ton4eg: Дневник

Уважаемые коллеги пишут, что большинство бегунов страдает от нехватки витамина D и железа:

http://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/iron-deficiency-in-runners/
http://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/vitamin-d-and-running-performance

Не долго думая отправились с женой сдавать кровь на содержание этих веществ. Выяснилось странное. У меня все в норме:

железа 12,36 при норме 11.6 - 31.3

витамина D 37  при норме 25-80-достаточный уровень

А вот у жены железа аж больше нормы:

31,45 при норме 9.0 - 30.4

Так что, видимо, никакие добавки нам не нужны.

В начале января был в горах - катался на лыжах, не бегал. Приехал домой -  провалялся неделю то ли с гриппом, толи с ОРВИ. После "выздоровления" начал было бегать, два раза побегал, потом как-то почувствовал себя плохо. Еще через несколько дней загремел в больницу с гайморитом, лежу тут уже вторую неделю, проколы, промывы, антибиотики... Чувствую все что набегал за осень нужно будет набегивать заново;(

Первый раз бегал в такой холод. Думал замерзну, а было даже жарковато при том что бежал очень медленно. Так что резерв еще есть даже без добавления новой одежды. Бегаю в термобелье glissade active, летние штаны asics, теплая кофта, поверх летняя куртка asycs. Ну и гвоздь программы - баф.

Кроссовки только, наверное, нужно купить зимние. Хотя и так особого дискомфорта не чувствую. Скорее осенью по лужам было хуже.

С наступлением зимы становятся все более актуальны альтернативы бега на октрытом воздухе. Занесла меня нелегкая в славный город Бугульма, а тут сугробы по колено, а по плану нужно побегать. Оказалось, что в Бугульме есть отличный фитнес клуб, 1 день посещения стоит всего 150 рублей(москвичи обзавидуйтесь!)  

Так что я решил сходить в клуб и побегать по дорожке. С точки зрения физики я не понимаю какая может быть разница между дорожкой и реальным бегом за исключением сопротивления воздуха. Но субъективно разница большая, дорожка может быть плохая, может шататься и дрожать, как было в моем случае, на мое счастье рядом оказалась дорожка получше. Но даже на ней мне казалось, что что-то не так, может это конечно психологическое ощущение, но мне не удавалось "падать" вперед, как я это обычно стараюсь делать при обычном беге, скорее ставил вперед ногу и она уезжала назад.

А как вы относитесь к бегу на дорожке? Является ли она полноценной заменой, можно ли бегать на дорожке ускорения или просто интервальные тренировки?

Сегодня посетил мастер-класс по бегу от skirun и хочу поделиться своими впечатлениями. Мастер-класс проходит на стадионе Свиблово. Стоимость занятия 3000 рублей за 2 часа. 

Василий оказался отличным веселым человеком, на тренировке я получил не только море полезной информации о беге, но и огромный заряд позитива.

После короткой пробежки, Василий показал несколько разминочных упражнений, выяснилось, что многие, как мне казалось, простые упражнения я делаю не совсем верно. После разминки делали СБУ: семенящий бег, высоко поднятое бедро и захлест. Василий подходил к каждому и делал замечания. Оказалось, что я когда бегу, всегда напрягаю лицо, а это закрепощает шею и спину. И действительно, когда я специально стал расслаблять лицо, шея тоже расслабиласьJ Конечно, было еще много замечаний, надеюсь теперь я буду делать СБУ правильнее.

После этого бегали по стадиону, чередуя джоггин и семенящий бег. Как оказалось, чтобы держать корпус в нужном положении нужно прилагать усилия и уже после одного круга по стадиону в правильном положении многие почувствовали, что у них есть мышцы пресса и спины!

Василий попросил нас сделать короткие максимальные ускорения и указал каждому его ошибки. Почти у всех техника бега сильно ломалась при повышении скорости. 

В заключении, пробежали заминочный круг и Василий еще раз покритиковал ошибки в технике.

В результате участия в мастер-классе уяснил для себя множество нюансов, как техники самого бега, так и техники выполнения СБУ. Могу заявить, что ни книжки, ни видюшки, которые я неоднократно внимательно пересматривал не дают того, что дает личное общение с тренером. Так что рекомендую, если есть такая возможность, показать свой бег профессионалу...

