Sabirov: Дневники друзей

Пролетел октябрь 2015 года, и теперь, уже по привычке, подвожу итоги своих скромных тренировок в прошедшем месяце.

Удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

1) 10.10.2015, XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени по маршруту г. Дубна – г. Кимры – с. Устиново Кимрского района. Дистанция 55 км.

О велосипеде в связи с нестабильной погодой пришлось забыть до весны, а вот с плаванием наоборот – со второй половины месяца возобновил тренировки в бассейне. 

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 445 км, время 39:53:37;

Плавание – 15 км, время 05:03:00.

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за октябрь преодолел 460 км за общее время 44:56:37.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем здоровья, духа, терпения и отличного настроения в серые пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

давненько я чет ниче не писал...все както руки не доходили...пробежимся по стартам...

09.05.15 Конаковский марафон с.Селихово

В 2015 году решил попытаться начать по новому тренировки и обойтись без травм. С начала года по месяцам январь - 220 км (по 5.40-6 минут на 1 км), февраль - 150 км (2 недели болел гриппом), март 326 км, далее до июля по 400-440 км, включая горки, с волновыми спадами через 3 недели. Прогресс очень медленный и постепенный больше всего дают горки. Очень понравились паркраны, пробежал 3 раза последовательно улучшая результаты каждый раз на полминуты. Но начав интервалы, в июлое повредил заднюю поверхность бедра на правой ноге. Опытным путем понял, что могу при этом спокойно бегать по лестнице - работают только сгрибатели, разгибатели не включаются и задняя поверхность остается в покое. Плюс стал делать упражнения на стопу (стопа слабая плюс на левой ноге поперечное плоскостопие, весьма мешающее всю жизнь). Бегал по лестнице на 12й этаж и обратно с 20х чисел июля  примерно месяц по 40 минут - час ежедневно, закачал сгибатели и ССС поддержал в каком-то состоянии тренированности. Потом снова начал бегать, горки в Болгарии, потом Крылатские холмы и Воробьевы в Москве. Очень много дают горки. В июле 60 км, в августе 150 км, в сентябре 401 км. Перешел на естественный бег с передней части стопы. Средний темп вырос, темп легких пробежек до 5.10 на 1 км, в лучшие годы он был 4.30-4.40, к этому и подтягиваюсь. По Крылатским холмам в ходе треировок бегал не напрягаясь полумарафон за 1.39. Большой резерв - в снижении веса, вес пока 73 кг - застыл. Волнами буду готовиться к следующему 2016 г. году. Пусть темп растет постепенно, ускорения лучше применять походу в меру готовности.

Пробежал ещё один очередной календарный месяц года и уже первый месяц осени. По привычке подвожу итог своих тренировок за сентябрь 2015 года.

В течение месяца посчастливилось участвовать в двух официальных стартах:

1) 20.09.2015, г. Москва, Московский марафон (забег-спутник, дистанция 10 км), результат 0:38:18.

2) 27.09.2015, г. Берлин, 42.BMW BERLIN MARATHON, 42,2 км, результат 2:55:10, место в абсолютном зачёте 1082 из 41000 участников и 11-й из 307 россиян.

В сухих цифрах общая картина за сентябрь 2015 года:

Бег – 398,77 км, время 30:49:35;

Велосипеда и плавания в сентябре не было вообще, так как направленно готовился к целевому старту – Берлинскому марафону. С октября возобновляю плавание и, в зависимости от погоды, велосипед. Продолжаем развиваться и совершенствоваться!

Всем бодрости духа, крепости здоровья, поменьше хмуриться и отличного настроения в пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Счастливо!

