alexey42195: Дневники друзей

Воскресенье. Прадник светлой пасхи.

Начало тренировки 13.30. Температура около 7 градусов (к вечеру разогрелось до 13. безветренно).

Длительный бег. Объем 30 км. Средний темп 4.55. Пульсовая стоимость 695. Средний пульс 142. Постепенно рос со 135 до 157 на последнем километре (за 4.40). Рост пульса происходил скорее всего из-за потери жидкостии (вес 75.8/73.4), таки не январь на дворе. До марафона две недели.

Всего за неделю:

105 км за 6 тренировок.

плаванье 2 км - одна тренировка

Суббота. легкая пробежка на 10 км. в 19.40. средний темп 5.47. средний пульс 119. пульс. стоимость 682, 5.

вес после тренировки 75. таки стало теплее. днем разогрелось до +13. интересно, как будет завтра?

начало тренировки - 19.10. (через час после ужина, не гуд). + 3. Легкий ветер. С неба сыпется морось. Снег - не снег, дождь - не дождь. Восстановительный бег 15 км. средний темп - 5.46. средний пульс 119. пульсовая стоимость 686. Прогноз погоды на пасху (+19), чувствуется, полное фуфло!!!

16.00. Четверг. Я точно пойду на тренировку. Надо только собраться. Сконцентрироваться.

Все, мужик сказал, мужик сделал. Должен.

.....................................................................

Спасибо за поддержку. 15 км. ср. темп 4.46. ср. пульс около 146 (пульс. стоимость около 695) вес до тр. 75.2.

Начало тренировки 18.45. +6. без ветра. Надо было сделать что-то для души.

построил так. 2 км разминка по 5.20.

четыре по 2км как бы побыстрее. от 4.28 на первых до 4.22 на последних. в промежутках бег по 1 км , но не трусцой.

по 5.10. и последний для памяти мышц за 4.47. за счет ускорения на последних 200 м.

да , кажется, дождь собирался.

но не собрался. успелось.

на этой неделе осталось пережить одну длительную (жаль, в Киржач не попалось). до марафона 17 дней.

Среда. +4. безветренно. Снег  тает, весна стучится в двери. на пасху обещают +19. это через три дня.

пока не верится. начало тренировки 18.40. объем 20 км. средний темп 5.33. средний пульс 124. п.стоимость 688. вес 75.3\73.8. как бы восстановительный бег, но кости и суставы об асфальт настучались слегка.

вторник.

+4, безветренно. без осадков. начало тренировки 18.45.

темповый кросс 12 км + 2 км разминка +1 км заминка. всего 15 км, средний темп 4.38, средний пульс 150. пульсовая стоимость 695. вес 75.3/74.4.

 еще вчера смотрел с грустью на свой результат на "Весеннем громе", на котором  бежал в темпе 4.38.

почему-то показалось, что в этом году я так не смогу. Ну и , типа, "осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать" , так думалось.

однако, сегодня на 15 км вышло по 4.38.

 с ощущением, что будь это на соревнованиях, додавил бы в таком же темпе до конца. таки "бабье лето" еще продолжается.

прошу прощения у тех, темп которых легко может быть на уровне 3.38 и быстрее и которые потратили время в ожидании, пока откроется эта страничка. а открывается оно отчего-то нереально долго. в последнее время.  :) и толку от этого  никакого не было.

понедельник. москва. дождь.

бассейн. 2 км.

Как быстротечно все нашем мире! Едва остыли эмоции от Токийского марафона, как пора снова выходить на старт 15-го апреля в Нагано.... Четвертый марафон за пол года.... Многовато? Оглянувшись назад скажу за себя - то, что надо! Помимо движения результата, параллельно чувствую эмоциональный подъем в течении всего периода подготовки с июля 2011 года. Вот уж не ожидал от себя такого драйва при приближении каждого старта. И куда исчезли сомнения в собственных силах и вечный вопрос, на каком километре сегодня упрусь в стенку? Что не говори, конечно присутствует соблазн дать слабину и погулять марафон, тем более чтоу прекнуть себя, вроде бы будет не за что. Всегда можно шепнуть себе, нормально все, ты молодец, отличный прогресс за эти 6 месяцев. Не рви себя, отстудись, чуть придержи, остановись..... Все поймут, никто не упрекнет в слабости, не скажут, ты же мог, но почему ты встал? Все конечно так, Но.....Себя не обманешь, осадок поражения от своего малодушия не спрячешь и не закопаешь, поэтому выходи на старт и упрись, стиснув зубы, делай работу как можешь. А там посмотрим, кто кого, твоя слабость или твой характер. И помни, вкус победы над собой делает тебя сильнее!

Желаю всем, выходящим на старт 14, 15, 16 апреля почувствовать вкус победы!

, 

В воскресенье бежал 10 км в восстановительном темпе. всего 10 км по 5.36.

эх, было желание еще и на на лыжах пробежаться . но желание осталось мечтой. а по большому счету, время было.

За неделю:

Бег: 90 км за 6 тр-к. Плаванье: 2 км 100 м. одна тр-ка.

Суббота. начало тренировки в 15.30. температура около нуля. безветренно.

зима не перестает меня удивлять своей стойкостью оловянного солдатика. опять утренний снегопад. к обеду чуток оттаяло, но не совсем. осмотренный вчера круг в парке замыкать было нецелесообразно. км два трассы превратились в опасный для здоровья каток. после первого полного круга внес коррективы и стал бегать челночным спосбом. Идея пробежать 25 сегодня, а не завтра, родилась спонтанно, на светофоре, типа, а не попробовать ли... а почему бы и нет. Итак, объем 25 км. цель, примерно, как в прошлое воскресенье. длительная в темпе марафона (или помедленнее) средний темп 4.58 на км. средний пульс 139. пульсовая стоимость 690. вес после тренировки 73.7.