нагрузки вроде и не получается. Прошу совета. Что делать?!  Варианты видятся следующие: а) снижать скорость в поисках баланса между нагрузкой/нормальным самочувствием б) уменьшать количество повторений при максимальной скорости в) уменьшить длительность (протяженность) отрезков при максимальной нагрузке.