Галина Чурилова: Дневник

Если вы будете спать в пульсомере, то, наверное, не будет. Я всю ночь спать в пульсомере отказываюсь. Без пульсомера пульс в состоянии покоя должен измерять другой человек у практически спящего вас. Как делала наша тренер на сборах - рано утром зайти в комнату, взять за руку, чуть-чуть погладить по руке, что бы достичь состояния легкого пробуждения, но при этом еще не полного, типа, чуть приоткрытых глаз, тут же закрывшихся обратно, и в этот момент замерить пульс (15Х4). Это будет пульс в состоянии покоя. Если вы только проснулись и измеряете пульс сами себе, даже если вы не вставали с кровати - это уже будет не правильно.

Что касается стресс тестов - я работала в госпитале, в кардио департменте, где эти тесты и проводились. В основном на старичках, которые никогда не пытались измерить свой максимальный пульс самостоятельно, но были и спортсмены, которые измеряли на траке и потом очень дивились разнице, которая доходила до 15-17 ударов в минуту. Я не агитирую за дорогой стресс тест, я сама его не проходила (хотя мне было бы интересно, я, когда работала в госпитале, не бегала, а то б могла замерить бесплатно), я просто говорю, что надо не только пульсомер слушать, но и свое самочуствие. Конечно, если Галина после восстановительной вся красная, не может поймать дыхание и ей надо минут 10-15, что бы придти в себя - она бегает воссстановительные не правильно.

Я читаю книги известных тренеров - Фитцингера того же, которого все тут часто упоминают - и вижу понятные ответы на все свои "почему". А тут - почему 120? Почему 30? Почему надо к этому стремиться? Я внятного какого-то изложения картины не вижу, аргументированного.

Вот я тоже нигде не нашла разумного объяснения - почему именно 120 на 30.  И нигде не нашла разумного объяснения почто всех под одну гребенку - и 20-тителетнего молодого парня, и курильщика с 10-тилетним стажем, и 35-тилетнию маму, решившую похудеть после родов....

 Всё просто, это как нормальное давление считается 120\80, а почему так в медицине? Кто то всю жизнь живёт со 110\70 и нормально себя чувствует, но вот 140 почему то считают не нормой. Не судите тут строго, ну нравиться ему 120 и советы у него для начинающих не плохие. Ну мало у нас стройных и подготовленных приходит к бегу, что не новенький, то  излишний вес, хлопанье ногами, отдышка и скорость как на соревновании. А Вы им ну как ты тренируешься, где твои темповые и интервальные, где бег в горку, Это для нас дико, а для них в самый раз, зато не бросят бегать и спасибо ему скажут...

Что то странно с пульсом?. Вы что раньше пульс совсем не меряли? Бегали и пульс не меряли? Какой пульс в спокойном состоянии или САМЫЙ мин. пульс?  Промерь   пожалуста на своем пульсометре МАХ.  пульс, то есть до какой отметки он может поднятся в принципе . если средний пульс  166. Что тут не так.

Вот, это написали! Всем спасибо , почитала с интересом.

 пульс раньше меряла вручную, за 10 сек. был 155-160. В покое не получается померить правильно. 

Сегодня бежала длинную 13 км. старалась что бы пульс не поднимался выше 150, ну это было издевательство какое то, просто шагом быстрее! Получилось 105 мин! Средний пульс 151, более менее комфортно было на 160( когда забывалась). Проверила его дома , вместе с ним на тонометре замерила давление( там тоже пульс показывает) один в один показатель.

Не знаю, может действительно не стоит с этим заморачиваться. После востановительных чувствую себя отлично, без отдышки и прочих неприятностей.

А вот, тест сейуас зимой стоит делать? Или может где нибудь на беговой дорожке или в манеже?

Дело в том,что в начале определяется ЧССмах.,но это необходимо делать либо в манеже,либо уже в достаточно тёплую погоду на стадионе.Никакие формулы вам не датут представления о вашем пульсе в настоящий период.Пока бегайте с ним на пульсе 125..135 уд,это восстановительный бег.

А как определить ЧССмах. ,это можно посмотреть у меня в Дневнике здесь на сайте.

А вот по отношению к ЧССмах и расчитываются ваши тренировочные зоны.

И ещё,утром не вставая,замерьте пульс за 1 минуту .И если он у вас будет выше 50 уд,то это говорит о том,что вы не восстанавливаетесь.Нужен отдых.Не торопитесь,всему своё время.

Удачи вам и до встречи...

Сергей спасибо! Но как бегать на пульсе 125-135? у меня это только пешком наверное получится. Получается, что я на столько не тренерованна, что даже от лёгкой нагрузки пульс зашкаливает, но ведь чувствую я себя хорошо.

 Завтра замерю пульс в покое и постараюсь в манеж попасть, что бы ЧССмакс. определить. 

И если он у вас будет выше 50 уд,то это говорит о том,что вы не восстанавливаетесь

 50 ударов????? маловато будет.Это для человека который не так давно бегает?Я знаю много людей и тренированных и не очень у которых минимальный пульс больше на 15-20 ударов.

 Вот я на пульсе 60 уснуть точно не смогу. Живу на пульсе 80. Марафонский пульс 150 примерно. Мах выше 175 не видел . ну конечно возраст. Лет в 20 и до220 поднимался на тренировках. это наверно уже много. Галина нужно следить за пульсом получше. Это сердце. Пульс же легко померить по часам.

для тех у кого нет лабораторных исследований,пульс -основной показатель адекватности и направленности нагрузки! самочувствие-субъективный показатель,в отличии от пульса! если хотите бегать по пульсу, бегайте! и не смотрите что скорость не сходится с вашими желаниями,просто сейчас вы готовы так! до покупки пульсометра по самочувствию кроссы по 4.00-3.40бегал,купив пульсометр на пульсе для кроссов(развивающем) было 5.10-5.40,тоесть насколько моё самочувствие отличалось от реальной работы сердца! со временем выдерживая рамки пульсовых границ ,через 4-6 месяцев вышел уже на скорость 4.00-4.30 при том же пульсе! а объёмы зависят от интенсивности,так что если в программе только кроссы ,то 75 вполне нормальный объём для любителя! хотя по планам этих физиологов есть скоростные работы,которые на уровне марафона 4:00-3.30 в таком качестве и не нужны!