[email protected]
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Mesenko Ivan > Дневник > Дневники друзей
Mesenko Ivan

Mesenko Ivan: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
22.05.2014 18:57

22.05.14 23 км.

Пробег 23:00 км.; средний темп 04:12 мин/км

старт в 16:30…шоссе.. асфальт...+27...

 

10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км 

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км  

  2,00 км. - ср.темп 03:41 мин/км 

 

 1,00 км. - ср.темп 04:27 мин/км 

 

 

 

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
21.05.2014 09:51

21.05.14 СБУ - 14 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:42 мин/км

старт в 06:03…стадион... тартан...+20C...

 

СБУ - 3 серии упражнений

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
20.05.2014 20:11

20.05.14 12 км.

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:10 мин/км

старт в 17:57…стадион...асфальт...+30...ясно...

 

 
Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
sunnyworld sunnyworld
19.05.2014 16:39

Московский ПМ

Вчера пробежала МПМ. За 2:11.
http://www.strava.com/activities/142505449

 

Предыстория

 

Вообще, я с февраля довольно бодро готовилась к этому ПМ по гарминовской программе второго уровня. Все было классно, и я лелеяла мечту выбежать из двух часов.

 

Но месяц назад я очень неприятно простыла. С больным горлом, забитой насморком головой, слабостью и прочими радостями. Лечилась с переменным успехом три недели. Сама виновата, конечно. Первую неделю думала переболеть на ногах. Потом недолеченная уехала в отпуск, где регулярно мерзла. После отпуска простуда вернулась с прежней силой. Вылечилась (ттт) я только на третью неделю, под присмотром врача.

 

Это приключение сильно подорвало тренировочный график. Первую неделю простуды я не бегала вообще. Две следующие недели была способна только на вялые "восстановительные" шаго-беги на пульсе до 140. В итоге более менее в форму я смогла вернуться только на прошлой неделе, за несколько дней до старта.

 

Думала, как лучше бежать в моей ситуации: пытаться выбегать из двух, как я хотела, или контролируемо протрусить за 2:30, чтобы заведомо не убиться.

 

В итоге решила ориентироваться на пульс. Первую половину бежать в z4 (алерт стоял за 172), а вторую — до 180 без учета финишного ускорения. А какой уж получится темп — не важно.

 

Что получилось

 

Получилась борьба с жарой :) Первые 10K я без особого труда пробежала за 60 минут, легко удерживая пульс до 172. Встречала знакомых, болтала, улыбалась и махала фотографам. Воду брала, но по полстанчика, так как пить особо не хотелось.

 

Потом стало сложнее — пульс начал расти, а темп немного падать.

 

Но самыми сложными оказались километры с 14-го по 18-ый. Сначала большой участок без воды (от Крымского моста до Крымского моста, через второй разворотот), потом сильный встречный ветер на набережной. В итоге темп упал до катастрофических 6:40-6:50, и что я не пыталась с ним сделать — все без толку. Даже пульс не рос, как приклеился к 171. Периодически по телу проходили неприятные судороги. Читала, что это признак обезвоживания.

 

На заключительных трех километрах, после последнего пункта питания, на котором мне дали целую бутылку воды, я воспряла духом и даже смогла ускориться до 6:07. Плюс ветер вроде бы стих. 500 метров до финиша я бежала уже на все оставшиеся деньги. Посмотрела потом — денег у меня осталось на 4:40 где-то :) В итоге последний километр получился самым быстрым.

 

Выводы

 

Я собой довольна. Хотя выходит, что самое сложное во всем этом беге — умудриться провести многомесячную программу подготовки не оступившись на мелочи, вроде миозита голени, как в прошлом году, или простуды, как в этом.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
18.05.2014 15:43

18.05.14 25 км.

Пробег 25,00 км.; средний темп 04:12 мин/км

старт в 12:27…шоссе.. асфальт...+28...поджарился... - 4 кг....

 

 
Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
15.05.2014 20:26

15.05.14(2) 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:50 мин/км

старт в 17:56…стадион... грунт...+18C...

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
15.05.2014 13:41

15.05.14(1) 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:32 мин/км

старт в 06:17…стадион... тартан...+8C...

 

разминка - 2 км.

растяжка,стрейчинг - 10 мин.

ускорения  - 8х240 через 480

(темп на ускорениях 3:06-3:12, каденс 196-200,ширина шага 158-160)

 

заминка  - 2,5 км.

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=db2db5a4722f59f7b5a119299d4d2267

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
14.05.2014 20:50

14.05.14 12 км.

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:24 мин/км

старт в 17:25…стадион... асфальт...+18...ветер...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59360c600b8a5ceb7eb24f6590fd0dba

 

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
13.05.2014 20:44

13.05.14 20 км.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 17:30…шоссе.. асфальт...+16...сильный ветер...

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
11.05.2014 11:18

11.05.14 30 км.

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:21 мин/км

старт в 08:32…шоссе.. асфальт...+12...

 

 

 
Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >    >>
Mesenko Ivan
 © 2010