KohDim: Дневники друзей

Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)

«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег  по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)

фотки с пробега добавил в альбом

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983

Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)

В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.

8 км.-разминка

8 км.- темповых

2,5 км - заминка

как итог:

Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый  - 03:49 мин/км., он же  единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)

Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...

Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)

Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог

Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...

итог за неделю 109,8 км.

Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)

7 км. - 00:35:17 

7 км. - 00:33:26 

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

P.S. огромное спасибо друзья...

Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147

После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...

  11 км. - 53,19  мин.

  11 км. - 53,10  мин.

Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153

Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…

С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:

1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)

 ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста

2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?

Кстати,пульсометр polar rcx5

Планировал без фанатизма,не особо напрягаясь,но от себя не убежишь.Когда за спиной дышит соперник,халявить не получается.  

С утра было -27С,в конце дистанции -19С.Начал не быстро,встал в конце,чтобы не затоптали ребята,которые 10км бегут.Почти сразу образовалась группа из 3-х человек.Со мной бежали Зверев Вячеслав (Моск. обл.) и Шушеначев Николай (Ачинск).У Николая это был 2-ой марафон,у меня 6-ой,ну а у Вячеслава 373 (если не ошибаюсь).Со старта от нас сразу убежал Загородников Александр (Ужур),на первой 5-ке у него был отрыв метров 700.

Я всё время бежал впереди группы и слышал позади дружный топот.Марафон кругами имеет свои плюсы,можно контролировать своё отставание от соперников.Где-то после половинки от нас начал отставать Николай, а Александра мы наоборот начали понемногу доставать и настигли его после 30км.Пить я начал после 21км,Вячеслав попил первый раз после 30км(как его хватает?) Перед поилкой на 30км я съел один гель,перед этим отогревал его минут 10 в перчатке.Всё равно он был холодный и верхняя губа у меня замёрзла,так что проглотил кое как.Где то по трассе я совершил антипионерский поступок- уронил тётньку.Идут они три кумушки по тропинке,оббежать никак ,ну я принял вправо и крикнул "хоп".Одна из них  отскакивает прямо под меня,слегка задеваю её,спрыгнув в снег.Вроде не дожна была упасть,оборачиваюсь,лежит ноги к верху и хохочет.Видимо Вячеслав добавил.

В одном месте,уже под конец,поцаны мелкие перетаскивают щит с указателем поворота.Я им кричу чтобы на место поставили,но получается только пф-пфф(губа-то замёрзла совсем).Поцаны ржут надо мной и продолжают своё чёрное дело.

   И вот последний круг,осталось где-то 5,5км,я пью на пункте питания и убегаю.Но Вячеслав тут начал сильно отставать,по крайней мере,когда оглядываюсь,его не видно.У меня уже забиты ноги,ускоряться не могу,да уже и незачем.Финишировал в одиночестве.

В итоге результат 3.26.14. Раскладка по кругам:

1-22.22/160       2-28.51/163

3-22.17/166       4-28.00/167

5-22.33/169       6-28.14/171

7-23.38/170       8-30.16/171

                                           На обратном пути подвёз Вячеслава,у него в Красноярске тёща живёт.

Уникальный,конечно, человек,есть о чём поговорить.

Пробег 28 км. ; средний темп 4.53 на км.; за бортом на  0 С, лед

видно сегодня не судьба было выполнить  задуманное...пол ночи не спал, разболелся сволоч зуб, напился таблеток и решил всетаки бежать... Вышел из дома,жесть-сплошной лед...ну уже собрался думал за городом на дороге будет лучше, но увы... Не лучше...

На 23 км., таблетки перестали действовать, добежал до машины и в аптеку за колесами...в понидельник к зубному,ну и отдахну как раз, восстановлюсь...

За неделю пробег 109 км.