Staer: Дневники друзей

Сегодня состоялась моя длинная тренировка. Она показала, что выносливость - это не мой конек:) Во-первых, конец марта и очень-очень хочется тепла. Но сегодня как назло - ветер и снег в Москве. Это никуда не годится и я с утра уговаривала себя мысленно, что все будет отлично. Провожая ребенка в детский садик, утром пыталась настроиться и уговорить себя, что ветерок так себе да и снег не очень-то сильный. Но нет. Когда я вышла в Лужниках на тропу войны уже на 1-м километре я спросила себя, а зачем? И это вопрос преследовал меня до 7 км, так как ветер дул в лицо вместе со снегом. Затем был разворот, перерыв на ходьбу с поглощением батончика, желанием присесть на лавочку и заснуть. Спасибо ветру - идею с лавочкой я отмела сразу. Далее все бежалось более весело, ветер в спину - кто знает, тот поймет. Еще 7 км. И тут мысль о том, что вот она - моя машина. И сейчас я в нее сяду и уеду.... Дальше разворот. И опять все сначала ветер в лицо со снегом. Пришлось в уме составлять список за и против. Получилось примерно так: "против бега" - ветер, снег и "зачем так надрываться, когда можно было просто пойти и потратить это время, например на маникюр". "За" - я типа буду супер здоровой ( ну это пусть врач скажет), я люблю вкусно поесть и могу вечером съесть слона, так как в данный момент сжигаю примерно 2000 калорий. Ну у меня еще примерно 10 пунктов было и пункты "за" все-таки перевесили пункты "против". Близится  разворот, лавочка, на которой нельзя поспать и опять ветер в спину. Я думала, после разворота станет легче - нет, не получилось. Из-за 5см снега работали непривычные мышцы и они были со всем этим не согласны. Опять мысли только про то, почему все люди как люди, а я в такую ужасную погоду бегу здесь. В конце концов, это ради того, чтобы пробежать марафон за 4 споловиной часа? Да это же смешно... Ну ладно осталось 4 км  и все равно их либо идти, либо бежать, машина-то там, а не здесь. В общем, идти некомфортно - холодно и мокро, поэтому кое-как добежала. Не могу сказать данные точно, так как мои гармины сломались. Примерно за 3.20 я одолела 28 км. Сажусь в машину, оттаиваю и понимаю - вот оно - счастье. Наверное, я поняла: для того, чтобы понять как тебе хорошо, надо понять, что такое плохо. Тогда начинаешь подругому ценить тепло, поступающее из обогревателя машины. Подругому пьешь горячий чай с медом. И радуешься всяким мелким "приятностям" жизни, которые ты раньше не замечал. Ну да - время моей тренировки весьма посредственное, но 1) я не села в машину после первого круга, а значит я могу преодолеть любую проблему - даже если колесо лопнет - я его просто поменяю...2) не знаю, что сюда написать даже, либо то, что я сильно экономлю на маникюре, либо то, что черт возьми - я рада, что пробежала эти 28 км... и рада, что у меня есть с кем поделиться этим...

Целую ночь снилось как я бежал по моему Берлинский марафон, в числе лидеров, наверное слишком много думаю о тренировках и беге)))    

Подведу итог второй недели моих тренировок, о сигаретах не думаю вообще, давление нормализовалось 120/80_46уд/мин в покое, у меня таких показателей по сердцу в жизни не было!

вобщем дышится легче, вижу дальше, бегу быстрее))

Понедельник: 

 Бег 40мин был быстрым, по моему сбился со счета но в общем пробежал 8 км, первый круг вышел 2.15 без разминки ноги потяжелели и мотор не нагрелся, после 25й минуты тэмп вырос и стабилизировался, в конце 300м спуртовал, в целом трена удалась.

Среда:

Интервалы, Супер тренировка, я не перестаю себе удивлятся)), размялся 2км и начал отрабатывать отрезки по 8х400м через 200м трусцы, по плану от двух минут но я бегал без проблем по 1.55 в среднем что в принципе очень даже не плохо, работаем!

Четверг:

Бегал 6км. по стадиону, время - 34.17. 

Суббота: 

 Это было сложно, была просто борьба с психикой . Темп после 8км слегка упал, хотелось остановится постоянно заставлял себя бежать дальше, но после 11 км открылось второе дыхание и я наконец сделал это- 14км пробежал за 1ч. 22мин. Последствия этой тренировки почерневший ноготь на большом пальце ноги и болит плечо как будто потянул, общая кайфовая эйфорийная усталость, через 4 часа иду в баню восстанавливатся после второй недели тренировок.

