anyrun: Дневник

Снежный циклон, вокруг одни сугробы, t= -3 C. Легкая восстановительная пробежка. Снег месил, но не перетрудился. Легкая усталость, больше обусловлена предыдущими ударными объемами. Состояние хорошее. Настроение отличное.

Завершил сезон 2013: с первым в жизни марафоном, отличными объемами и без травм. Этот год навсегда останется в моей памяти как ПЕРВЫЙ: кроме марафона - первый полный беговой год и первые в моей жизни официальные беговые соревнования. 

Набег: 
- декабрь месяц 677,77 км.; 
- год 5736 км., это почти 21 сутки бега или 5,8% всего времени; 326 тренировок; средняя расстояние тренировки 17,6 км.

С Новым годом друзья! Желаю всем быстрого, легкого бега и без травм!

Вс, 1 сен 2013 18:40 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам | Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние: 33.87 км | Время: 2:52:55 | Ср. темп: 5:05 мин/км | Ср. ЧСС: 127 уд/мин | Ср. t: 17.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/135665

Вот и осень подкралась. Погода беговая, не жарко и без дождя, t= 17 C. В соответствии с планом - длительный бег. Пробежал легко, в комфортном темпе, совсем не напрягаясь. Только на последнем км. немного ускорился, чтобы не уснуть. Финишировал по темноте. Выпил 400 мл. изотонического напитка. Усталость ниже нормы. Самочувствие отличное. ПС=646. 
Набег за неделю: 146 км. - это максимальный объем за время плановой подготовки. До главного старта осталось 3 недели - последний мезоцикл снижения объемов. Базу с фундаментом заложил. Что наработал и поимел, тем придется пользоваться. Теперь необходимо с филигранной точностью подойти к старту: грамотно, максимально восстановиться и бездарно не растерять то самое, кровью и потом, наработанное.

За пару недель до старта попалась информация о проведении полумарафона в Красноярске. Сопоставил эти соревнования с планом подготовки к главному старту сезона в Омске на SIM, и решил поучаствовать. Организаторы до предела упростили процедуру регистрации - все электронным способом, за несколько минут, не отходя от компьютера, заполнил заявку и отправил денежку - 300 руб. Осталось только перед стартом получить именной номерок. Меня поддерживать прибыла вся семья. Мне это очень помогает - не ударить лицом в грязь, только вперед, до конца и на полную. 
На старте пара сотен участников. Короткие пояснения организаторов - шесть кругов по 3,6 км. и на дальнем развороте брать резиночки. 
Удивил и заинтриговал стартовый пистолет, выглядит точь в точь, как из ковбойского вестерна - большой размер, длинный ствол и барабан. Если бы я был в роли фотокорреспондента, то обязательно его сфотографировал. 
Прозвучал выстрел. Первые сотни метров сутолока, выскочил из толпы и сразу успокоился, взял свой темп и строго по ощущениям двинул к финишу. Особого опыта нет, не интересуюсь ни значениями темпа, ни пульса - слушаю только внутренний голос. Становится тяжко - чуть сбавляю, полегчало - прибавляю. Интерес к соперникам, знакомым и не знакомым мне, продиктован только любопытством. Даже если я сильно захочу удержаться, например за Леонидом Муртазиным (foxone), я ничего не смогу поделать - мой двигатель на предельной мощности. Мне только остаётся поприветствовать его взмахом руки, когда встречаемся на противоположных курсах - между нами полкруга, хорошо идет Леонид! Впечатлил бег чемпиона, красиво и легко обошел меня на середине дистанции на целый круг, а его результат просто восхищает: 1:08:22
Позабавило негласное соперничество с №376. Продолжительное время, второй и третий круги мы шли рядом, периодически обгоняя друг друга. Обратил на него внимание, когда комментатор Мусиенко, в момент прохождения стартового разворота, представил его лучшим спасателем 2012 г. На ходу, зверским грудным рыком, орет своей жене: "Водыыы!". Она бросает фотографирование и несется с открытой бутылкой к нему. И так несколько раз. Когда он предпринял финишный спурт в конце третьего круга, я удивился, т.к. был уверен, что он идет на полумарафон. Концерт закончен, дальше начал искать другие ориентиры - вот в маечке с желтой полоской впереди маячит, хорошо идет, буду держаться и по возможности доставать. В голове по прежнему кружится вопрос: нахрена на 10-ке 5 раз пить? 
К середине пути все устаканивается: те кто сильнее - впереди, кто по-слабее - сзади. Когда тебя обгоняют на второй половине дистанции, это не совсем одно и тоже, что на первой. Вызывает некоторую озабоченность и тревогу - не сбавил ли я темп? А тут на предпоследнем круге меня обходит мужичок лет на 10 старше, немного огорчаюсь, но не гонюсь, как бы поправляю свой бег, таз чуть вперед, плечи расправил, ногу на носок по-тверже и продолжаю держать свой темп. С каким же наслаждением я обогнал его на последнем круге! Ещё не отошел от своей маленькой победы, как моё внимание привлёк другой бегун в синей маечке - его начало колбасить, неестественно согнуло в правую сторону и он начал боком семенить к фонарному столбу и медленно оседать на нем. Парню конкретно по-плохело и к нему бросились организаторы. 
Вот и финишная прямая, прибавляю на сколько могу и легко финиширую. Устал конечно, но далеко не умирал. Зачастую на тренировках бывало труднее. Силы остались и это радует, значит есть ещё резервы, значит есть куда расти и дорога верная. 
На память осталась красивая медалька, именной номерок, приятные воспоминания о преодолении и теплота на душе от поддержки близких.

