sunnyworld: Дневники друзей

В воскресенье поехали всем семейством бегать на Гребной канал, как раз затестить новую коляску.

Муж пробежал с коляской 3 км, я - черепашьим темпом 5 км. Потом заехали в больницу, забрали результат МРТ. Ну что ж... коленки мои конечно покоцаны, но не столь плачевно. Моя подруга Мариша (она спортивный врач) сказала пока от бега воздержаться и месяц работать над укреплением связок. Но я все равно понимаю, что интенсивный бег мне противопоказан. В моей семье и мама, и бабушка страдали артрозом.

Результат МРТ следующий:

повреждение внутреннего мениска (II степень по Stoller). Признаки последствий частичного, незначительного повреждения передней крестообразной связки. Участки последствий субхондрального повреждения суставной поверхности надколенника. Незначительный синовит. Проявления гонартроза (II степени).

Скачала видео-тренировки с Джиллиан Майклс (30-ти дневный курс), выполняю их уже третий день, добавлю к ним упражнения на колени и пресс. Раз в неделю слабую пробежку все равно хочу делать. Зря коляску что-ли купила?)))

Питание стараюсь выдерживать. Утро начинаю со стакана воды, на завтрак овсянка с яблоком, сладкого значительно меньше стало.

Сегодня взвесилась - вес уже начал падать 75,5 кг (в январе был 79 кг). Плохо с водой, никак не приучу себя много пить!

Не могу найти наколенники (туторы), дома надо поискать.

Очень давно не писала, потому что куча изменений в жизни. Самое главное 29 сентября 2015 я стала мамой маленького Филиппа. Будучи беременной я спортом вообще не занималась из-за угрозы прерывания. По сути год был без спорта. Недавно я съездила на Гребной канал, пока муж гулял с сыном в коляске, я бегала. Ну что сказать, после перерыва в год я заржавела окончательно. Еле пробежала 3 км. Ноги ватные. Потом делала растяжку, задеревенела.

План на ближайшее время таков. Куплена беговая коляска, ибо не с кем оставлять ребёнка. Буду бегать с ним. Ему почти 4 месяца, в такой коляске он может ездить, когда будет уже сидеть. Как раз в марте и начну серьёзно заниматься. Сейчас могу только по выходным с мужем выбираться на пробежку. 

Но прежде чем начну беговые трени, надо сбросить вес. Из-за беременности и ГВ вешу сегодня 77,7 кг.

Сегодня завела пищевой дневник, чтобы контролировать питание и водный баланс, все хромает.

Дома начну качать пресс, упражнения на растяжку. Также планирую качнуть трени Джиллиан Майклс, позанимаюсь по её системе. Вот так. Да пребудет со мной сила воли

Вчера прям очень продуктивненько пробежала на гребном. Установила свой личный рекорд, пробежала 10 км за 58:59 мин, при условии палящего солнца. 

Эндомондо рулит и мотивирует))

Вчера мы поехали на с мужем бегать на гребной канал. О чудо!! я легко пробежала 10-ку! в субботу я еле-еле пробежала 8 км, такая была жара и духота! Ну а самое главное, на гребном канале, вечером жара (после девяти), горят фонари, т.е. не по темноте приходится бегать, как на стадионе "Динамо", прохлада от воды, плавают утки, много других бегущих, роллеров. Мешали только велосипедисты и комары.

Питание в норме. Не есть после шести + 10ка бега и утром минус 1,1 кг)))

Сегодня взяла выходной и в планах пойти в спортзал на тренировку LowerBody!

Забросила вести спортивный дневник. Буду опять писать. Похвастать особо нечем в рамках дел великих, которые здесь совершает народ. Но стоит всё-таки сказать, что в прошлом году пробежала 2 полумарафона. Один у нас в Ростове-на-Дону - XXIX Донской марафон (вместе со своей собакой), а второй - в Амстердаме, как и планировала. 

На марафон пока не решаюсь, после диагноза двусторонний гонартроз коленей побаиваюсь давать такую нагрузку. Тем более заниматься приходится у нас на юге при жаре под +40.

Завела аккаунт на Endomondo, почему-то в прошлом году не сделала этого, хотя моя подруга Маришка очень рекомендовала (и не зря).

