ХаРаМамБуРу: Дневник

В воскресенье поехали всем семейством бегать на Гребной канал, как раз затестить новую коляску.

Муж пробежал с коляской 3 км, я - черепашьим темпом 5 км. Потом заехали в больницу, забрали результат МРТ. Ну что ж... коленки мои конечно покоцаны, но не столь плачевно. Моя подруга Мариша (она спортивный врач) сказала пока от бега воздержаться и месяц работать над укреплением связок. Но я все равно понимаю, что интенсивный бег мне противопоказан. В моей семье и мама, и бабушка страдали артрозом.

Результат МРТ следующий:

повреждение внутреннего мениска (II степень по Stoller). Признаки последствий частичного, незначительного повреждения передней крестообразной связки. Участки последствий субхондрального повреждения суставной поверхности надколенника. Незначительный синовит. Проявления гонартроза (II степени).

Скачала видео-тренировки с Джиллиан Майклс (30-ти дневный курс), выполняю их уже третий день, добавлю к ним упражнения на колени и пресс. Раз в неделю слабую пробежку все равно хочу делать. Зря коляску что-ли купила?)))

Питание стараюсь выдерживать. Утро начинаю со стакана воды, на завтрак овсянка с яблоком, сладкого значительно меньше стало.

Сегодня взвесилась - вес уже начал падать 75,5 кг (в январе был 79 кг). Плохо с водой, никак не приучу себя много пить!

Не могу найти наколенники (туторы), дома надо поискать.

Очень давно не писала, потому что куча изменений в жизни. Самое главное 29 сентября 2015 я стала мамой маленького Филиппа. Будучи беременной я спортом вообще не занималась из-за угрозы прерывания. По сути год был без спорта. Недавно я съездила на Гребной канал, пока муж гулял с сыном в коляске, я бегала. Ну что сказать, после перерыва в год я заржавела окончательно. Еле пробежала 3 км. Ноги ватные. Потом делала растяжку, задеревенела.

План на ближайшее время таков. Куплена беговая коляска, ибо не с кем оставлять ребёнка. Буду бегать с ним. Ему почти 4 месяца, в такой коляске он может ездить, когда будет уже сидеть. Как раз в марте и начну серьёзно заниматься. Сейчас могу только по выходным с мужем выбираться на пробежку. 

Но прежде чем начну беговые трени, надо сбросить вес. Из-за беременности и ГВ вешу сегодня 77,7 кг.

Сегодня завела пищевой дневник, чтобы контролировать питание и водный баланс, все хромает.

Дома начну качать пресс, упражнения на растяжку. Также планирую качнуть трени Джиллиан Майклс, позанимаюсь по её системе. Вот так. Да пребудет со мной сила воли

Вчера прям очень продуктивненько пробежала на гребном. Установила свой личный рекорд, пробежала 10 км за 58:59 мин, при условии палящего солнца. 

Эндомондо рулит и мотивирует))

Вчера мы поехали на с мужем бегать на гребной канал. О чудо!! я легко пробежала 10-ку! в субботу я еле-еле пробежала 8 км, такая была жара и духота! Ну а самое главное, на гребном канале, вечером жара (после девяти), горят фонари, т.е. не по темноте приходится бегать, как на стадионе "Динамо", прохлада от воды, плавают утки, много других бегущих, роллеров. Мешали только велосипедисты и комары.

Питание в норме. Не есть после шести + 10ка бега и утром минус 1,1 кг)))

Сегодня взяла выходной и в планах пойти в спортзал на тренировку LowerBody!

Забросила вести спортивный дневник. Буду опять писать. Похвастать особо нечем в рамках дел великих, которые здесь совершает народ. Но стоит всё-таки сказать, что в прошлом году пробежала 2 полумарафона. Один у нас в Ростове-на-Дону - XXIX Донской марафон (вместе со своей собакой), а второй - в Амстердаме, как и планировала. 