Жаль, что не удалось пообщаться с друзьями бегунами. Торопился, всей семьёй сразу же отправились на прогулку на "Столбы". 

Видео старта полумарафона снятое с геликоптера: http://youtu.be/OzCKUnK_mW8

Расстояние: 21.94 км | Время: 1:43:06 | Ср. темп: 4:41 мин/км | Набор высоты: 123 м | Ср. t: 21.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/59372

Погода прекрасная, солнечно, легкий нежный ветерок. Стартовали t=15 C, финишировали t= 23 C. Знаковое событие - мой первый официальный полумарафон. Счёт открыт. А сколько их ещё впереди... Полное наименование: Железногорский полумарафон "День независимости" посвященный Дню России и памяти В.И. Куканова. Специально к этим соревнованиям не готовился. Только на последних двух днях перед стартом резко снизил нагрузку. А в плане подготовки к SIM-у заменил только одну тренировку накануне: вместо темповой аэробной тренировки, провел короткую восстановительную. Для меня все впервые. Следил за каждым шагом старшего и более опытного товарища Александра Дацука, стартовавшего вместе со мной: что и когда есть, что пить, что одевать, и т.п., регистрация, разминка... ? Первый, и поэтому бесценный опыт. Поставил цель пробежать максимально ровно, сильно и ни при каких обстоятельствах не сойти. Пробежал как смог, Александра не догнал, отстал на 40 сек. В своей возрастной группе (40-49) занял 3 место, с результатом 1:43:03 (правда Garmin Forerunner намерил несколько большую дистанцию - 21.94 км., что позже подтвердили организаторы:http://krsk.beg26.ru/ ) Получил первую в своей жизни грамоту по легкой атлетике. Цель выполнил. Провел уверенно, без лишних волнений и переживаний, хорошую аэробную тренировку. Зафиксировал объективно свой уровень на сегодняшний день. Ещё раз убедился в том, что я совсем не спринтер. Конечно устал. Но не сильно и далеко не умирал, чувствовал солидный остаток сил для продолжения бега. На сегодня, похоже - это мой марафонский темп, если не будет всяческих стенок и других неприятностей. Короче не запыхался, ПС=684. 
Чтобы в дальнейшем на что либо рассчитывать в полумарафоне, надо подтягивать скорость (фартлеки). Похоже мои ориентиры связаны с длительностью и дальностью. Пока же гордиться особо не чем, впереди SIM, он расставит все по своим местам и покажет на что способен Андрей.

P/S. Очень приятно приобретать новых друзей. Это здорово, когда виртуальные знакомые, становятся реальными беговыми соратниками и просто приятелями. Большой привет Александру Дацуку и Леониду Муртазину! Мне есть на кого равняться и кого догонять.

Пережил несколько волнительных мгновений во время награждения. Нахлынули воспоминания о некоторых сложных моментах из моего прошлого, трудном пути к бегу. Полтора года назад ни за чтобы не поверил в происходящее. 

Фотографии с соревнования выложил в своём фотоальбоме.

Новая неделя началась с сильного понижения температуры: -28 C. Солнце матовым светом ни как не может пробиться своими лучами через густую пелену морозного тумана. Одел балаклаву и самое толстое термобельё. Тренировку совместил с четырёх-минутным делом. Бег по улицам и пересечённой местности (Cross country running) - небольшое путешествие по окрестностям. Обогнул весь старый город, забежал на холмики, где живут белки. В этот раз белок не встретил. Значит сытые, вот и дрыхнут себе. Всё время не могу понять, почему в рекламе сникерса сытые белки начинают бегать? Я например, люблю бегать голодным. Неправильная реклама, во всяком случае для марафонцев. Прогулка внесла некоторое разнообразие в ежедневную рутину. Одинокие прохожие недоумленным взглядом провожают заиндевелого чудака в маске, прыгающего через снежные кучи. Мелкие льдинки, отколовшись от инея, вместе с дыханием иногда залетают прямо в рот. Ощущение, как будто словил маленький уголёк и он постепенно угасает на языке. Темп средний и в основном лёгкий. Хоть немного наморозил губы, но постепенно привыкаю к экстремальному холоду. Уже нет былой паники и переносится легче. Ещё месяц назад, не раздумывая, остался бы дома на беговой дорожке. Прогресс на лицо (только бы не на лице - прошло пол дня, а припухлость губ чувствуется). Термостойкость тоже тренеруется. Силы остались. Самочувствие хорошее. Можно было ещё продолжать, но решил поберечь морду лица - как бы не отморозить чего нибудь. Было бы лето..., скорее бы лето. Рабочие обязанности окнчательно свернули меня с беговой трассы домой. ПС=683.

Праздничное утро Крещения Господня традиционно началось с проруби. Перекрестился, трижды окунулся - таинство христианское совершил. Похоже засветился на местном TV. Оператор меня снимал на камеру. Если смонтируют эпизод с моим участием и пустят в эфир, придется попросить видео на память.

Тренеровку перенёс на вторую половину дня. В конце пробежки совсем стемнело. Погода хорошая. t= -12 C. Трасса нормальная, но скользкая. Ночью выпало немного снега. Тонким мучным слоем прикрыло ледяные тротуары. Смазка - что надо. Толчок проскальзывает. Особо не разгонишься. Начал не спеша. Первый км. втягивался. Почувствовал силы, прибавил до среднего темпа. Не форсировал. На финише остались силы. Средний марафонский темп. ПС=659.

День наполненный событиями. Настроение хорошее.

Православные, с Праздником Крещения Господня!