В этом году также приходится бороться с лишним весом, появился лишний пяток))) В общем всё по-порядку, буду по мере занятий отчитываться. Такой форумный дневник дисциплинирует, особенно когда после напряженной работы порой не до спорта. Но спорт как раз и помогает быть в тонусе!

    Итак, только приехал с забега, только покушал. :-) Пишу впечатления. Во первых меня удивило что бегунов не смотря на дождь собралось нереально много, по моим субъективным оценкам тысяч 10-15. Что 30тыс не побежит я был уверен, т.к. многие ради майки халявной регистрировались. 

   Арендовать целый павильон на ВДНХ - это круто! До забега я переживал, что камеры хранения будут организованы прям на мокром асфальте под дождем (как на ММММ 2012). Регистрация прошла быстро и без очереди. Раздевалка была свободной.

     СТАРТ ! Старт формально был раздельный, разделенный на сектора пейсмейкерами с шариками и ленточками. Но по факту все вставили в любую зону, кто куда хотел. И стартовали все одновременно, на сколько я понял. Сам я стоял с пейсмейкером на 45мин.

    Забег начался, и О УЖАС, впереди меня как-то оказались сотни, если не тысячи медленных бегунов, очень медленных. Это печальное зрелище, видеть как подготовленные ребята, чтобы держать свой темп на 45мин вынуждены бегать не по трассе, а оббегать по газонам и грязи. Некоторые вынужденно срезали повороты, чтобы обогнать лишние пару десятков медленных бегунов.

     Меня так же удивило, что уже начиная со 2го (второго!!!) километра я начал встречать десятки "бегунов" идущих пешком. Причем идущих пешком посередине трассы, и люди даже не думают, что мешают остальным. Это конечно расстроило. ОЧЕНЬ много было тех, кого назвать даже начинающими бегунами можно с большой натяжкой.

     Вдоль трассы играл оркестр, ближе к финишу барабанщики. Очень круто. Болельщиков было не очень много, но оно и не удивительно. В целом впечатления от забега положительные. Из минусов: не очень организован старт (все в кучу кто где хочет стартует), трасса уж больно угловато-поворотистая, в толпе не мог бежать в своем темпе вплоть до 5го километра.

Итог по моим часам 47:40. ДУмаю около минуты-двух потерял в стартовой толкучке.

Из приятного: познакомились с форумчанином ССА62 Сергеем. Все таки мой лист А4 с логотипом 42км, прилепленый на спину сработал. :-) Приятно.

    Увидимся на первом московском марафоне! Я побегу десятку, а после финиша буду активным болельщиком, а может и фотографом. :-)

    Будьте счастливы, улыбайтесь. :-)

     Делюсь вкратце эмоциями. Вчера был на встрече с Ростиславом Знаменским и SkiRun (Василием Парняковым и Майей) в Лаборатории Бега runlab.ru. 

    Ростислав Знаменский - спортивный массажист и физиотерапевт высшей квалификации. Он работает с элитными атлетами уже более 20 лет. На чемпионат мира по легкой атлетике в Москве Ростислав приехал со сборной Алжира.

   Встреча проходила в виде беседы, лекции, семинара, в общем все в месте. Тема: "Предупреждение и профилактика спортивных травм". Очень актуальная для меня тема, я же все волновался по поводу своей протрузии. Получил исчерпывающий ответ на свои вопросы, а также рекомендации и набор упражнений.

   Коллектив на встречи был не большой, всего 10-15 человек, так что внимания Ростислав уделил всем. Меня даже помучал  показательными для группы упражнениями, дал прочувствовать что да как.

   В общем встреча понравилась, теперь знаю как сводить к минимуму шанс травмироваться. Ура, товарисчи! :-)

       Итак, бегом заниматься я начал в мае 2012. Летом 2012 выбежать 10км из часа мне казалось чем-то очень крутым. 13 июля 2013  на адидас энерджи ран я пробежал десятку за 46:44. Думаю, что если бежать в прохладную погоду, то мне под силу выбежать из 45. 

