project_vysota: Дневники друзей

18.00 парк. -2. безветренно.

15.1 км. ср. темп  5.56.

за неделю 50.3 км.

За декабрь 86.5км.

Чувствительный ветер. -2. Снегопад (несильный), снежная каша, снег на участках (проскальзывание сильнее,чем вчера).

Парк. 10 км. темп = 5.53 км.

Пробег 23 км;средний темп 5.06 на км.,за бортом на  -3 С,влажность 92%,сильный ветер

после вчерашнего дня отдыха,леко бежалось...по началу было тяжеловато,днем немного отметили НГ,а после 10 км все утреслось ;-))) и ветер на 80% всего маршрута дул в лицо-напрягало...завтра день отдыха и 31 на очередную пробежку.недельный пробег 63 км.(разгрузочная)

Позавчера не бегал. подумалось, раз я уже бегаю по 15 км, то практически здоров.

И выполнил донорский долг. К позавчерашнему вечеру был никакой. В глазах темнело, периодически. не зря дают день отдыха в день сдачи. но не мне (капитализьм таки). ну вчера начал потихонечку. 10 км. вечером в кровати просто умер, а утром (сегодня) проспал нужную остановку.

итого за вчера 10 км.  покрытие мокрый снег, лед, каша.темп около 6.07 мин на км.

вес до  76.9.

всем удачи.  а новый год близко.

Начну тогда немного о себе…и как вообще меня сюда к Вам, друзья, занесло…

      Вообще последние время, до апреля месяца 2012 года я занимался плотно волейболом и большим теннисом, весил я тогда около 100 кг., и у меня были большие проблемы с коленками, уже даже прошел все обследования и получил направление на артроскопию (кусочек хряща откололся, разрыв крестообразных связок, жидкости), короче надо было оперировать…я решил подождать…практически отказался от волейбола(прыжков) и  стал понемногу бегать…и начал замечать, что при небольших пробежках и в дальнейшем при сбросе веса…колени все менее болели…вот так я и начал бегать…увлекся и подсел на бег…

     Начал бегать я в апреле пробежал 25 км. за месяц, ну и по нарастающем …в этом месяце (декабре) уже 306 км. (хотя еще как минимум будет 2 пробега завтра и 31-ого), пробежал 3 официальных пробега, прочувствовал радость и гордость собой от проделанной работы… Сейчас готовлюсь к главному событию для себя – марафону, во время подготовки уже пробегал 35 км., а коленки даже не беспокоят… и это очень радует ;-)))) главное то,  что я попал на этот сайт, где могу поделиться своими мыслями, каким то пока маленьким опытом, достижениями(хоть и не высокими), тренировками…

     Спасибо всем за помощь, за советы и критику-это важно для построения тренировочного процесса-этого мне очень нахватало, хотелось бы дальше общаться, ну и чаще встречаться по возможности на пробегах и вне ;-)))

P.S. не забудьте что бежим за “42km.ru” )))))))

Пробег 19 км;средний темп 5.29 на км.,за бортом на  +2 С,влажность 98%,безветренно

Первые 5 км. дались очень легко, хорошо бежалось...ну и думаю-по моему маршруту через каждые примерно 2 км прямая,безлюдная метров 150...ну решил поделать ускорения 5 раз по 150 между ними 2 км. обычного восстановительного бега...

в итоге пробежал 19 км и 5 по 150м...вот только непойму за 2 км.восстановителного бега приходил в нормальное состояние,толи еще влажность высокая,фиг знает... короче устал...сил нет совсем...

парк, 0 градусов. ветер слабый 1 м\с.

покрытие дорожек снежный налет, сбрызнутый замерзшим льдом.

но не скользко. цель - постоять после перерыва часик-полтора на ногах.

15.2 км. темп 5.54. вес после 74.8.

Пробег 21 км;средний темп 5.21 на км.,за бортом на  -11 С,влажность 90%,сильный ветер

Очень ждал окончания рабочего дня,чтобы пробежаться,уже 2 дня не бегал...первые км. дались очень тяжело,разбежался только после 15 км.,в итоге пробежал запланированные 21 км7,но как то без особого интузиазма

" Мороз и солнце; день чудесный! "

Эх, чувствую что к вечеру не потеплеет...поэтому запланированный на сегодня пробег перенесу на завтра...здоровье важнее! обещают потепление...а к концу недели обещают чут ли не 0 С.

поэтому сегодня день отдыха

Парк, ясно, штиль. -21.

10.1 км.средний темп 5.38.

http://connect.garmin.com/activity/253768379

это вторая попытка в декабре возобновит беговые занятия.

за неделю 20.5 км.