валентин колпак: Дневники друзей

парк. +12.

всего 10.2 км. темп 5.28. пульс 130. пс 710.

лес. +13. темно. страшно. однако.

всего 12.2 км. темп 7.13. пульс 134. пс 967.

нашел горочку в темной лесной чаще. покруче.

и раз 20 на нее забежал.

и спустился.

интересная пилорама по пульсу получилась:

http://connect.garmin.com/activity/388045639

ну, не унываем, все нормально. удачи в делах :)))

регенерация.

ретроспектива.

за прошлую неделю

5 октября в субботу - переползание 13 км, из них первые 4 по 5.25, остальные

м-е-еедленно и низко-низко над землей.

6 октября в вскр 12 км  - лес, пластунский бег. 5 км по 6 мин, остальные о-очень медленно.

начало месяца. октябрь. 25 км.

сегодняшние дни. 8 октября. вторник. парк. 10 км. 5 км по 6 мин. и 5 по 7 мин.

Заметка на полях (нашей родины). диклофенак из рекомендаций трижды в день внутрь 50 мг , применил щадящую разовую дозу, плюс мазь на отрастающую ногу с повязкой.

Вот интересное наблюдение. на старости лет.

был хромым и не спал. бедро устойчиво сохраняло болезненность и  отечность.

а с двух таблеток даже на джоггинг  временами стал замахиваться.

могучая вещь, оказывается, фармакология.

Последние несколько дней без дождей дали возможность побегать по лесу. Вчера и сегодня я дважды пробежался по трассе будущего марафона (полу-марафона). Краткая характеристика её состояния на  данный момент.

https://lh6.googleusercontent.com/-r6cUTQzY1Co/Ukl-lpDpcgI/AAAAAAAAABM/pWywDaurPqs/w821-h643-no/30.09.13+-+1

Старт забега - в сотне метрах от базы. Общее направление движения - по часовой стрелке. Забег на 42 километра начнётся 2,2-километровой петлей. (“Половинка” начинается разгонным кругом в 1 км). Она сейчас грязная, но не такая, как в была в Ромашково 22 сентября. Практически везде можно обегать лужи по траве. В самом начале (метров двести), конечно, придется потоптать грязь из-за большого числа стартующих. Сделав круг,  выбегаем на основную, 10-километровую трассу. Она почти плоская и становится "интересной" после примерно 4-го километра. (На схеме это место - над Пучковским полем.) Если Вы услышали лай собак, это значит, что сейчас будет первый спуск в овраг. (Не пугайтесь, собаки внутри охраняемой огороженной территории). После подъёма - относительно ровный участок в несколько сот метров. Спуск - подъем, спуск - подъем... Они идут практически друг за другом. И так десять раз! Второй спуск - самый крутой и опасный, внизу дощатый мостик через ручей. Начинаем считать мостики. Их всего восемь! Внизу сыро, но есть надежда, что к 20-му числу подсохнет. Спустившись к восьмому мостику и преодолев десятый подъём, выбегаем на Ботаковское поле и бежим по опушке леса к финишу примерно 2 км, не тормозя, разгоняемся на спуске (уже знакомом нам по “двойке”), затем резко поворачиваем вправо и... бежим следующий круг.

Самые крутые (но короткие) подъемы достигают 40 градусов. Кроме мостиков, кое-где есть бревна поперёк дороги, уложенные в качестве гати для зимней лыжной трассы. Попадаются участки довольно скользкой глины. Грязные участки, о которых я писал выше, не слишком длинные, всего по 10-15 метров. Много корней! Учитывайте все это, выбирая обувь. Имеет смысл заготовить две пары кроссовок и определиться с выбором перед стартом.

В целом, я оцениваю состояние трассы как удовлетворительное. Уже сейчас можно проводить забег. К 20-му её почистят от упавших деревьев, отремонтируют мостики и закроют ложные направления. Повторюсь ещё раз, что очень надеюсь на улучшение погоды, которое, несомненно, улучшит и трассу. Трасса изобилует поворотами, поэтому нужно быть внимательным, глядя под ноги, не забывать посматривать вверх. Таблички с цифрами, соответствующими километражу трасс (1, 2, 3, 5, 10) расположены на высоте около двух с половиной -  трёх метров.

Друзья! Надеюсь, что я не испугал трудностями никого, кто решится приехать в Троицк. Спортивная база "Лесная" ждёт вас! Скорее всего, никто не установит рекорды, но получит удовольствие от пробежки по осеннему лесу.

База находится недалеко от автобусной остановки. Есть стоянка для машин. Есть тесное, но сухое  и теплое помещение для переодевания.. В 300 метрах от базы расположено здание ДЮСШ, где можно будет помыться.

Официальная информация на сайте http://probeg.org/card.php?id=1466

Регистрируемся!

P.S. Я пробежал “десятку” примерно за 57 минут (в темноте, с фонарем, спотыкаясь и матерясь). В относительно сухую погоду мой лучший результат около 46 минут. Мастера пробегают за 38 минут.

Привет всем участникам группы 42км!!! 

Начинаю вести свой дневник с мужем о наших первых пробегах!!!