       Мастером спорта становиться я конечно не собираюсь, но некоторые амбиции имею, дабы было к чему стремиться. :-) Хочу пробежать десятку по третьему разряду, то есть 37:30. Внимание вопрос: сколько мне еще тренироваться, и какие тренировки должны преобладать, чтобы быстрее выбежать из 37:30? Может посоветуете книжку, где все по полочкам разложено? Или может быть кто-нибудь по собственному опыту подскажет, или по опыту коллег, сколько месяцев бегать, чтобы скинуть эти 8 минут, которые отделяют меня от разряда? Заранее спасибо.

    Итак, целый месяц у меня не доходили руки написать о прошедшем мастер-классе по бегу Василия Парнякова (skirun.ru). И вот, я готов с вами поделиться своими впечатлениями.

                                                                      Я справа

    Первое, о чем хотелось бы сказать - Василий очень веселый, жизнерадостный мужик с отличным чувством юмора. Атмосфера была непринужденной и веселой, почти неформальной. Так как я в беге выдающимися результатами не отличаюсь, то я был в группе для новичков. Всего нас было 5 человек, 2 парня и 3 девушки. Основными темами в моей группе были грамотная разминка, специальные беговые упражнения и техника бега. В начале Василий рассказал и показал нам как разминаться правильно, а как  травмоопасно. Не смотря на то, что я бегаю уже год, узнал для себя новые фишки в разминке, понравилось, применяю теперь регулярно. Затем СБУ (специальные беговые упражнения), с индивидуальным подходом и исправлением ошибок. С СБУ я был знаком и ранее, по видео школы бега СкиРан, но индивидуальная работа тренера и корректировка ошибок конечно решает! После всех этих упражнений мы начали бегать, опять же, не просто бегать по кругу вокруг стадиона, а Василий каждого индивидуально корректировал, попутно объясняя остальным что и зачем, как и почему. Очень здорово! После, наверное, часа СБУ, когда мы побежали поочереди небольшие отрезки, но достаточно быстро, бежаться стало легче, и такое ощущение, что техника выправилась за этот час. Зря я раньше практически не уделял внимания СБУ! А девочки буквально расцвели... Перед СБУ мы все пробежали круг по стадиону, девочки бежали несколько корявенько, и это было заметно даже моим, не самым опытным взглядом. А после СБУ они реально начали бежать ровнее и непринужденней. Я удивлен, неужели со стороны и мой бег на столько выправился? в общем и целом мастер-классом я безумно доволен. своих денег он совершенно стоит. Новичкам особенно советую! А те, кто бегают очень давно и бегут по 3му разряду и выше, я не уверен, что вы много нового узнаете на этом мастер-классе. Но специально, чтобы в одну группу не попали новички и ветераны, Майя и Василий уточняли по емейлу еще при формировании групп, кто сколько бегает, как с тестом 120\30, какие результаты на каких дистанция показывает, и т.д. Обязательно еще пойду к Василию парнякову на мастер-класс.

   Ах, да, и еще чуть не забыл сказать. Василий сильно изменил мое отношение к марафону. Я уже являюсь марафонцем, мой первый марафон я пробежал за 4:33. Когда я сказал Василию, что хочу выбежать свой второй марафон из 4х часов, Василий ответил мне что-то вроде "По моему глубокому убеждению, ты молодой и сильный, и у тебя все впереди. Медленный марафон достаточно пробежать один раз, чтобы понять что такое вообще марафон. Свой второй марафон нужно пробежать быстро, если ты хочешь развиваться в беге. Тренируй скорость на более коротких дистанциях  и выносливость, и выбегай из 3х! С моей точки зрения, если ты хочешь прогрессировать - зависнуть в джоггинге это большая ошибка. Ставь себе цель выбежать из 3х, а не из 4х часов!"  и говорил он это на столько убедительно, что эти слова сильно на меня повлияли... Это мотивирует. 

    Вот такой у меня вышел отчет о мастер-классе Василия парнякова из школы бега SkiRun.ru, не уверен, что отчет полный и исчерпывающий, но лучше такой, чем никакой. :-)

 Если у вас есть вопросы - задавайте в комментах, постараюсь ответить. :-)

Поехала вчера на стадион, пробежала таки 11 км. Бежалось нормально. Боль в мышцах улегалась)