 |
bama_boy :) 04.06.2013 15:56 |
Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 129
малооблачно, +28
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=def5c7eadf2d8f142bf3a117b7f645e1
 |
bama_boy :) 03.06.2013 17:31 |
Пробег 11,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 149
ясно, +28
5,5 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 143
5,5 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 155
последние 5 км. немного накатил ( 04:52 ; 04:52 ; 04:48 ; 04:45 ; 04:15 )
последняя легкая пробежка на этой неделе перед марафоном...
самочувствие отличное :)
 |
bama_boy :) 02.06.2013 17:39 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 136
ясно, +25
5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129
5 км. - ср.темп 05:19 мин/км; ср. пульс 143
вторые 5 км. решил немного накатить ( 05:36 ; 05:33 ; 05:24 ; 05:15 ; 04:48 )
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11650bc5ca3d7c11267be1b0e1672f82
за неделю пробег 70,5 км.
 |
bama_boy :) 01.06.2013 19:33 |
Пробежал по трассе по которой в следующее воскресенье побегу марафон...
- особых перепадов высот нет...
- местность достаточно открытая, если будет жара- бежать под открытым соонцем всю дистанцию...
- покрытие - 100% асфальта
- 3 круга( 2 по 15км и 1- 12,5)
18 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 151
Малооблачно + 22
10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 144
3 км. в темпе марафона - ср.темп 04:15 мин/км(04:17;04:14;04:13) ; ср. пульс 168
5 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3cbd97f265eb61129b8c249d64e54e46
 |
bama_boy :) 01.06.2013 07:19 |
31.05.13
11 км. ср темп 05:07 мин./км.
Итоги месяца :
Пробег 391,3 км.
26 тренировок-в основном лёгкие пробежки(подводки к половинкам +восстановительные после)
2 официальных половинки : 01:24:56 и 01:25:05
планы немного поменялись и через неделю(9 июня) бегу марафон «Заволжье» в Твери… к сожалению Питер под большим вопросом…если все будет нормально то сбегаю на БН половинку…там видно будет…
как то так :)
 |
bama_boy :) 30.05.2013 17:40 |
Пробег 10,50 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 135
+25...малооблачно...духота...
5,25 км. - 00:30:50 - ср.темп 05:52 мин/км
5,25 км. - 00:29:16 - ср.темп 05:35 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9e57f4d6d0d63bab970bb6166aae4f6
 |
bama_boy :) 29.05.2013 17:17 |
Пробег 12,00 км.; время 01:03:25; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 146
Разминка 3,80 км. - ср.темп 04:55 мин/км
6 ускорений
0,16 км. - ср.темп 03:26 мин/км; ср. пульс 166
0,23 км. - ср.темп 03:29 мин/км; ср. пульс 166
0,25 км. - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 169
0,31 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 170
0,36 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 173
0,41 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 174
на ускорениях пытался разбегаться и накатывать к концу отрезка...
между ускорениями в медленном темпе пока пульс не опустится до 130
заминка 1,50 км. - ср.темп 06:10 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff90b46f1ccd5ab8c6b92c2228e0c4ea
 |
bama_boy :) 27.05.2013 14:11 |
Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 127
1-6 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129
7 км. - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 123
8 км. - ср.темп 06:44 мин/км; ср. пульс 121
9 км. - ср.темп 06:49 мин/км; ср. пульс 120
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c7b84469f438afbee7cd14f0dff62e13
 |
bama_boy :) 26.05.2013 12:58 |
Пробег 10,00 км. ;средний темп 5:24 на км.; средний пульс 130
Много думал о вчерашнем пробеге…
Правильная тактика бега на длинные дистанции это правильно разложиться-начиная по медленнее и наращивать темп постепенно…
Пока сам не наступишь на эти грабли-не поймёшь ))) опыт полезный…
Поэтому для себя решил что на каждой тренировке-надо это отрабатывать, не только на длительных, темповых, но и на восстановительных…организму надо привыкнуть к увеличению темпа…
И еще надо найти тот темп с которого надо начинать, чтобы не переборщить…
Надеюсь вчерашний пробег меня многому научил и мои тренировки будут еще более качественными…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4484a1f6bbdfcb2790e404abc4b5b708
вот как то так :)
 |
bama_boy :) 25.05.2013 19:58 |
Эх уже даже и не знаю что и писать… много написал у Виталия Антипова в ветке… :))) но просят написать…чую буду повторяться…
Ехали в Кимры-было облачно-думаем самое то по погоде! Но перед самим стартом тучки разошлись, градусник уже показывал +19,закончили бежать +24..
Начал бежать как и планировал по 3:50,в этом темпе пробежал 2 км...На 2ом км пульс уже перешел в анаэроб (178)…поэтому сразу решил что темп надо сбавить… душно…жарковато все таки… так долго бы точно не протянул…трасса была 5 кругов и 2 раза на круг приходилось под мостом по бездорожью метров 200 где ямки и вообще практически отсутствовал асфальт-тут темп сразу падал до 4:15-4:30,вот тут были потеряны секунды… на 8м км. случилась неприятность-подвернул ногу на этих колдобинах, не сильно но как то напрягало (в итоге с ногой все отлично –разбежался…ничего не беспокоит и слава богу )…
Солнце пригревало… до 12 км бежали вместе (как выяснилось в беседе с лыжником)… потом нас накрыло-ноги стали очень быстро забиваться…эх бывает… лыжник отстал… и я уже просто терпел и бежал до конца… обогнал одно впереди идущего бегуна… и во оно!!!!-правильная тактика…( в отличие от меня :)))) меня обгоняет, как потом рассказали опытный марафонец из москвы и девочка ( извините назову ее кореянкой) –которая шпарила так нормально по 3:45 км наверно точно :)-молодцы!!!-вот так мне и надо было )))
Добежал… дотерпел… официальное время 01:25:05
орги говорят что дистанция была 21,1 км(чемпионат области-мерили точно),но полар насчитал 20,69 км… кому верить не знаю ))) у ребят из Твери намеряли гармины по 21 км )))
если судить по офиц. времени получается по 4:02 на км…
средний пульс 178…
Итоги:
- в абсолютном зачёте 7 место из 60ти стартовавших мужчин
- в возрастной категории 19-39 – 3 место наградили медалькой, кухонным сувенирчиком и дипломом
вот как то так :)
Блоги