project_vysota: Дневники друзей

+14. прохладный ветер. асфальт, брусчатка. вечер.

10 км.  2 км разминка по 5:35. 8 км поинтенсивнее, по 4:30, пульс 148. ПС 670.

в понедельник ходил в баню и отдыхал. зело добро.

13.06.14 - кросс

Duration: 00:43:27, Distance: 10.05 km, Pace Avg: 04:18 min/km 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=efd23e137c78a2729c45f01238c9f5f4

14.06.14 - кросс

Duration: 01:29:23, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6761cf7d8abd007a6f26306727d14e16

15.06.14 - баня

16.06.14 - отдых

17.06.14 - кросс 15 км. + СБУ-2*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:18, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:20 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4ba906dac3cae10725724df2938d7a2c

18.06.14 - кросс 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:11:57, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e164b151f4485c32b31517206b57a54

 19.06.14 - вариативный кросс 20 км. + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:25:45, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км 

3,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4caf05bb846caee1a3e030bf3348e7c2

20.06.14 - незпланированный отдых

21.06.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:02, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км - разминка

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95250695a5699791656ca48385723687

 22.06.14 - 25 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

 Duration: 01:49:33, Distance: 25.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=37f206acd5ec9af4dab166d63b512b56

23.06.14 - отдых

24.06.14 - 11 км.

Duration: 00:47:09, Distance: 11.04 km, Pace Avg: 04:15 min/km

25.06.14 - 15 км. + + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:20, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:23 min/km

26.06.14 - 15 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:14, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

7,50 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

7,50 км. - ср.темп 04:17 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ef54962c1d0a867ebafdc0c56298a2f1

27.06.14 - 10 км. +  пресс, спина, ожимание, имитация.

Duration: 00:42:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=351e352c5341dcc2587afc7fefb94d22

28.06.14 - отдых

29.06.14 - 25-ый Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"

Duration: 02:53:54, Distance: 42,2 km, Pace Avg: 04:07 min/km

30.06.14 - отдых

+15 или 16. ну,как-то так. асфальт плюс брусчатка. 60 на 40.

за тренировку 36.2 км.

на 28 км началась гроза и пошел дождь.

поэтому отключил младшого от космоса. во избежание повторения участи старшего брата.

включил через 5 с коп. км.

по первому куску вышел темп 5:41. ср. пульс 118. ПС 674.

по последним 3 км темп вышел 5:51. ср. пульс 125. ПС 731.

За неделю 129 км.

Как-то после трансфузии почувствовал себя не в своей тарелке.

два дня где садился, там засыпал. в четверг и пятницу  решил не бегать.

сегодня самочувствие на троечку. а откладывать дальше было некуда.

начало в 13 часов. +19. асфальт (жаль не лес,после дождя не рискнул).

итого 36.4 км. темп 5:43. пульс 123. ПС 703.

хотел пробежать км 40, но пульс стал заползать куда-то в среднюю зону, под 140 (незапланированно),

поэтому решил прекратить тренировку. достаточно и этого.

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:20 мин/км

старт в 13:39…шоссе.. асфальт...+22...переменная облачность...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33dd06b72a52e82de5a676c736146bf3

10.06.14 14 км.

Пробег 14,30 км.; средний темп 04:50 мин/км

старт в 09:25…шоссе.. асфальт...+14...дождик...сильный ветер...

11.06.14.(1) - 20,5 км.

Пробег 20,50 км.; средний темп 04:45 мин/км

старт в 09:58…шоссе+лыжеролеррная трасса... асфальт...+20...ясно...

5,75 км. - ср.темп 04:33 мин/км 

9,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км  очень холмисто (по лыжеролерной трассе)

5,75 км. - ср.темп 04:55 мин/км  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19817b0077d290d6e67508e587983a4f

11.06.14.(2) - 10,00 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:16 мин/км

старт в 21:36…стадион.. тартан...+21...ясно...

+19. лес. вечер.

26 км. 5:49. 117. ПС 680.

+16. асфальт. ближе к вечеру.

 ветерок. пасмурно. временами морось (освежающая).

до обеда выполнил донорскую функцию.

день был выходным в связи с этим.

как тут не потрусить в собственное удовольствие.

итого: 20,4 км. темп 5:40. пульс 111. ПС 629.

Попался Андрей Земцов на велосипеде.

поболтали на параллельных курсах.

ну, всем удачных выходных.

+18. асфальт. вечер. пасмурно.

10 км. 4:52. пульс 135. ПС 657.

начало пробежки около 10 утра. асфальт.

часок было пасмурно, после 17 км пришлось прятаться в лесу.

всего 34 км,темп 6:02. ПС737.

потеря воды около 3 литров (выпил поллитра).

За неделю 120,3 км.