С.Петрович: Дневник

Вот не поверите всю зиму так бегаем. В декабре еще нормально, а с января мучаемся, тратить силы приходиться только на то чтобы удержать равновесие. Поэтому зачастую катаюсь на подъемах, там народу меньше и бугра почти нет.

Алекс13 . А у нас в Красногорском лесу столько народу на лыжне, что бугор накатывают уже за неделю. Фактически, после очередного снегопада появляется, родимый. А далее он только крепчает. А на подъемах кататься - это ж какую дыхалку надо иметь.

А вот скажите, товарищи лыжники, у лыжников для подготовки к лыжным марафонам (на сколько понимаю 50 и 63 км?) то же есть свои планы и свои гуру типа Дэниэлса, Фитсзингера и т.п.? Сходу ничего не нагуглил, где можно посмотреть?

Спасибо и простите, что не про бег :)

Палыч, даже не знаю чем Вам помочь в плане книг к лыжным марафонам, я их тоже бегаю в этом году бежал Тольяттинский лыжный марафон в 4 марта (повторяться не буду в моем дневнике есть подробное описание этого марафона), даже голосовать не ходил из-за этого. Я при подготовке использую туже схему что и к беговому по плану Фитзингера. Только орентируюсь не на темп (скольжение всегда разное), а на пульс. Восстанавливаюсь после тяжелых тренировок классикой (пульс 65-70% от максимума, в моем случае 130-145 у/м), длительные бегаю коньковым ходом по 25-35 км в темпе 70-85 % от максимума (в моем случае 140-170 у/м, на 170 поднимается только на подъемах, на прямых 155-160, на спусках опускается до 110-120). Скоростные тренировки прохожу отрезки по 5 км (у нас круг 5 км), тогда пулсь доходит до 185-188 (190 редко, если еще ускоряюсь в конце, типа спринтерского рывка). А вообще я совмещаю бег и лыжи, мне это помогает: пока катаюсь на лыжах беговые мыщцы отдыхают. Например вместо дня отдыха (вчера были две беговые тренировки, последняя длительная с темповым куском во втоой половине, ноги седня гудят) я пойду погуляю классикой. Если бегать желания большого нет то вместо длительной могу покататься на лыжах коньком. Вместо интервалов на беговой дорожке, могу побегать в лесочке на лыжах с кем нибудь на перегонки. Я занимался отдельно лыжами и отдельно бегом, и только соеденив все вместе понял что можно одно дополнять другим. Летом мы катаемся на лыжероллерах, тоже ноги от бега отдыхают.

Так что мой Вам совет используйте такой же план как к беговому марафону, но на темп внимания не обращайте, здесь на первый план выходит пульс. Наример снег подтаял, потом замерз и я круг могу за 14-15 минут пробежать (круг 5 км), а по свежему снегу, когда лыжи приходиться даже выдергивать из сугробов, то и 20 минут за счастье покажится.

А поводку можно осуществлять не за 3 недели а за 2 недели до марафона, также снижая постепенно километраж. Если марафон в воскресенье, в пятницу берете выходной, в субботу в легком темпе (60-65% от максимума) проходите 7-10 км. Так же следует проводить углеводную загрузку. Ну и естественно следить за весом. Чем больше зад, тем тяжелее его тащить в гору, особенно когда рыхлый снег. А горы в марафонах бывают достаточно тяжелые.

Петрович, на подъемах я не гоню, а иду споконым темпом, зато удоволствие от лыж получаю, а не матерюсь постоянно обгоняя пешеходов и спотыкаясь на этом бугре.

Алекс13

Со всеми комментами от тебя - согласен. +1. Особо с тем, что можно соединить бег и лыжи или подменить  бег лыжами, так как обычно ОДА  травмируется при беге чаще. Я два дня назад почувствовал дискомфорт в правой икроножной мышце, причем боюсь признаться в этом самому себе. И, на всякий пожарный, перешел на лыжи, раз тут уж снега по колено навалило.

Безусловно, занимаясь только лыжами я не редко натирал мозоли и ноги выкручивало при объеме в 150-180 км свободным стилем, а совмещая все вместе я понял что за зиму только прибавляю в беге как и за лето прибавляю в лыжах.