Барометр: Записи с меткой "марафон"

Пн.: 7 км по 6:20 мин/км. Ср. пульс – 155

Вт.: 7 км по 6:09 мин/км. Ср. пульс – 158

Ср.: 7 км по 6:29 мин/км. Ср. пульс – 152

Чт.: 7 км по 6:20 мин/км. Ср. пульс – 158. Четвертый день подряд явно тяжело.

Сб.: 13,5 км по 6:21 мин/км. Ср. пульс – 151. Бежалось очень легко. Бегал по набережной в Нескучном саду и у Воробьевых гор. Почти везде был асфальт, лишь, в общей сложности, пара километров льда и снежной каши. Пытался бежать по 6:30, как было задумано изначально, но, видимо, привык уже к уровню нагрузки и постоянно бежал в более быстром темпе. Правда, первый км был разминочный, тем более что приходилось бежать по железнодорожному мосту, куда надо по лестнице лезть, + остановки на светофорах… Так что с учетом разминки, получилось по 6:29 на пульсе 147 в среднем. К тому же пробежал на 500 м больше, т.к. лень было идти обратно «пешком» (не рассчитал дистанцию).

Боль в связке прошла. После первого дня отдыха уже не беспокоила. А вот болячка, от которой меня пичкают зверскими антибиотиками, излечивается не так быстро, как хотелось бы. Так что даже не знаю, что делать. То ли снизить нагрузку, то ли вообще отдохнуть недельку и долечиться… Собственно на самочувствие и бег не влияет, но все же хотелось бы с этой дрянью покончить.

Вот и прошла первая неделя подготовки.

Расклад:

Пн., 19 марта: 6 км по 6:21 мин/км. Средний пульс: 165 (на дороге снежная каша)

Вт., 20 марта: 6 км по 6:45 мин/км. Средний пульс: 155 (на дороге снежная каша)

Ср., 21 марта: 6 км по 6:30 мин/км. Средний пульс: 157

Чт., 19 марта: 6 км по 6:57 мин/км. Средний пульс: 153 (на дороге снежная каша)

Сб., 24 марта: 12 км по 6:31 мин/км. Средний пульс: 157 (Большую часть времени бежал по асфальту, но на одном отрезке приходилось время от времени забегать на обочину в сугроб чтобы пропустить машины. А последний километр пришлось бежать практически по целине. К тому же были подъемы и спуски.)

Итого: 36 км/нед.

На этой неделе планируется 41 км.

Новая неделя началась не очень. Вчера бежал 7 км по 6:30 (ср. пульс – 155. Однако, пробежав 4 км потянул себе что-то. Это что-то расположено в районе лодыжки, внутри, перед выступающей косточкой. То есть, на правой ноге, где-то на 10-11 часов. Походил где-то 200 метров и отпустило. Добегал совершенно без проблем. Но периодически при ходьбе появляется резкая боль, но быстро исчезает и дальше можно двигаться нормально.

К тому же принимаю сейчас лекарства, где на двух страницах побочных явлений присутствует также воспаление ахиллов вплоть до разрыва связок. Что-то как-то стремненько.

Сегодня планирую все же выйти на тренировку на 7 км

Недавно у меня дошли таки руки до книги «Я бегу марафон» (Г. Швец). И вдруг, читая книгу, смутно осознаю, что мне встретилось что-то знакомое, что-то личное, а не теоритическое. Возвращаюсь на пару строк назад и перечитываю более внимательно: действительно, знакомое имя и даже отчество. На всякий случай проверяю фамилию. Сходится и фамилия. Дело в том, что я знаком с Алевтиной Михайловной из г. Химки, бывшей марафонкой. Встретившись с ней в это воскресенье, выясняю, что действительно автор книги встречался с ней и беседовал и в книге рассказывается именно о ней. Она об этом знала, но ничего никому не рассказывала.

В настоящее время Алевтина Михайловна жива-здорова. Бегом активно не занимается, но много бегает на лыжах и даже получила звание, если я ничего не путаю, мастера спорта. Регулярно участвует в крупных соревнованиях. В настоящее время она на пенсии, но продолжает работать. Возраст ее не знаю (как-то неудобно спрашивать), но в книге, изданной в 1983 г. говорится, что ей 44 года.

Вот как, оказывается, тесен беговой мир.

Сегодня длинная, 12 км в темпе по 6:30 мин/км.

Предыдущая пробежка была в четверг по 6:20, средний пульс был тогда 152. Думал, что сегодня побегу на пульсе 144. Ага, щаз! Средний пулс - 158. Причем, он взлетел до 169 с самого начала пробежки, а потом пошел вниз. Я бы понял, если был пульс поднялся во второй половине. Но почему он сразу резко полез вверх? Из-за пренебрежения разминкой (обычно первые 5 мин бегу совсем медленно, а тут поленился)? Причем, вчера был день отдыха и после пробежки в четверг я полностью восстановился уже в пятницу утром (если верить пульсу с утра).

После первых 4 минут пробежки пулс стабилизировался где-то на 150 и гулял вверх-вниз в нормальных пределах (небольшой рельеф все же был). Или что-то типа "стресса" из-за нового места? Или дело в смене времени пробежки?

В общем, пока ничего не понимаю.

Для сегодняшней длинной решил поискать новое место и, прочитав соответствующую тему в форуме, поехал в Покровское-Стрешнево, благо это от меня в 10 минутах на машине. Надо же, сколько проезжал мимо, а ни разу не заметил, что недалеко от меня есть такой большой парк. Правда, с Ленинградки его и не видно почти. Зато удобный подъезд и, что важно, отъезд -  на Ленинградке-то так просто не развернешься. А тут вход практически под мостом, и есть съезды с Леннинградки в любом направлении.

Сам парк понравился. Бегал в первой половине дня, но фаонари с лампами, вроде, целые. Дорожки - утоптанный снег. Но много покрытого снегом асфальта, так что в распутицу можно будет там бегать. Довольно много гуляющих, много лыжников. Бегунов встретил всего троих. "Диких" собак не видел совсем, а домашник - штуки 4 на поводке. Учитывая, что на стадионе рядом с домом я за это время встретил бы штук 15 без поводков и намордников... Круг в парке выходит где-то 6 км. Много водоемов. В общем, место понравилось.

Благодаря мнению общественности, однозначно высказавшейся за попытку подготовиться к марафону к 9 сентября (ММММ-2012), решил таки решиться.

А благодаря Сергею Евдошенко появилось некоторое понимание того, в каком направлении двигаться. (Вообще, ресурсу повезло, что тут есть люди с таким опытом, не жалеющие своего времени на раздачу подробных советов новичкам).

План на первое время: довести недельный километраж до 80 км в неделю. Собственно, план: (пишу больше для себя, чтобы можно было легко его найти, в случае чего ). Собственно план:

ПН: 6 км в темпе 6:20/км

ВТ: 6 км в темпе 6:10/км

СР: 6 км в темпе 6:30/км

ЧТ: 6 км в темпе 6:20/км

ПТ: Отдых

СБ. 12 км в темпе 6:30/км

ВС: Отдых

Затем каждую последующую неделю увеличивать километраж в тренировку на 1 км, доведя его до 80 км в неделю.

Вчерашняя пробежка 6 км на 6:20 мин/км была вполне легкой.

Т.к. по темпу никогда не бегал, даже интересно, удастся ли почувствовать разницу между 6:30, 6:20 и 6:10.

Для отслеживания расстояния и темпа (а заодно и пульса) пользуюсь Гармином 305.