arturataev: Дневники друзей

   суббота. начало тренировки - 14.30. температура воздуха минус 3. средний ветер.  15 км. ср. темп 5.27. средний пульс 132. вес 76.3/74.8.  пульсовая стоимость 719.         

Пятница. 18.45. Температура 0 град. Безветренно. 15 км по тротуарам вдоль дороги. Местами тротуар прихвачен коркой льда от таявшего снега, который шел всю прошедшую ночь и половину сегодняшнего дня (на 50 или более процентов).  В Москве с утра объявлялось  штормовое предупреждение, но шторм не состоялся. Стиль тренировки -  активное долголетие. Темп 5.41. Средний пульс 125. Пульс перед тренировкой 44. Вес 76.4/74.9. Пульсовая стоимость 710.

Четверг.Температура +4. Время начала занятия - 18.40. Почти безветренно. По плану - послезимнее "раскачивание маятника". Всего сделано 14 км.  Средний темп 4.56. Средний пульс 145. Вес 76.6/75.4 (пульс перед тренировкой - сидя - 45).  Для тренировки использовал отрезок тротуара длиною 3.5 км безо льда (минус - рядом с дорогой, где движется городской транспорт). Все покрытие тротуара жирно усыпано кусками соли диаметром с ноготь мизинца (это к тому, что приходилось трижды останавливаться и выковыривать кристаллы соли из кроссовки). Бежалось (относительно) легко. За (по независящим от меня обстоятельствам)  среду хорошо отдохнул. Построение процесса. 2 км разминка по 5.26. Затем типа 10 км быстро (для моего стареющего организма) по 4.45 на пульсе от 142 на первом километре до 156 на двух последних. заминка 2 км по 5.13 на км. По науке в субботу или в вскр потребуется длительная под 30 км "в темпе чуть ниже будущего марафона", то есть, если марафон планировать по 5 мин на км,  то длительную можно (нужно) бежать быстрее 5.15. кажется, так.

Вторник. +1. Сильный, очень сильный ветер. Легкий снег. Объем: 14 км. Средний темп - 5.18. Вес: 77.3/75.9. Попытка начать будить себя после лыжной зимы. разминка 2 км (по 5.50). Быстрее: 5 км (около 4.59). Бег в паузе: 2 км (по 5.35). на остаток 5 км по 5.04-5.05 где-то. На последнем отрезке сказывалась больше не усталость, а скользкое покрытие от падающего снега. А, и чувство облегчения, что сегодня это все закончилось. с надеждой: может, завтра у нас тепло будет как, скажем, в Нью-Йорке..

Понедельник.Температура воздуха  +5. Слабый ветер. Начало тренировки - 18.45. Восстановительный бег в парке  19.35 км. средний темп 5.28. Вес до тренировки - 76.4. Вес после тренировки - 74.8.

Воскресенье. Парк. 6 кругов. Температура +5.  30 км 150 метров. Средний темп 5.39.  Набор высоты 288 м, средний пульс 138 уд\мин. Вес до - 76.8 кг. Вес после - 74.4 кг.

Установка на бег, типа, больше, но тише - выполнена с успехом. Последние 5 км ощущение полной, наверное, как у медведя из берлоги после зимней спячки,  импотенции     недееспособности.

За неделю:

бег 100 км за 5 тренировок.

Лыжи 44 км за 2 тренировки.

Суббота, +2, бег 10 км, парк, темп чуть побыстрее. средний на км 5.04.

Пятница. Вечер.Температура -3. Безветренно. Выполнен бег трусцой. Объем 20 км. Темп - 5.24 на км. После вчерашних лыж на первом километре показалось, что бегу по 6.30. Обычно, темп чувствую. Вначале бежалось как-то тяжеловато. Но на первой отсечке выявилось, что темп 5.35. Слава богу, как-то разбежался к концу. Снег, упавший позавчера на Москву, потихоньку растаял, несмотря на мороз. Не совсем. Но тротуар на моем кругу очистился на 85 %.

Четверг

24 км. Лыжи.

К вечеру остыло до минус 6. Снег, вчера бывший мокрым и мягким, сегодня взялся ледянистой коркой. Лыжи катят изумительно, но общее впечатление портит бруствер по центру просеки. Да, такова специфика красногорских трасс. Их "ратрачат" два (в лучшем случае три) раза за сезон. Имеющаяся лыжня - продукт скульптурного  творчества местных лыжников. А бруствер хорош! Сантиметров 15 минимум. Из-за чего ехать приходится на полусогнутых. Ну, да ладно. Мышцы крепче будут. По ровной утоптанной лыжне всяк сумеет. А попробуйте вот так, враскоряку, как на ночном горшке! От это дело.

Среда

Подарки зимы не кончаются. Очередной снегопад в Москве случился к вечеру. Ну и ладно. Тротуары быстро покрылись снежным ковром. Валящие с небес мокрые белые хлопья спортивного энтузиазма не вызвали. Значит, лыжи. По свежим сугробам не сильно разгонишься, но всё же как-то приятнее, чем ползти по снежной каше, обозначая бег. "Покатался". Вернулся домой почти в десять вечера  В городе желтые фонари, а в лесу - сиреневый туман отблесков близких окраин. Хорошо, что трасса изучил, как свои пять пальцев, так как лыжни, как таковой, не было. Были лыжные направления. На которых отпечатались следы более ранних подвигов кого-то из лыжных маньяков. Итого за сегодня  20 км на лыжах.