Дневники друзей :: Mesenko Ivan

bama_boy :)

25.03.2014 20:47

25.03.14 "лесенка" - 18 км.

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:36 мин/км

старт в 18:03…шоссе.. асфальт...+6...

«лесенка» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)

Размялся 2,47 км по 4:30 мин/км

1000 м. – ср.темп 3:23 мин/км.

900 м. – ср.темп 3:42 мин/км.

800 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

700 м. – ср.темп 3:14 мин/км.

600 м. – ср.темп 3:21 мин/км.

500 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

400 м. – ср.темп 3:11 мин/км.

300 м. – ср.темп 3:15 мин/км.

200 м. – ср.темп 3:12 мин/км.

100 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

Замялся 2,78 км по 5:00 мин/км

Устал :)))

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

bama_boy :)

23.03.2014 22:57

23.03.14 21 км. + 10 км.

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 10:20…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=edf42c3caa1b2c0e0b0500543118d0d7

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:11 мин/км

старт в 21:08…стадион...+6...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e05a6b6ecb031bf275175e1faf6be5e4

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

bama_boy :)

21.03.2014 19:31

21.03.14 22 км.

Пробег 22,00 км.; средний темп 05:29 мин/км

старт в 17:16…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 05:43 мин/км

11,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км

Комментарии: 7 | Оставить комментарий

bama_boy :)

20.03.2014 20:10

20.03.14 20 км.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 17:31…шоссе.. асфальт...-2..

5,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км

5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

bama_boy :)

19.03.2014 20:48

19.03.14 СБУ - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:53 мин/км

старт в 18:27…стадион... тартан+свежевыпадший снег...-3...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=828ff160611e4de81f21e63002165b4c

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

bama_boy :)

18.03.2014 21:20

18.03.14 13 км.

Понедельник –отдыхал от бега…работал…правда с работы приехал домой в 4:30 утра, а к 9ти уже на работу….целый день сонный как муха… а на сегодня была запланирована скоростная работа…подосвободился…и в 4 со спокойной душой подсвалил с работы…решил малек поспать ,а потом на тренировку…решил сбегать «лесенку» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)

Размялся 3 км по 4:41 мин/км

1000 м. – ср.темп 3:24 мин/км.

900 м.– пробежал 400 м.(3:19 мин/км) - встречный пронизывающий ветер ,учащенное дыхание, не до конца вылеченное горло…чую хорошим это не закончится…решил просто спокойно добежать в среднем темпе…

как итог:

Пробег 13,00 км.; средний темп 04:36 мин/км

старт в 19:27…шоссе.. асфальт...-4...ветер...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e4e03d69c4f4caac102c916191c94845

отложим такую работу до полного выздоровления и для более благориятной погоды :)

Комментарии: 18 | Оставить комментарий