В прошедшие выходные в Красноярске проходил Чемпионат России по суточному рогейну. Знаю,что многие марафонцы грешат рогейнами и наоборот.В том,что одно другому не мешает,а наоборот помогает,я убедился на собственной шкуре.  Напрник мой ,Дима Кравцов,так же ,как и я в сутках не участвовал,поэтому была неопределённость насчёт питания,питья.Да и вообще мы за себя не могли поручиться,что нас не срубит посреди ночи усталость,не сведёт судоргами усталые ноги.У Димы опыт в ориентировании побольше,чем у меня ,несмотря на более юный возраст (29 лет).Вобщем,роль ведущего досталась ему.Конечно,я тоже контролировал весь процесс и иногда вёл по азимуту,но в сложных ситуациях разруливал именно Дима.      На старте-финише было организованно горячее питание и мы решили сперва собрать более тяжёлые пункты на западе,потом зайти поесть и пополнить запасы,а ночью ходить по уже знакомой восточной части карты ,где дорог побольше.  Но ночь застала нас в самой заднице этого мира,в самом буреломе и непролазной тайге,где дальше 10 метров ничего не видно,ёлки стоят стеной,фонарь не пробивает эту стену,рельефа не видно.По азимуту идти тоже трудно,приходится всё время перелазить через валежник и спотыкаться,подскальзываться,падать с глухими матами.Добавьте к этому попадающиеся иногда медвежьи лёжки и заломанные рябины,та ещё атмосфера...Но,всё же мы справились с этой частью карты,но пришлось откинуть 3 пункта,слишком много времени ушло на буреломе.  После тяжёлого пункта с 300 метровым набором высоты мы пошли на спуск и решили зайти на точку с горячим чаем,по пути взяв ещё несколько пунктов. Там у костра уже расположилось несколько команд. Встречаем ребят из Минусинска,они оказывается подняли пару медведей на пункте,который мы не стали брать. Высветили фонарём 2 пары глаз в темноте,взорвали петарду и сделали ноги оттуда.Миши ломанулись в сторону дачь,там их уже собаки приняли.

    Дальше идём- бежим вдоль Енисея по равнине,в горы уже не ломимся.По дороге до старта-финиша ещё было 2 брода,очень грязная дорога и несколько заходов в горы.Ночью начало подмораживать,на траве иней,на лужах лёд.К старту мы вышли в 5.30,потратили около часа на еду,переодевание и сборы.

   Выходим на вторую петлю,тут уже почти не бежим.Мы вообще договорились с самого начала бежать только по равнине и под горку.На дистанции питались батончиками фруктово-ореховыми,сникерсами.Пару раз останавливались перекусить бутербродами с чаем (всё с собой).Пили изотоник,воду набирали из ручьёв и родников.Я думал,точно простыну,вода-то ледяная,а ничего,даже горло не болит! На вторую петлю я взял чай с травкой сахан даля,она-то и не давала нам уснуть.На финише команда из Латвии начала нас уговаривать пробежаться для красивого финиша,но мы не поддались...В итоге заняли 5-е место из 51-ой команды. 227 очков,102км и 3600м набор высоты.Победили ребята из Москвы,команда "Дети болот",они привезли нам пропасть - 50 очков! Но это,можно сказать ,профи.Встречались по дистанции со смешанными командами (мужчина,женщина).Так они умудряются бежать даже после 22-х часов рогейна!  

    Ноги,как ни странно не сильно забились,на марафоне бывало и похуже.Режим сна,конечно сбился,но сейчас уже всё в норме.Вобщем,я доволен нашим результатом,да и сам рогейн прошёл отлично,несмотря ни на что.Есть над чем работать и что анализировать.Да и напоследок,вот тут-то голову не отключишь ни на минуту,только постоянный контроль (это по теме:чем занять мозг на дистанции)

Предыстория.

В июле почти не бегал. Отпуск. Отдых. Август ­ попытки восстановления формы. Вес

76 кг. Много!

5 сентября. 4-­й кроссовый марафон "Страницы истории". Бежать надо! Песня в

исполнении Вари Стрижак "Русские не сдаются". Пробки. Спешка, небольшая авария,

едва успел на старт. Дождь и грязь. 5 кругов. 9-­е место. 2 проколотых колеса ("добрые" дачники), еле доехал до дома.

Ничего не болит. Странно...

Неделя до старта. Заболела левая пятка. С чего бы? Нагрузок  - минимум.

А когда перед стартом что - ­нибудь не болит? Пройдёт!

Ажиотаж вокруг марафона колоссальный. Интернет забит спросом на "лишний билетик". Проспали?

С 21-­го отпуск, еду на машине. Надо много успеть. Ремонт. Дача, уборочная страда.

Углеводная заправка. Нога? ­ Пройдёт!

18 сентября. Лужники. Выставка разочаровала. Встретил Павла Андрусова, хорошая

примета! 19-­е. Пошли грибы! Успел!

20-­е. 6 утра. Едем втроем: Ринат Баткаев, Дмитрий Помыкалов и я за рулем. Вовремя!

Как нас много! Только тройчан семеро марафонцев! Знакомые лица. Встречи,

рукопожатия, взаимные пожелания. Море людей! И в этом море встречаемся с

Владимиром Степшиным из далёкого Магадана!

Вещи сданы, пора в свой сектор. Осматриваюсь. Всё по ­взрослому, впереди только

сильные бегуны. Сумбура на старте не будет. Солнце! Достанется сегодня! Музыка

бьёт по ушам (не люблю). Речи, волна рук, гимн, старт сектора "А". Следом и наш

сектор "В" стартует! Поехали!

