project_vysota: Дневники друзей

-1. легкий снег. Парк. 19.00.

сильный ветер.

местами гололед.

8.4 км. темп 5.10. пульс - 143. пс738.

За месяц 307 км.

18.40. Парк. -1.

очень (очень) сильный ветер.

снег с дождем. тротуары покрыты смерзшейся  снежной крупой.

14.2 км. бежать просто невозможно. ср. темп 5.28. ср.пульс 142.

ПС 776.  вес после тренировки 75кг.

эх, и чего не бегать было на прошлой неделе?!!!

за месяц без 31 октября 298.7 км

Конец месяца. последний шанс накрутить пару десятков км в счет октября.

около нуля. безветрено. 19.15. парк.

14.3 км.  темп 5.19. пульс 137. уже бежал. как бежалось.

бег в парке. дождь. +1.

всего 11км по 5.52 на пульсе 119.

за неделю

53 км

-1 гр. ощутимый ветер. парк.

21 км по 5.40. ср.пульс - 127

За понедельник и вторник так разленился, что желание бегать в среду отсутствовало напрочь. Дело с мотивацией усугублялось наличием большого куска жирно-пенного торта в холодильнике. Но каким-то чудом удалось обмануть ленивую тушку, сидящую внутри. То ли стаканчиком сока, то ли еще чем, но задобрил. На улице было нереально холодно, с ветром и температурой около нуля. Напялить пришлось почти зимнюю экипировку.

побежал. от светофора. в парк. наперед отмечу, что вспотеть не удалось. из-за чего гармин датчик норовил всю дорогу взбрыкнуть куда-то в заоблачные выси. И тем не менее, бежалось легко. плюнул на пульс 120, на котором собирался бегать до декабря, и побежал, как бежится.

вышло 21.1 км. по 5.37 на км. про пульс тактично умолчу. все равно - брехня. вес после пробежки 74.6кг. Всем удачи.

Бег  в лесу. 20,3 км. ср пульс 112. ср. темп 6м 33 с.

за неделю:

бег 70.2 км

плаванье 1 км.

Сегодня посетил мастер-класс по бегу от skirun и хочу поделиться своими впечатлениями. Мастер-класс проходит на стадионе Свиблово. Стоимость занятия 3000 рублей за 2 часа. 

Василий оказался отличным веселым человеком, на тренировке я получил не только море полезной информации о беге, но и огромный заряд позитива.

После короткой пробежки, Василий показал несколько разминочных упражнений, выяснилось, что многие, как мне казалось, простые упражнения я делаю не совсем верно. После разминки делали СБУ: семенящий бег, высоко поднятое бедро и захлест. Василий подходил к каждому и делал замечания. Оказалось, что я когда бегу, всегда напрягаю лицо, а это закрепощает шею и спину. И действительно, когда я специально стал расслаблять лицо, шея тоже расслабиласьJ Конечно, было еще много замечаний, надеюсь теперь я буду делать СБУ правильнее.

После этого бегали по стадиону, чередуя джоггин и семенящий бег. Как оказалось, чтобы держать корпус в нужном положении нужно прилагать усилия и уже после одного круга по стадиону в правильном положении многие почувствовали, что у них есть мышцы пресса и спины!

Василий попросил нас сделать короткие максимальные ускорения и указал каждому его ошибки. Почти у всех техника бега сильно ломалась при повышении скорости. 

В заключении, пробежали заминочный круг и Василий еще раз покритиковал ошибки в технике.

В результате участия в мастер-классе уяснил для себя множество нюансов, как техники самого бега, так и техники выполнения СБУ. Могу заявить, что ни книжки, ни видюшки, которые я неоднократно внимательно пересматривал не дают того, что дает личное общение с тренером. Так что рекомендую, если есть такая возможность, показать свой бег профессионалу...

зы.

Нога вроде прошла, сильно помог лед. 

Утро. 18.5 км. темп 6 мин/км пульс 124.

кардиобег. 17.7 км.

пульс 118 темп 5.54. ПС 696.

+11. пасмурно. темно. парк.