project_vysota: Дневники друзей

Пробег 23 км;средний темп 4.48 на км.,за бортом на  -18 С,влажность 86%

отличная погодка-безветренно,на улице потепелело на 3 градуса,да и в парке песочком посыпали дорожку...поэтому решил сегодня пробежать побыстре...так и получилось...да и 23 км.получилось практически ровно пробежать.

полумарафон - 01:41:07

самый быстрый км.- 4.25

недельный пробег - 81 км.

Хорошая выдалась неделька,отлично отработал,дальше буду стремиться бегать больше и быстрее))азарт)

Первая, и подозреваю, единственная тренировка на этой неделе.Бегала по беговой дорожке. Решила пробежать не менее 2-х часов, но получилось даже больше, ибо "Хоббит" ну очень длинный фильм. Поскольку я забыла чехол для айфона, закрепляющийся на руке, пришлось просто его положить, в результате чего он намерял пробег аж в 2,5 км за 2 часа 40 минут! К счастью, ранкипер позволил скорректировать расстояние вручную. 

http://runkeeper.com/user/564184198/activity/137334804

Единственно, что меня беспокоит после длинного бега - это ногти болят, а на средних пальцах ногти аж посинели((( Что бы такого предпринять? Или я делаю что-то неправильно?

Пробег 20 км;средний темп 5.18 на км.,за бортом на  -20 С,влажность 88%

хорошая пробежка после 2х дневного отдыха,завтра закреплю очередным пробегом и в баню)

Пробег 16 км;средний темп 5.13 на км.,за бортом на  -24C,влажность 85%

пробежал как и планировал 16 км.,под конец скорость начала падать и начал подмерзать...завтра день отдыха и в четверг на очередной пробег))

-18. парк. 10,4 км. темп 6.15.

Пробег 22,5 км;средний темп 4.53 на км.,за бортом на  -20C,влажность 85%

Очень хорошо бежалось,хотя и было скользко и прохладненько.Начал пробег медленно первый км.- 5.34,потом немного разогнался, после 6-км. и до  21 км. держал практически ровный темп плюс минус 5 сек на км.,в итоге 4.53 на км.,полумарафон - 01:42:52, для меня очень даже неплохой результат с учетом температуры и покрытия...а это был лиш тренеровочный пробег...

Прибежал,быстренько переоделся в сухую одежду,чаек и вот она эйфория от проделанной работы!просто кайф)))))))

-18. легкий ветер.

парк. 14.30.

10 км. темп 5.11.

За неделю 15.7 км.

Сегодня бегала на беговой дорожке пока не сломалась))) Вернее почему-то все дорожки остановились, наверное пробки выбило. Надеюсь, это не из-за меня. 

5.7 км темп 5.58.

парк, -14, легкий ветер.

читать дальше...

Таки сподобилась я пробежаться по улице))). Вчера планировала встать и прям с утреца не завтракая - на пробежку. Встала в 10 утра, выглянула в окно - на улице ни души, даже собаководы попрятались от мороза. Дураков нет, бум ждать когда чуток потеплеет))) В три часа решила что уже более-менее потеплело, стала собираться. На ноги одела: термоштаны тоненькие, которые за заработанные бегом поинты приобрела, сверху тайтсы с малюююсеньким начесом внутри и, подумав немного, добавила еще флисовые штаны. Носки хоть и не шерстяные, но довольно толстенькие и кроссовки с горетексом, которые не только не промокают, но и не продуваются (задолбали производители со своей сеткой). На верх: майка, потом термуха очень толстая с митенками, сверзу флисовая кофта (тоже не тоненькая) и самый верхний слой - куртка на подкладке. На шею одела флисовую трубу, которую при необходимости можно поднимать на лицо. 

На улице оказалось совсем не холодно! Даже жарковато))) Бежала без всяких подсказок, ни за темпом, ни за пульсом не следила. Вроде бежала еле-еле, а пульс высокий. 

http://runkeeper.com/user/564184198/activity/136380040

P.S. Ранкипер своровал у меня почти 300 ккалорий! Я экспортирую данные параллельно на ранкипер и найк+, но только на ранкипере калории частично пропадают.