Не разгоняться! Не разгоняться не получается. Шаповалов Сергей летит за пейсом на

3:14. Нет, не сегодня! Скромнее надо быть. Отстаю, отстаю... Первый водопой

пропускаю. Нога? А вот и она о себе напомнила. Мысль о боли загоняю в угол. Боли

нет! 10 км, пора пить воду, апельсинка, и вперёд! Четыре сорок на  1 км. Солнце. Губка ­ на затылок. 15 км ­- полёт нормальный, банан, изотоник. Гелей не взял, и правильно, еды навалом! Половинка, чувствую дискомфорт. Синие будки заняты. "Отскок" в

подворотню. Извините, ребята, так получилось! Плюс секунд сорок. Зато бежать легче.

Сейчас будут горки. Их преодолею, и останется "чуть-­чуть"!

Но что это? Острая, как от гвоздя, боль в пятке! А всего-­то 23-­й километр! Терпеть?

Сходить? Просить помощи медиков? Впервые такие мысли. Боль растёт. Темп

падает. Четыре пятьдесят. На спусках не лечу, спускаюсь на тормозах. Решение

принято! Терпеть до тридцатого км, дальше - пешком. Русские не сдаются! Мантра:

"Боли нет, времени нет, зрителей нет!". На эмоции нет сил. Набережная. Я всё ещё

бегу? Боль не даёт отключить мозг совсем. На 35-о­м км яблоко опускаю в соль и кладу

эту гадость в рот. Рот горит огнём! Судорог нет, хоть это хорошо! 40-­й км! Два стакана

колы, вода. Не помогает. Только бы дотянуть до поворота! Прямая. Финиш близко!

Близко? Чёрта с два! Он убегает! Краем глаза вижу Олега Красновского. Он пробежал

десятку, трусит рядом. Спасибо! Ноги не бегут, пульс зашкаливает. Не останавливаться! Не сдаваться!

Финиш, медаль на шее, повышенное внимание медиков. Я их понимаю. Седой дядька

с гримасой боли на лице. Ладно, пусть проверяют, жив ли я ещё. Дают водички,

глюкозы и отпускают с миром. Прошу девушку - санитара стащить с меня гетры и

носки. Тёплый асфальт. Волонтёр набирает номер жены. "Я добежал!" Десятки

лежащих на накидках людей. Фонтан. Подставляю ноги под струю. Блаженство! Не

надолго. Идти не могу, ковыляю. А как же я бежал? Встречи, обмен впечатлениями.

Бреду за вещами. Собираемся.

Итоги. Ринат улучшил личное время. Дима сошёл. Я покалечился. 3:25. Медаль

красивая! Фото на память с Ринатом.

21 сентября. Хожу по квартире, держась за стенку. 11 октября -­ "Троицкая осень" ???

Будь, что будет! Завтра еду в Крым!

 В воскресенье пробежал ещё один Омский марафон. Время 3:29:15. Второй раз удалось выбежать из 30 минут. Повезло с погодой +8 на старте, сплошаня облачность, небольшой дождик на финише и как бонус, небольшой встречный ветер на набережной в сторону порта.

В этот раз начинал медленно, зная, что четверть будет основной набор высоты. Трассу опять немного поменяли, добавив киллометровый аппендикс между 3-5 км., как в одну, так и в обратную сторону. Добавив петельку к набережной и выбеганием к финишу под метро мостом. 

 Расклад по дистанции получился ровный. Чуть медленне в подъёмы, чуть быстрее на спусках. Вторая половинка на минуту быстрее первой и это с учётом двух питстопов, когда левую ногу хватала судорога, на 30 и 40 км. В этот раз правда повезло, обошлось малыми потерями, даже удалось сохранить темп, а на последнем км и немного добавить. Стены не было, фунционально оказался полностью готов к старту, хотя перед дорогой самочувствие и было пограничным, +37 и вялость. 

Сам трек по скорости и пульсу .  

В этом году Омский Марафон совпал с Чемпионатом России по рогейну,который проводится у нас в Красноярске.Поэтому я решил выдать всё ,что накопил на нашем Марафоне.Несмотря на весьма скудную рекламу,народу набралось 30 человек.Это на сам Марафон,а ещё были дистанции 5 и 15 км.

    Погода выдалась просто отличная - около 10 С,правда ветер местами встречный,зато другими местами в спину подталкивает.Бежали кругами по 5 км,а потом доборка на 2,195.Асфальт практически ровный,небольшие подъёмчики и такие же спуски можно не учитывать,они практически не ощущаются.

  За неделю до старта пробежал апхилл (1.3 км в гору),заметил,что максималка упала на 10 ударов.ПАНО определить времени уже не было,поэтому решил держать пульс около170,ну и по ощущениям,конечно.

