Sabirov: Дневники друзей

Пробег 15,00 км.;средний темп 05:58 на км.; средний пульс 143

+28… пересеченка…

10 км. по полю вдоль Волги и по деревни в темпе 5:45 на км.

3 км. побыстрее по лесочку в темпе 5:16 на км.

2 км. на заминочку в темпе 7:41 на км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=23be4a95c825a715781ec53280fd0c29

Пробег 8,00 км.;средний темп 06:35 на км.; средний пульс 127

Порелаксировал по парку чуть побыстрее вчерашнего…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5522573f91d070b54014ab4fc5618587

Пробег 4,50 км.;средний темп 08:57 на км.; средний пульс 116 (max-122/min-85)

поползал на стадионе по травке...полный релакс...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bdc28b367891fc0ab372c0f96c11d45a

 Наконец то добрался до гостиницы и выдалась минутка написать предварительный отчёт.

Фотографии выложу к концу недели, когда доберусь до дому и до нормального интернета. А так в кратце

Идеальная погода t=+12 С, на старте. Без дождя и солнца. Небольшой прохладный ветерок, заставивший даже немного помёрзнуть, пока дали старт с задержкой 30 мин. Трасса - кроссовый марафон, присутсвует всё: песок, глина, асфальт,  шебёнка. Хорошие горки, спуски, овраги. Начало было чуть-чуть быстрое, старт под горку ну и как всегда все побежали и я туда же. поэтому через один км сбросил скорость и умерил свой пыл, вышел на свою крейсерскую скорость да так и пробежал всю дистанцию без стенки с темпом 5 мин/км. В горочки 5:20 мин/км, под горку и там где хорошая дорога чуть быстрее 5 мин/км. Только Дмитрий обгонял меня два раза, им лидерам Слава-Сусанин решил показать окресности и добавил на первом круге лишние полтора км., а так вроде бы только я обгонял. Финиш тоже удался, последние 2 км. почти всё в горку и даже удалось выдержать скорость 5 мин/км и на финише ещё и  добавить. Узнал свой максимальный пульс ( финиш в горку) ЧСС мак=185 уд/мин.

На пороге АНП, бежал только последние 4 км. , а так даже в горки не выходил за этот порог.
Результатом доволен, если бы не апендикс на третьем круге ( проскочил поворот и метров 200 дал лишку), выбежал бы из 3:30:00, а так лишние 5 сек.
Ну а после марафона Дмитрий устроил туристическую программу, вечером чудесный ужин в кругу семьи, а в воскресенье поезда на Селигер и купание в святом источнике. Немного правда устал с дороги, но зато какой это был отдых. Дмитрий, я твой должник.

 Ну и сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/70342

Фотографии от Твигги http://my.mail.ru/mail/urs08/photo?album_id=3130#page=/mail/urs08/photo?album_id=3130

Так как я молодой и динамично развивающийся спортсмен, мне желательны различные виды физической активности. 12 июня совершенно авантюрно и спонтанно дебютировал в триатлоне Шри Чинмоя. Понравилось! 15 июня бежал рогейн 3 часа, 16 июня-московский триатлон в Крылатском. Тут уже дела серьезнее- явно ощутил необходимость шоссера и гидрика. 19 июня вечерком-пробег Путяевский лабиринт в Сокольниках-15 км по тропам- в полную силу. 1.02 вроде (протоколов не видел еще). Сильно проигрываю и в абсолюте, и по своему возрасту, и людям старше себя.

  22 июня закинул велик в Газель (это мое ноу-хау- очень удобный автомобиль- жить в нем можно, только соляру жрет,впрочем, меньше чем джип), и в 8.00 выехал в Дубну на триатлон. Дорога заняла почти 4 часа! Пробка жуткая из-за ремонта дороги на выезде,ну и не гнал.

  Уже знаю, что и как делать в транзитке и что куда надевать и обувать. Дубна- чрезвычайно живописный город- точнее,не город-а район гидротехнических сооружений и река Волга.По этой великой русской водной артерии и пролегал первый этап -плавание. 780 метров,как было сказано. Как античный полководец Цезарь смотрел я на этот свой Рубикон. Даже с берега расстояние между буйками казалось впечатляющим. Впрочем,я уже знал (в отличии от первого триатлона), что проплыть я смогу, хоть и очень медленно и мучительно.

  Встал в последний ряд. Старт! Начал кролем, пытаясь контролировать каждый гребок, уплотнять и проталкивать воду)) Нифига не выходит)) Оглядываюсь-плыву в числе последних,но не самый последний. Ближе к середине присмотрелся к соперникам- рядом со мной плывут брассом. Попробовал и я брасом-не умею)) Тогда плюнул на приличия и поплыл своим собственным стилем-как-то на боку)) Так я почти совсем не устаю. Оказалось, это эффективнее, чем кролем. Стал даже удаляться от конкурентов. Ближе к финишу перешел опять на кроль. Кто-то несколько раз задел мою пятку- контактная борьба в триатлоне не редкость)) На выходе из воды сильно вштыривает- первые шаги даются с трудом. Организаторы зовут врачей-кому-то стало плохо.

