bama_boy :): Дневники друзей

Чистое время 2.52.20. Совсем не то, на что расчитывал.

Чтобы понять, почему марафон неудачный, достаточно посмотреть раскладку по 5-кам:

19.10

19.07

19.16

19.13

19.09

19.35

21.48

24.11

10.54

Ровный темп и приличное самочувствие в течение первых 30 км, но затем ноги встали. Если до 35-го км еще как-то боролся, то дальше просто дотягивал до финиша хоть как-нибудь.

К сожалению, подготовку не удалось реализовать полностью в силу ряда причин. К главному забегу выносливость оказалась недостаточной.

Что ж, будем делать выводы. Теперь есть дополнительная мотивация. Хочется доказать самому  себе, что способен показывать более высокие результаты.

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125016082

Пасмурно, дождливо, слабый ветер, 9 градусов. Температура потеплее, чем в предыдущие дни, так что руки в начале пробежки не мерзли.

Первые 10км - 52:20. Бежалось спокойно, но гортексовские Лахары как-то тяжеловато ощущались на ноге и неприятно шлепали по асфальту.

Вторые 10км - 44:07. С увеличение скорости дискомфорт от Лахар прошел и они больше не шлепали.

Последние 13км пробежки держал почти ТМ (пульс 160-174, темп 4:25). Далось неплохо. Изматывающего ощущения не было.

Средний пульс 156. Пульсовая стоимость 746

Вес 70.6/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

удлиненный марафон.

Воробьевы горы. Москва.

"Ванина осень".

Организован 50-летним юбиляром Иваном Гречанюком.

кстати, сам юбиляр выдал около 3 часов. в свои 50.

что такое "удлиненный марафон"?

Это когда у всех участников разброс жпс-ов в предах 43 и более км.

причем - более, подозреваю, это  более двух км.

мой жпс наколбасил 42.700. думаю, до 43 дотянет в реале легко.

время 3.33.09.

за неделю - 73 км.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124556147

Облачно, дождливо, слабый ветер. 6 градусов.

Дождь уже ощущается по температуре как снег или град, первые километры даже немного жалел, что выбежал без перчаток. Но, потом согрелся и нормально пошло.

Сама пробежка спокойная и комфортная. Какой в общем то, и должна быть восстановительная.

Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 716

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124376844

Погода противненькая, но, к счастью, почти безветренная. Облачно, дождливо, 4 градуса.

Первая пробежка после командировки. Ощущалось неплохо. Хотел пробежать 20км, но под конец забежал в какие-то трущобы без освещения и разбитым асфальтом. Замучился оттуда выбираться спотыкаясь о старые бордюры и другие непонятные предметы.

Средний пульс 154. Пульсовая 762

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

19.00

10.6 км. медленно. пульс около 120.

+6 градусов. временами дождь.

+6. ветерок. 19.00.

темновато, страшновато.

9 км на пульсе 114-118.

8.5 км в темпе 6 м/км

температура  +6. честно говоря, хотел бежать больше, но оделся легко и замерз,

как маугли в анекдоте. поэтому и закончил джоггинг.

Интервальная на АнП. 3х2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/123495934

Дождливо, огромные лужи, асфальт, покрытый слоем скользкой листвы. 7 градусов.

Глядя на погоду пришлось отложить мысль о беге в темповках и надеть тяжеленькие Лахары с Гортексом.

Разминка 3км, темп 5:59, пульс 127

2км темпа - 8:10 (4:05, 4:05).

1км восстановления - 5:26

2км темпа - 8:32 (4:14, 4:18)

1км восстановления - 5:36

2км темпа - 8:08 (4:04, 4:04)

1км заминки 5:17

Понятия не имею откуда взялся такой медленный темп на втором интервале. Бежал вроди бы так же. Была пара пересечений с автомобильной дорогой, но там совсем немного притормаживал (водители у нас вежливые). Рельеф тоже не убийственный. Ну, да ладно, главное, что пульс на всех интервалах был там где положено - чуток выше порога 170-174.

Средний пульс 155 (пульсовая 764)

Вес 69.4/68.4

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

за  

сегодня:

Третий марафон Лосиный остров. 42 км.

участие. время  3.34.14.

Это я - уверенно ползущий в где-то в начале второй трети бегущих марафонскую дистанцию.

Фотки из Альбома Любы Пахомовой.

за неделю 74 км