Mesenko Ivan: Дневник

Делюсь вкратце эмоциями

Иван, а кроме эмоций можете еще чем-нибудь поделиться?

У вас в каком отделе протрузия?

какие-такие-сякие упр-я рекомендованы.

сколько раз повторять (или минут)?

Да, Иван, тоже интересны некоторые примеры упражнений. У самого ничего не потянутно и не болит, но профилактика - великая сила.

Друзья, я пока на работе, особо нет времени расписывать. Как до дома доеду обязательно поделюсь конкретикой. Некоторые упражнения, про которые рассказывал Ростислав есть тут.

P.S. С.Петрович, у меня протрузия медианная в L5/S1 (поясничный отдел) 0,65см

Вот ссылочки на некоторые упражнения, которые показывал Ростислав Знаменский

 http://www.youtube.com/watch?v=zfPeVvbbDYs 

http://www.youtube.com/watch?v=E_0EmURhNZQ

Петрович, а вот упражнение, которое на встрече выполнял Я, для профилактики протрузий самое оно, было рекомендовано мне как самое предпочтительное:

http://www.youtube.com/watch?v=zvLC5NUsz1M (я делал то упражнение, которое в самом начале видео, с опорой на твердую поверхность)

Выполняется по 10 повторений в каждом положении, когда меняешь положения не отдыхаешь, выполняешь подряд.  После того как делаешь полный оборот (то есть по 10 повторений в 4х положениях) меняешь ногу, и без отдыха все тоже самое на другой ноге. Получается в итоге 40 повторений на одной ноге, 40 на другой. Затем отдых. Если этого показалось мало, после отдыха еще столько же. Если совсем не подготовлен, то в каждом положении можно делать не 10, а 5-6 (или сколько будет комфортно, чтобы не убиться). Рекомендовал выполнять это упражнение через день для укрепления всех мышц, которые держат позвоночник, а также для профилактики протрузий. Соответственно при болях, даже небольших выполнение упражнений сразу прекращаем.

Если получится раздобыть и мне разрешат, поделюсь видеозаписью со встречи. :-) Пару ребят на встрече делали видеозапись на телефоны и мыльницы, никто против видеозаписи небыл.

Вот по этой ссылке

http://www.youtube.com/watch?v=E_0EmURhNZQ 

как-то сомнительно, чтобы оно касалось спины, чес-говоря.

а вот это http://www.youtube.com/watch?v=zvLC5NUsz1M  мощно. респект.

беру на вооружение.

перед отпуском недели две выполнял нечто подобное для передних и задних мышц корпуса (для боковых не догадался) - из-за болей в прессе при длительном беге (сейчас понимаю, что задача - делать это  регулярно, а не когда петух клюнет. Суточник А. Земцов по два часа делает офп ежедневно, позавчера с ним пересекался. для интереса - он на роллерах по 120 км гоняет ежедневно  (плюс несколько часов на велосипеде) в дни свободные от работы в забое :))). прикольно, да?)

Да уж, мощный мужик. А по поводу колена: не вся же встреча была посвящена позвоночнику, это в основном я только по позвоночнику его терзал вопросами. :-) А так много говорилось о коленях, икрах и бедрах. :-)

http://skirun.ru/2011/02/07/znamenskiy-spine-exercises/   вот это делаю иногда,жаль,не регулярно.Зато каждое утро по минуте на турнике отвисаю.Спину иногда простреливает,особенно,когда на неудобном матрасе поспишь(надувном например).

травмы они разные и если ей быть..она будет..так шо к минимуму не выйдет