Барометр: Дневник

Если вы и правда постепенно  начинаете понимать зачем , для чего и как нужно готовиться,

то марафон 9 сентября в Москве вам гарантирован. Я в этом уверен...

Ну, я только "начинаю понимать".

Если я правильно понял, для начала надо "набрать базу". Длительная пробежка развивает выносливость.

Но мне пока неясно отличие бега в темпе от 6:30 до 6:10. Длительная по 6:30 - понятно. Вторая на 6:30 в середине - восстановительая? 6:10 - уже скорость?

Но я пока не попробовал и не почуствовал. Может, после недели-двух будет яснее.

Нет 6.10 это не скрость, скорость это 5.30 в Вашем случае. Варьрование темпа полезно с той точки зрения, что ноги привыкают к разной скорости. В конце бега темпа на 6.10 пробегите 300-500 метров с ускорением, но не на полную мощь. Вот это и будет тренировкой на скорость

Для планируемого результата 4.30 80км в неделю - это очень-очень много. Это просто из пушки по воробьям пулять.

Какой недельный объем вы бегали ранее? Не одна максимальная неделя, а хотя бы 3-4 недели подряд?

Максимум у меня был 45–50 км/нед прошлым летом.

Я бы не советовал этим летом пытаться довести километраж до 80км. В стартовой неделе у вас 36 км, повышайте его постепенно, пусть это будет 50-60км. На мой взгляд, ключ к успеху в марафоне - в первую очередь регулярность тренировок, стаж бега, а не резко набранный объем.

Некоторые советуют не делать длинную больше, чем треть общего недельного километража. Согласен, если у человека 5 и более тренировок. А как быть, если в неделю всего 3-4 тренировки? В любом случае длительная будет больше, чем треть. Т.е. вполне возможно бегать 60км в неделю, из них одна 24-28км длительная.

Такой метод подготовки к марафону описан у Мильнера - "Выбираю бег". Марафон с относительно малыми объемами, где основной упор идет на одну длительную в неделю, плюс еще 2-3 легких тренировки.

Дело в том, что как план, так и километраж "к нему" мне Сергей Евдошенко посоветовал. Причем мы с ним довольно долго переписывались и изначально он предполагал меньший километраж, но потом предполагаемый целевой объем был увеличен до 80 км. Причин пока не знаю, но доверяю опыту. Хочу сначала попробовать, понять как организм все это переносит и от этого уже плясать, я ж пока только 1 тренировку провел. В любом случае, думаю, что менее 60 км/нед. для марафона маловато, а я к этому еще близко не подошел. Так что время для корректировки имеется.

Стаж бега у меня немалый, но объемы первые годы были маленькие. Потом был переезд в из Европы в Россию и как следствие большой перерыв. Потом было пару лет бега с перерывом на эту зиму (аэробная нагрузка была, правда, но небольшая и не беговая). Теперь вот решился на подготовку к марафону.

Да, год назад я уже начинал подготовку к марафону, но не выдержал нагрузки (постоянная усталость и раздражительность) и перепрофилировался на полумарафон. Так, правда, изначално и задумывалось: начать подготовку и в случае явной неготовности организма готовиться к половинке. Но в этом  году у меня состояние, вроде, получше.

Надо отталкиваться не от того, что 60км для марафона мало, а от того, что ваш конкретный организм может реально переварить.

Если можно прогрессировать, бегая 40км, то зачем бегать 60? Если вы можете прогрессировать, бегая 60км в неделю, то зачем бегать 80?  Я считаю, что на новую ступеньку километража нужно переходить, когда организм полностью привык к имеющейся нагрузке и прогресс остановился. Если при текущей нагрузке идет прогресс в результатах - то нет причин повышать километраж.

ИМХО, конечно.

У вас есть пульсометр. Если при том же самом пульсе увеличивается темп, или при том же темпе - уменьшается пульс - то это явный признак прогресса. Для такого контроля лучше использовать одну и ту же трассу.

Я думаю стоит попробовать (сам любитель больших объемов), но как только достигните этого объема следующую неделю сделайте восстановительной с объемом 60 км, затем неделю 70 км и снова выйдите на 80. А каждую неделю бежать по 80 пока смысла нет. И даже сейчас все хорошо идет, следующая неделя будет еще с большим объемом, а вот на третей я бы немного сдеражал себя на один день больше отдохнул и пробежал бы чуть меньше.

Иногда нужно отступить на шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед!!!)))))