На марафон пока не решаюсь, после диагноза двусторонний гонартроз коленей побаиваюсь давать такую нагрузку. Тем более заниматься приходится у нас на юге при жаре под +40.

Завела аккаунт на Endomondo, почему-то в прошлом году не сделала этого, хотя моя подруга Маришка очень рекомендовала (и не зря).

В этом году также приходится бороться с лишним весом, появился лишний пяток))) В общем всё по-порядку, буду по мере занятий отчитываться. Такой форумный дневник дисциплинирует, особенно когда после напряженной работы порой не до спорта. Но спорт как раз и помогает быть в тонусе!

Поехала вчера на стадион, пробежала таки 11 км. Бежалось нормально. Боль в мышцах улегалась)

вчера какая-то непонятка была. Пришла в зал и не могла бежать. Я сделала вчера слишком большую нагрузку на силовой тренировке, что мышцы нереально болели. Пресс так перекачала, что тянуло до невозможности бежать. Сегодня у нас в Ростове похолодало, побегу на стадионе.

В общем в зале кайфово)) Пробежала в понедельник на дорожке 10 км 64:45 мин, потом растягивалась, пресс качала, в сауну сходила.

Вчера пробежала 7,7 км, надоело бежать - надо с этим что-то делать. Сегодня закачала пару аудиокниг, может будет интереснее. После дорожки, пошла на групповую тренировку Lower-body, думала умру))) но это ещё не всё - потом пошла ещё на получасовую тренировку на пресс. Сауна-душ, но чувство выполненного долга присутствовало. Сегодня всё приятно тянет, болит)

Прошлая неделя в плане бега была провальной. В понедельник я пробежала 10 км на стадионе. Во вторник со своим менеджером (хоть кого-то с работы подбила на бег) поехали на стадион с утра к 9:00 начали наяривать круги, и тут я поняла, что на 8-ом километре ноги как будто ватные, ну вообще нет сил бежать. Пошли на шведскую стенку порастягивались.

Среда не получилось. В четверг приезжаю на стадион, начинаю бежать, поняла, что жара такая (было 18:40, температура около 35-36 градусов), что ноги опять ватные - развернулась. поехала домой. Пятница опять не бегала.

В субботу решила ехать на Гребной канал, там всё-таки возле воды, небольшая от неё прохлада и длинная ровная дорожка с метками (2,5 км). Туда/обратно - 5 км. Пока раскочегарилась, приехала на место (со своей верной собакой) уже было около 12:00, в общем пробежала в одну сторону, обратно бегу, чувствую. что ппц как тяжко. Да что такое??? Что со мной не так???? Решила проверить, неужели на меня так жара действует. Я раньше спокойно десятки бегала под палящим солнцем и в жару в 40 градусов.

Приехала в 20:00 на Гребной канал, без напряга пробежала 10 км. Всё-таки жара...мдааа..

Решила на этой неделе бегать в зале. Хоть и беговая дорожка это другое чем бег на улице, но для меня это вариант, т.к. рядом с домом бегать негде, а выжидать пару часов на работе, чтобы приехать позже на стадион - к такому может руководство привыкнуть, итак постоянно мне говорит, что у меня ненормированный график раз я руководитель...

Также мне необходимо выровнять питание. Явно нехватка кальция, всё время чувство, что хочется есть мел. съедаю фундук в нереальных количествах (из-за этого не худею). Купила кальцемин.

На этой неделе в понедельник и вторник не бегала - в первый день на работе работала до 20:00, да и на улице дождь зарядил. а весь следующий день была на выставке СТТ-2013, поздно домой прилетела.

Зато в среду, погода после дождичка была наисвежайшая, да и я отдохнувшая от физ. нагрузок 15 км прямо пролетела, 1час 30 мин. очень легко бежалось. Вчера пробежала ещё 10 км, правда немного забила верхнюю поверхность бедра на левой ноге. Кстати, "подбила" на бег и своего коллегу, он вместе со мной пробежал 5 км.