Нифига себе восстановительная. Пульс очень высокий. ОЧЕНЬ!!! Это не восстановление, а полноценная темповая тренировка.

Бегайте еще медленнее.

Восстановительная должна быть с пульсом ниже 75% от ЧСС макс.

Почитал ваш дневник. Не нужны вам планы по 75км в неделю. Вам бегать медленно 3 раза в неделю по 10 км, получать удовольствие и прогрессировать. Ваш уровень сейчас настолько низкий, что 30 км в неделю будут давать прогресс. А 75 оставьте до лучших времен.

Но я достаточно легко бежала, даже старалась замедляться. Скорость 8.5 км/час, согласитесь медленнее не куда. А 30 км. в неделю, да меня разнесёт. 

Тут вопрос в другом.

Пока вы максимальный пульс не определяли, но по возрастной формуле он 187, я правильно понимаю? Так вот, если у вас на восстановительном беге пульс 166, то для повышения скорости на соревнованиях остается совсем маленький резерв. Вы можете прибавить, скажем до 180, и то вряд ли такой пульс сможете держать долго.

Вывод? Научиться бежать с более низким пульсом.

У Фитзингена ведь написано, что восстановительный пульс это ниже 75% от ЧСС макс. Что длительную нужно бежать в интервале от 75% до 85% от максимального пульса. А вы не можете это выполнить. Значит вам еще рано бегать по его планам. Значит пока стоит заняться базовыми программами.

Я недавно разговаривал с одним спортсменом (не физкультурник, а именно спортсмен довольно высокого уровня), он сказал, что на пульсе 120 у него скорость 5:10 мин/км. Вот это для него восстановительная тренировка, при том, что максимальный пульс под 200. Это так, просто пример.

Вобщем посылаю вас к Парнякову: http://skirun.ru/2011/08/02/running-school-120-training/

Тут уже много раз давали ссылки на его уроки.

По поводу того, что от 30 км разнесет, могу посоветовать одно - кушать меньше.

Пульс для восстановительной огрромен.Ноо к Парнякову я бы не советовал.Его тест 30минут при пульсе до 120 просто идиотизм....Paragelmen полсмотрите по ссылке результат таких тренировок http://runnerfan365.livejournal.com/14833.html .И не забывайте что на скиране все критические отзывы на его тренировки Парняков вычищает....

Если у людей разный максимальный пульс, то и восстановительный пульс тоже разный.....

Вообще запуталась! Я бегала до вчерашнего дня без пульсометра, всё было нормально. Не умирала, скорость и дистанцию повышала без фанатизма, каких либо признаков перетренерованности или других проблем не чувствовала. Сейчас началаготовиться к марафону, пока всё в порядке, что ж мне теперь всё бросить и начать трусить. А может это мой нормальный пульс, может он у меня от природы повышенный. Проблем с сердцем никогда не было, в детстве занималась спортом, проходила диспанцеризацию дважды в год, да и теперь по работе так-же. ЭКГ в норме.

Пойду к Сергею Евдошенко за советом.

Идите лучше к Фитзингеру или Джеку Дениелсу.Книгу второго можно приобрести на озоне.Очень подробна и точно описывает как и что делать.

Если Вы говорите о том что бежите восстановительную-то должны бежать восстановительную  при пульсе до 140 при Вашем  максиуме в 187.

Paragelmen Вам все правильно расписал,только не много утрировал.Если быстро наращивать объемы Ваш ОДА  скоро скажет, болями в суставах,травмами,что он устал и хочет отдахнуть.

Думаю Вам Сергей Евдошенко скажет примерно тоже самое...Если Вы хотите бегать всю жизнь,а не мучаться травмами через годи другой нужно сбросить обороты.

Спасибо!

порылась я в разных калькуляторах , на которые давала ссылки Катерина в дневнике Сергея, получается  мне надо бегать так:

Ваш оптимальный Аллюры обучения

Чот я не понимаю Вас Юрий, Вы верите, что написал runnerfan365.

Цитата:

Чего я "достиг" через полтора месяца тренировок "по Парнякову":

• ЧСС утром лежа ПОВЫСИЛСЯ до 60-64уд/мин
• ЧСС сидя в покое ПОВЫСИЛСЯ до 70-74уд/мин

одним словом 1,5 месяца занятий лёгким бегом такое сотворили с серцем? Да пускай меня забросают камнями. Возможно каждый в чём то заблуждается, но больше похоже, что он сначала загубил своё сердце тренировками, а потом всю вину на Парнякова свалил. Где Вы видели, чтобы у бегуна за 1.5 месяца даже просто отдыха так утренний пульс возрос? У меня с моим медленным бегом он что то выше 45 не поднимается. Кстати йоги умудряются с их статическими упражнениями на дыхание тоже понизить пульс и потом без всяких предварительных беговых тренировок забегать на 10 этаж без отдышки.

  А пульс дейсвтительно высокий для отдыха, может пульсомер врёт, иногда погрешности бывают до 5-10 ударов.

  Пройти тест реально http://connect.garmin.com/activity/142702020, да скорость не высока 6:50 мин/км, почти шагом, хотя и заморачиваться этим сильно не собираюсь, мне комфортнее бежать на скорости 5:50 мин/км самые медленные, при этом пульс 130-135, в зависимости от рельёфа. Правда с тех пор как купил Гармин до сих пор не замерил ЧСС мах., чтобы границы замерить, но сейчас зима, зачем рисковать, успеется.

пульс легко мог повыситься,для него эта нагрузка была незначительной и организм ее вообще не воспринимал как физическую нагрузку...Когда пытаюсь об этом Парнякову на скиране указать,он просто трет эти сообщения,как выяснилось,через знакомых на ЖЖ,что их сообщения он тоже трет...

Я этот тест прохожу лекго.30минут на пульсе 120 для меня выходит по 6:30/КМ