зы.

Нога вроде прошла, сильно помог лед. 

Всю неделю стараюсь бегать с носка, до этого с пятки, с носка прикольно, но устают икры, и что еще более неприятно стала болеть стопа. В инете нашел, что-то про нерв, но никаких обещанных шишек и опухлостей не нашел. 

Еще где-то писали, что проблема может быть в кроссовках, но у меня три пары и никакая ситуации не улучшает.

Решил пройти тест 120/30 по методике Василия Парнякова и заодно совместить с восстановительной. Суть теста заключается в том, чтобы полчаса бежать на пульсе 120. Причем неважно с какой скоростью, главное продолжать бежать. По мнению Василия такой тест говорит о готовности ССС к интенсивным тренировкам, а до прохождения теста нагрузку увеличивать не стоит вообще, а только постепенно понижать пульс методом бег-хотьба.

Оказалось, что все не так просто, понизить пульс ниже 125 могу только при спуске, под конец вылез за 135, там правда сначала были горки, а потом пьяные мужики от которых решил на всякий случай побыстрее отбежать;) И средний получился 128. Так что тест, не пройден, буду пробовать еще.

Уфф, добежал!  Организация очень понравилась, очередей на регистрацию не было вообще. В раздевалках конечно тесно, но место, чтобы нормально переодется есть. Прикольная зажигательная разминка. Старт был дан во время.  На трассе было два пункта раздачи воды, хотя на десятке наверное она и не нужна. Организаторы учли многочисленные просьбы и поставили километровые отметки - за что отдельное большое спасибо! Перед забегом на сцену вышли олимпийские чемпионы Ухов и Зарипова. Народу было много, наверное не все 24к пришли, но тысяч 20 я думаю набралось. Вообщем, организаторам ММММ не обязательно смотреть на Бостоны и Нью-Йорки, а здесь в России есть на что равняться. И дело не в деньгах Найка, два года назад у них тоже были проблемы, огромные очереди, задержка старта, но видно, что с каждым годом качество организации улучшается, жалобы спортсменов слышат!

В толпе бежать весело, но очень много сил приходилось тратить на обгоны.

Цель была выбежать из 50. В прошлом году я пробежал за 55, при этом, вообще не готовился и был потолще килограмма на 3. Поэтому цель казалась легковыполнимой и в глубине души я надеялся пробежать еще быстрее. Собственно план был прост, пробежать первую половинку в комфортном темпе 5:00 - 5:20, вторую половинку ускориться до 4:50, и последние два километра еще прибавить если будут силы. 

Но как обычно бывает, хорош план на бумаге, а по факту всплывают куча проблем, первые 2 км за 10:11, 3й - 4:54, потом начал болеть бок, возможно, сказался съеденный за полтора часа до старта банан: пытался редко дышать, сбавил темп, ничего не помогало, прошел метров 100 пешком - вроде немного полегчало, но время было потеряно, 4й км за 6:02, после этого бежать быстро уже боялся, 

5й - 5:15

6й - 5:19 

7й - 5:29

Тут я решил прибавить, на 50 минут уже не надеялся.

8й - 4:34, 

9й - 4:57 

10й - 4:12

На 10м км обогнал друга, которого, как я думал, безднадежно отпустил, что придало мне сил на финишный спурт. Правда спурт меня совсем добил и я после финиша некоторое время не воспринимал окружающую действительность.

Средний пульс 172, кроссовки asycs 3030.

UPDATE: итоговое время 50.43, а добежало 9100 участников

Как и планировал, сделал две короткие восстановительные сегодня и во вторник:

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/activity/117712348

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/activity/117733607

В воскресенье десятка.

И если все пойдет по плану, со следующей недели буду тренироваться с супер крутыми тренерами!

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/activity/116598124

10.75 км, темп 7:20, пульс 135, кроссовки 3030

В начале бежать было печально, под конец вроде получше. 

В следующее воскресенье найковская 10ка. 

Вторник короткая 30 минутная.

Четверг короткая 30 минутная.

Может быть еще в субботу совсем чуть чуть пробегу.