В это воскресенье стартовал 37 международный космический марафон в г. Королёв!Я даже и не представляла, что он для меня станет первым!

Накануне вечером мой папа ( Токиец) дал нам знать о регистрации и предложил попробовать пробежать мне 10 км, а мужу 20)!Мы с мужем даже не обдумывая согласились, и не пожалели !!! Прибыв на саму регистрацию я обнаружила, что мой регистрационный номер 555 , это судьба!!!!!!!! Хороший номер- хороший забег- хороший результат)!

Для нас это первый забег на такие дистанции. 

Как только дали старт, я держала умеренный ритм, чтобы не расстратить силы сразу, а оставить и на потом, учитывая, что я не знала как мой организм может себя повести через км-ры! Мои легкие меня не подвели , да и ноги тоже!Единственное , на 6 км у меня сбилось дыхание и я долго не могла его восстановить , пришлось снизить темп . Но по сути дела я бежала не на время, что психологически мне помогало ! Во время забега я получила море удовольствия! Вся эта обстановка давала силы и желание! На 9 км у меня появились силы , что позволило мне сильно ускориться прям до финиша. 

За спиной уже марафон на 10 км за 1 час 5 минут! Для меня это достаточно высокий показатель и хорошая скорость! Но как говорится нет предела совершенству , поэтому покупаю себе зимнюю спортивную одежду и продолжаю тренировки, чтобы мой следующий забег составлял 20 км

Все складывалось хорошо. тренировки, погода, подводка, одежда, питание.

не срослось с травмой. вылезла старая штука трехнедельной давности.

верхняя внутренняя часть бедра на левой ноге с переходом на переднюю часть.

физрук в школьные годы называл это место портняжной мышцей. может, так, а может, и не так.

номер получал с 9.30 до 10.10. стояли себе потихоньку. болтали. стартовый взнос - 490 руб. тетенька на выдаче номеров все время путалась со сдачей не в свою пользу. то предлагала, дайте к 500 руб. 10 рублей, а я вам 50. то дала сдачу в 510 рублей с виртуальной тысячи. благо, мужик сознательный попался.

в общем, далее.  Видел Валентина Ватракшина, Диму Ерохина, Родиона Дубровского, Валентина Колпака (с 30 метров). общих знакомых было море. 

раздевалка, как я и ожидал, у многих  состоялась на грядках, под балконами хрущовок. в автобус было не войти. но думаю, это не так страшно, если сам уже практически готов к бегу в трусах и майке.

переоделся. накинул термофольгу. сдал вещи в автобус. и ожидал старта.

таки о беге. температура +5. ветер слабый. старт в 11.10 ровно. после митинга.  двухкилометровый разгон по городу.

с Артемом Стоноженко бежали поначалу вместе. начали по 4.50-4.45.трасса ровненькая. зелень по бокам. питание супер (визуально, на практике до подпитки у меня дело не дошло).

в общем, здорово.

на 7-8 км заныло в месте травмы. понял, что праздника не будет. боль нарстала постепенно. к 9 км захромал.

поворачивать назад и идти пешком было не резон: долго, больно и холодно. пришлось бежать..

периодически держась рукой за травмированное место. 

уж не знаю, что думали люди, глядя со стороны, но одна сердобольная женщина предложила масло.

я даже переспросил, подумал, что ослышался. потом дошло.:))). она подумала, что доходяга ногу растер трусами. :)))

в общем, доковылял 20 км за 1ч.39 мин. 38 сек. (поддерживая морально одну бегущую рядом женщину 64 лет, которая по ходу сокрушалась, типа, эх, не надо было вчера на роллерах 15 км гонять).

так и добежали вдвоем. она улучшила прошлогодний свой рекорд на 20 секунд.

получил законную булочку. чай, пронаблюдал отчаливающие автобусы в сторону бани, здорово, но меня ждали дома дела.

в общем,  прощай, гостеприимный город королёв, до следующей встречи...

 в будущем году попытаюсь принять участие в ККМ еще раз.

по дороге к станции встретил Токийца, пробежавшего успешно двадцатку и жизнерадостно улыбавшегося. Поболтали за жисть.

ну, вот, вкратце и все.

спасибо оргам за проделанную работу. Все получилось более, чем здорово, по-домашнему и душевно. несмотря на таки большое количество бегущих.

удачной осени всем, господа.

+7. парк. практически без ветра. 18.00.

всего 10 км. 5.22. пульс 132. пс 708.

с утра ничего не болело. днем не хромал.

и вроде бы еще жив.

легко пробежался. опробовал гель.

не тошнило. выбрал марафонки. тщательно перевесил две пары.

победила Пума 260 гр против Мизуно 280 гр.

ну, всем удачных выходных.

НА 29 СЕНТЯБРЯ 346.8 КМ

+5. ветер 20 км/ч. парк. 18.50.

всего 15 км. ср. темп 5.21. пульс 137. пс 733.

+8, парк. дождь. ветер скоростью 26 км/час.

всего 15.1 км. 5.31 темп. пульс 135. пс 747.

вчера замерз крепко. сегодня оделся с учетом сезона.

+10. Парк, вечер, проливной дождь.

15 км. темп 5.33. пульс 134. пс 744.