bama_boy :): Дневники друзей

Комбинируя идеи Хорвилла и Фитзингера собралась подборка разновидностей тренировок, которые хочу включить в тренировочный план. Осталось их только по полочкам разложить разумно.

А виды тренировок следующие:

1) Длинный бег (темп на 30-60 сек медленне ТМ) довести продолжительность до трех часов.

2) Длинный бег в ТМ (довести дистанцию до 26-28км)

3) Бег с переменным темпом. 20х500м (интервал в темпе 5к / восстановление в ТМ) 

4) Темповый бег (5-8 км, темп 10-15к) 

5) Интервалы АнП (4-6х1500, 2-4х2000, 2-3х3000, темп 10-15к)

6) Интервалы МПК (4-8х1000, 4-6х1500, темп 5к)

Новым для меня является пункт 3. Остальное, в той или иной мере опробовано.

Подготовка к марафону начнется в январе. До этого хочу сделать больше упор на скоростную, интервальную работу, бегая только одну длинную в неделю.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/123276762

Небольшая облачность, мокрый асфальт, умеренный встречный ветер на первой половине пробежки. 8 градусов.

В общем, пробежка ничем не выделилась - бежалось нормально, ровно.

Средний пульс 135 (пульсовая 749)

Вес 69.7/68.9

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Поучаствовали в забеге добра на 5 км. Поставил новый рекорд на 5км 16:50. 
Думаю, трасса была размечена короче пяти км. GPS показывал на 350 метров меньше. :)

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/123030909

Солнечно, умеренный ветер, 9 градусов.

Решил поэкспериментировать с кроссовками. Откопал в шкафу минималистские Nike Free Run, в которых последний раз бегал полгода назад. Но, зато прошлым летом бегал только в них и даже марафон один в них пробежал. Сейчас же решил проверить, не изменила ли Мизуновская обувь мою технику бега за этот сезон. Вывод - не изменила :)

О пробежке:

Разминка 4км. Темп 5:34, пульс 134 (пульсовая 745)

Темповый участок 5км. Темп. 4:03 (по километрам 4:01, 4:06, 3:59, 4:02, 4:09) пульс 174 (пульсовая 704)

По ощущениям бежалось ровно, по раскладке километров оказалось, что не очень. Колебание почти в 10 секунд. Немного можно списать на рельеф конечно, но все равно не очень гуд.

Первый километр после темпа немного удивил - по ощущениям катился заминочно, а оказалось за 4:34.

В целом заминка 3км. Темп. 4:44. Пульс 161 (пульсовая 762)

Вся пробежка Темп 4:43. Пульс 155 (пульсовая 731)

Вес 69.9/68.9

Кроссовки Nike Free Run

Бегу марафон !

(Пытался вставить фото,но безуспешно)!Обиделся ,на все !

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/122841534

Буквально, еще за пару часов до пробежки на улице бушевал почти ураган с дождем.

Утешал себя мыслью, что это всего лишь восстановительная и переживать нечего. К счастью, к моменту пробежки ветер немного стих, дождь почти прекратился. Сложности доставляло только перепрыгивание через сломаные ветви, разбросаные  по дорожке. Температура 10 градусов.

Сама пробежка прошла неплохо. Задачей было держать пульс не выше 140 ударов. Чуть-чуть зашкалил только в самом конце.

Средний пульс 133. Пульсовая стоимость 747

Вес 69.0/68.1

Кроссовки Asics Trail Lahar 4 GTX

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/122624947

Погода приятная, небольшая облачность, 12 градусов. Иногда накрапывал легкий дождик.

"Пиво - это зло. Отличное пиво - зло в квадрате. Отличное пиво на Октоберфесте - зло в кубе. Ну, а если еще туда хорошую компанию добавить, то измерить это зло квантитативно будет просто невозможно :) "

Такие вот мысли посещали меня вчера вечером, на пути домой.

Ну, что было, то было. А сегодня решил попробовать побегать. Оказалось, что не так уж и все катастрофично. То ли пиво в виде гликогена активно отложилось в мышцах и печени, то ли за два дня по бегу соскучился. Не знаю, но бежалось легко и приятно.

Первые 10км за 52:24 с плавным набором пульса со 110 до 145.

Вторые 10км за 45:18 на пульсе в диапазоне 150-165

Средний пульс всей пробежки 152. Пульсовая стоимость 742. Высоковатая пульсовая все же выдает последствия алкогольного издевательства над организмом.

Вес 69.9/68.2 Ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

среда восстановительный бег в парке.

всего 13.5 км. ср. пульс 121, средний темп 5.43.

пятница легкий бег 8.5 км

3 октября. 6 км. лёгкого бега с темпом 7 мин/км. Подстраивался под темп жены, да и мне не куда было спешить. Пульс в районе 105 уд/мин.

Очень хорошо отдохнулось вчера. Парилка и т.д. Все-таки после марафона героев 812 года ОДА дает себя знать.

Ушибленные ребра и ноги ноют от боевых столкновений с ромашковскими пеньками.

сегодня (после бани) чувствовал себя веселее.

небольшой темповичок  по испытанию адидас адизеро (дальше непомню).

легчайшее чудо из того, что держал когда-либо в руках, что и зафиксировали беспристрастние кухонные весы. кажется на 10 км топчут землю нормально.

на марафоне испытать немного стремно. но заметил, что если чуток разгоняешься до 4.20 на км хотя бы, они как-то отчетливо начинают подпружинивать.

всего 10 км.   без разминки и заминки. два идентичных круга по 5. первый круг 23 мин, второй круг 22 мин. средний темп 4.30.

когда бежал, подумалось, а может зря пропустил ККМ? хотя теперь жалеть уже   поздно.