Моя первая 30-ка была в какое-то из воскресений сентября. Я помню, что встала очень рано, вся деревня еще спала. Ну там поесть, собраться силами, расставить воду по маршруту. Сначала было одиноко, потом вышли собачники, веселее, потом некоторые начали собираться на утреннюю службу в церковь. Семьями, нарядно одетые. Тоже весело, потом они начали возвращаться. Уже стремно. Они уже возвращаются, а я все бегаю. Потом некоторые начали разводить угли на шашлыки - скоро обед, а я все бегаю. И это называется утренняя пробежка? Начало подбешивать, но к тому моменту я считала что уже чуть-чуть осталось. Подумаешь пару миль. Я все забеги считаю в милях. Так как для меня 30 км звучит просто очень страшно, а 19 миль - прямо-таки нормально и не так уж длинно. Хотя это одно и тоже почти. Я пробежала где-то за 3 часа 30 минут и мне показалось, что это было не сложно, но очень, очень долго. А один сосед спросил не в космос ли я готовлюсь полететь. Так что было даже местами весело... Желаю мягкого асфальта и хороших впечатлений.

Вдохновленная статьей Галловея о том, что и стар и млад может пробежать марафон сегодня утром вышла на тренировку в отличном настроении. Решила раз так все круто и тепло, побегу 10км. Правда медленно и по методу Галловея с останоками на ходьбу. За мной увязалась собака. Большая, красивая и добрая. Наверное она потерялась, так как на ней был ошейник. Собака бежала со мной все 10 км и мне предоставилась возможность понаблюдать за ней. Наверное, Галловей у своей собаки подсмотрел метод бега с перерывами на ходьбу. Собака делала тренировку в стиле Галовей + фартлек. То есть сначала разминка типа джоггинг, затем ускорение за кошкой, затем остановка с обнюхиванием ворот дома, легкий шаг и опять джоггинг. Когда я закончила тренировку, собака отправилась бегать дальше - выносливость для нее не проблема, она же бегает по методу Галловея - олимпийского чемпиона. Так что думаю, что в этом есть. Китайцы у животных заимствовали приемы борьбы кунг фу. Тактику преодоления длинных дистанций вполне можно подсмотреть у собак.

 Зима закончилась. За  январь и февраль набегал  400 км. Не плохо  для  холодной  зимы. Раньше  зимой обычно не бегал, но  проблемы с лишним  весом и потеря спортивной  формы заставила бегать. В  марте уже по и асфальту и почти по  теплу  постараюсь 350  км  осилить. Бегаю с пульсометром уже  год. Вещь  скажу  необходима , особенно на  соревнованиях. На тренировках меньше  10 км не бегаю.  Летом не меньше  15-ки. Бегаю только в хорошей  обуви. Удачи Всем.

Конар. Июнь 2004 г.

У нас наконец установилась  жара, что меня весьма радует, так как устал от холодов. Весь май температура держится выше  20 – 25 ⁰С; несколько дней было под тридцать. Последние три дня  «поджариваюсь» в бегах или на крыше дома, выполняя ОФП. Немного подпалил себе плечи и нос. Облезаю. Получился хороший «морской загар».

читать дальше...

Ну вот я с чистой совестью могу отчитатся) доволен собой как слон, все делал согласно плану.

 Я каждую тренировку веду запись в программе для циклических видов спорта "тренировки" здесь буду выкладывать в конце недели свои впечатления и достижения и прогресс.

 Понедельник:

Бегал соглассно плану в легком темпе ровно 40 минут растояние примерно 5300м. Натер мозоль, очень неудобная трасса кругом лед и кочки и плохо видно, но есть и плюсы это то что я вообще побежал и пробежал и то что есть бесплатная роздеалка и душ, дома был в 21:20

Среда:

 Моя первая интервальная тренировка от и до, по плану это 6х400/2.00-2.10, отработал я ее очень даже прилично лучший круг даже пробежал за 1.57 что есть быстро для этого этапа тренировки но все равно я доволен в конце конечно чуть не блеванул, дорожка стала уже более широкой бег значително стал безопасней и удобней, но в целом ощущения супер

Четверг:

 По плану 30 минут бега, точнее вышло ровно 31 минута дистанция получилась 5 км, средняя скорость круга 2.48, тэмп был ровный самочувствие просто радовало, хотелось бежать дальше)) но следуем плану в субботу набегаюсь, по плану 11км с тэмпом на 27х400/2.40...

Суббота:

Наверное мой самый длинный бег без остановок в ровном тэмпе за всю жизнь, 11км. пробежал за 1.05.35. При это самочувствие было идеальное, хотелось бежать и бежать я даже сам себе удивлялся как легко я держу тэмп и какой легкий бег, бежал и улыбался) Я собой доволен на все 100%. Первая тренировачная неделя отработана от и до!

P.S. Не дождусь новых задач))) Ура я теперь спортсмен!!!