RedCat: Дневник

Попробуй удлинить ускорение. Если есть возможность. Допустим вместо 100м. делать ускорение 200м. или даже чуть больше. Темп не максимальный конечно. Не нужно представлять себя Усейном Болтом. Не нужно доводить себя до тошноты. Тут главное чтобы была нагрузка. Если бежишь и чувствуешь, что бёдра затекают, то всё нормально. Нагрузка значит присутствует.   Удачи!)))

Хотелось бы дополнить Виктора.))  Здесь важно понимать для чего вы выполняете такого вида тренировку и каких изменений в организме вы хотите достичь. Ускорение в гору - упражнение не однозначное и являясь одним из самых эффективных силовых упражнений может вызывать разные эффекты. Если у вас стоит задача уничтожить всё наработанное ранее то можете продолжать в том же духе, тут даже рвота не предел.  Если же стоит иная задача, а именно нарастить мышечных митохондрий, чему и способствуют данные упражнения, то нужен немного другой подход, а именно :  

   Желательно чтоб горка была достаточно крутой

   Забегание должно быть не с максимальной скоростью, а с комфортной, % 60 от макс.

   Забегание широким шагом усиливает эффект, но может спровацировать травму, здесь 

   осторожно.

   Расстояние не имеет существенного значения, бежите до легкого закисления, т.е. как написал 

   Витя, почувствовали что мышцы начали затекать всё, упражнение заканчивается и вниз к исходной точке лёгкой трусцой чтоб пульс успел востановиться уд. до 120.

   Кол-во подходов по самочувствию, не до упаду, но и не менее 6-8забеганий, если устаёшь раньше - снижай скорость, как только почувствовали самую лёгкую усталость всё, хорош, заканчиваете тренировку несколькими км-ми лёгкой трусцой.

   После таких тренировок отдых 1-2дня в виде бега на низком пульсе, желательно объёмным.

Тренировка проводится раз в две недели для продвинутого новичка ( как минимум 1-1.5года объёмного бега на низких пульсах), по мне так вы очень рано начали такого рода бега)).

Такие тренировки проводятся периодами и входят  в состав конкретных подготовительных планов под определённых людей и к определённым стартам. При такой последовательности они имеют очень хороший тренировочный эффект, но если присутствует малейший дисбаланс в тренировочном процессе имеют разрушительные последствия.

 а) снижать скорость в поисках баланса между нагрузкой/нормальным самочувствием

Этот вариант самое то, что вам сейчас нужно. В настоящий момент вы находитесь в таком состоянии, в котором  адаптационные возможности вашего организма находятся еще на высоком уровне, в связи стем, что занимаетесь недолго. Но если идальше будете набирать объем и темп также стремительно, то не загорорами окажется момент, когда начнутся болезни и травмы. Лучше до этого не доводить. Делайте каждый шаг вперед, чем два вперед, один назад. Когда начинаете включать в беговой рацион новые нагрузки не надо их выполнять с максимальной интенсивностью. Через неделю отдыха повторите те же 6 раз но с меньшей скоростью.

Большое спасибо за советы. Коллеги, я Вас услышал. Собственно, анализируя свои ошущения от первого кросса (писал что при затяжных подъемах чувствовал как ноги забиваюсться), пришел к аналогичномы выводу: снижать скорость чтобы не загонять ЧСС к потолку (исключить дискомфорт от перенапряжения), увеличить дистанцию и угол наклона для получения именно эффекта легкого закисления. По количеству повторений  и по переодичности выполнеия также все понял. Еще раз спасибо. Исчерпывающие ответы.