Расклад такой получился: 19.30/153 ,19.52/167, 20.10/168 ,20,14/168 ,20.27/168 ,20.32/168 ,20.56/168 ,21.22/170 - это круги 5 км и 2,195 км - 9.44/170    .Чистое время:2.52.49.    Судя по пульсу,можно было прибавлять,но тут моя застарелая травма в паху (связка приводящей мышцы) после половинки закапризничала.А после 30 км бежал на грани судорог,прихватывало икроножные с внешней стороны.

Супруга моего товарища Лена Гуркова поила меня на дистанции изотоником,начал пить после 20км. Зелье получилось какое-то отвратное ,Изостар называется,больше не возьму такой.Меня,вообще,первый раз на дистанции поили,очень удобно,оказывается!Хватаешь бутылочку,делаешь пару глотков на ходу и швыряешь её на газон. Потери по времени минимальные. Ещё съел 2 геля после 30 и 35 км,у меня это уже в стандарт вошло на равнинных марафонах.   

    Особой борьбы в этот раз не вышло,просто после 25км догнал одного парня,который слишком быстро  начал и бежал уже один.Правда,один бегун (его фамилия Костин,в прошлом МС,сейчас ему около 60 лет) бежал вне зачёта и составил мне компанию на второй половине дистанции.Надо отдать ему должное,продержался всю половинку ! Ещё затеял со мной разговор на последних 2-х км.А мне уже как-то не до разговоров было,но я умудрялся что-то отвечать.  Второй финишировал Саша Червяков ( скайранинг) - 2.58,третий Саша Загородников - 3.02      В этот раз было много незнакомого народа,что ,конечно,радует.Ну и не могу не отметить единственную девушку на нашем Марафоне.Это Амина Масхадова,не поленитесь,зайдите в Википедию. Она умудряется сочетать несочетаемое: в прошлом чемпионка России по тяжёлой атлетике теперь бежит марафон за 3.19.Но штангу не забросила,до сих пор участвует в соревнованиях!

   На финише круглолицый дяденька в плаще (видимо чиновник) поздравил меня и спроил: "Ты ,наверное,тренируешься?"          Награждения не стал ждать,мы с друзьями сразу же уехали из города,чтобы на следующий день принять участие в совместной тренировке на Кутурчинском белогорье. Кросс-поход 28км,набор высоты 1,4км по красивейшим местам.Кросса,конечно,совсем мало было,в основном поход. Но Саня Червяков бежал! Как он так быстро восстанавливается?

Пролетел ещё один календарный месяц года и теперь уже крайний месяц лета. Как уже вошло в привычку, подвожу итоги своих скромных тренировок в августе.

Удалось поучаствовать в трёх официальных спортивных мероприятиях:

1) 02.08.2015, г. Бронницы, Триатлон Титан (половина дистанции полного Ironman – плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км), результат 5:03:54.

2) 08.08.2015, г. Кимры, часовой бег по стадиону в рамках дня физкультурника, результат 15,365 км, первое место в абсолютном зачёте.

3) 23.08.2015, г. Москва, II культурный марафон «Бег в помощь», дистанция 42,2 км, результат 3:03:54, четвёртое место в абсолютном зачёте и третье в группе до 39 лет.

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 453 км, время 35:18:43;

Велосипед – 218 км, время 07:27:00;

Плавание – 1,9 км, время 00:34:00 (все ближайшие бассейны закрыты на профилактику до осени, до открытой воды времени добраться не было, поэтому плавание получилось только в рамках триатлона).

Ну и по традиции для справки: всего за август преодолел 673 км за общее время 43:25:19.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем крепкого здоровья, сильного духа, железной воли на пути к своим личным победам и плодотворных тренировок без травм!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Ну и с первым днём осени, а учащихся и обучающихся с Первым сентября!

Счастливо!

Случилась такая неприятность с одним моим знакомым ориентировщиком. Перебрал со стартами,получилось около полумесяца сплошных соревнований,практически подряд.

    Теперь уже 3 месяца не бегает.По его словам,ноги просто не бегут,какая-то слабость,что ли.

     Сдавал анализы,вроде всё в норме.

  Может,у кого-то были подобные перетрены и как из них потом выбирались? Товарищу уже за 40.

 Я сам до такого себя не доводил и ,надеюсь,что не доведу. Меня всегда настораживают многодневные старты по ориентированию  больше 4-х дней.Там ведь приходится поливать на все деньги. 

 Вобщем,надо выручать парня,пишите,кто,что знает.А то он уже в сторону фармы уши навострил.