  В транзитке уже без суеты (на первом старте одел сначала шлем, а потом не мог надеть майку). Но,конечно, медленно получается. Велосипед у меня МТБ алюминиевый- если на ХС триатлоне он был приемлем- и там я умудрялся бороться хоть с кем-то, то в Крылатском на велотрассе было совсем печально. Так и тут. Ровная асфальтовая трасса. Обгоняют меня как стоячего все подряд. Пытаюсь вкручивать,стараюсь вроде- эффекта ноль.20 км-3 круга- довольно долго и мучительно.В конце второго вроде круга вижу бегущих уже лидеров!

 Приметил впереди себя бородатого мужчину на МТБ- пытался его догнать- безрезультатно! Ситуация повторяется третий раз-жду бегового этапа-кажется,что бег-самое приятное занятие))

 Перед транзиткой кушаю гель сквизли, припасенный в кармашке трусов. Ставлю вел,завязываю Кинвару- и в путь! Надо хоть кого-то обогнать! Первые шаги после вела даются тяжело. Потом полегче. Вижу первую цель-девушка в специальном таком костюме (в нем и плывут,и на веле.и бегут-удобно что не надо переодеваться,в отличие от гидрика,дающего преимущество в плавании,но неудобно снимающегося). Но чу! Девушка вдруг переходит на шаг! Ситуация повторяется в третий раз. Я так много проигрываю на плавании и велике, что на беговом этапе соперниками моими становятся или люди в возрасте, или с лишним весом,или совсем измотанные. Обгоняю довольно много- некоторые буквально еле семенят.Стремительно приближается недосягаемый на велоэтапе "Борода". Обхожу конкурента без малейшего сострадания! Он же меня не жалел, когда я в воде барахтался беспомощно))

  Ближе к концу на противоходе вижу Ивана Сорокина- бежит тяжело- прикидываю расстояние- слишком далеко-не догнать. Ивана в последнее время постоянно встречаю на рогейнах,ориентировании и т.п.На ХС триатлоне Шри Чинмоя даже смог его обогнать-но там было грязно и скользко на велоэтапе, и он не крутил в полную силу, боясь убраться, а вот тут на гладком асфальте против его карбонового породистого Стивенса у моего люминиего МТБ ДжиТи никаких аргументов не нашлось.

 Пока что финиш на триатлоне дается довольно легко- получается,что бегу в своем темпе и не надрываюсь. Если прибавлю в плавании и на велике-соперники в бега будут другие. На последних метрах рывок-успеваю обогнать еще одного участника.Но он старше меня лет на 20 наверное...Респект!

 Финиш! Пью водичку.Устал,но не чрезмерно.Погода прохладная. Переоделся,залез в машину, прилег- проспал почти 2 часа! Проснулся-идет дождь.

 Дело в том, что я заранее заявился на Ночной забег в Лужниках, а потом узнал о триатлоне в тот же день.Взгрустнулось,но потом осенило-еду и туда и туда! Все гениальное просто! Только надо без заезда домой,чтобы не расслабляться.

На обратном пути осмотрел памятник Ленину в Дубне- огромадный колосс- вот бы на него залезть-вроде реально вскарабкаться по шершавому постаменту.

 Потихонечку доехал до Лужников. Получил номер,футболку и фонарик на лоб. Все организовано отлично,гремит музыка, ведущий ни на минуту не умолкает,хоть и несет какую-то ахинею имхо)) Вообще эти мероприятия-типа забегов Найк- вызывают у пожилых людей типа меня некоторое брюзжание (ворчание))) За час до старта многие девушки демонстративно разминаются среди толпы, являя отличные фигурки и растяжку. Вижку опытным взором, что это упражнения из фитнес-клубов, и к бегу отношения не имеет.

 Уселся я на очень удобное такое кресло-пуф перед сценой,включил фонарь на лбу и созерцал. Понравилась группа вроде как-бы трилайфовцев?? в зеленых майках Ньютон,которые гремели колотушками и очень жизнерадостно и позитивно себя вели. Видел издалека Дмитрия Ерохина. Видел знакомые по триатлону утреннему лица. Не один я такой!

 Решил бежать потихонечку-получить удовольствие от неспешного созерцания.

 На старте попал в последний коридор,то есть стартовали партиями,и первый километр бежали в такой толпе,что о беге на результат вообще не могло быть и речи! Надо было вставать для этого в первые ряды потихонечку.

 Старт!Начал практически пешком. По 5.30 наверное-Гармушу забыл,ибо на прошлом триатлоне он у меня промок и плавать я с ним не буду.

 На 2-3 км разговорился с мужчиной-явно настоящим бегуном! На ходу немного побрюзжали на молодежь,какая она доходяжная. Оказалось, Эдуард преодолевает марафон из 3 часов и тут бежит потихонечку потрусить. Так и трусили, переговариваясь.Потом постепенно темп наращивали.Мне уже стало не до шуток особо. Ноги кстати не болели после триатлончика и общее состояние радовало.В кои-то веки стартовал медленно и не загнал себя сразу-наверное так грамотнее,чем на 1 км закислится и потом умирать.

 Километре на 7 я уже пер в полную силу,стараясь не отстать от попутчика.На финише терпел по-настоящему,немного все-же отстал. Итог-43.30,при том что вторая пятерка 19 с хвостиком. Результатов пока нет,как нет и результатов триатлона. Дополню позже.

Видел живую легенду-Дмитрия Ерохина! Пока шел к машине по набережной-финишировали последние участники. Хлопал им и кричал слова одобрения.

Слишком много букв получилось-но уж очень насыщенный денек выдался!

    Завершена первая полноценная недели подготовки к осенней сессии после рижского марафона.Две недели полностью отдыхал, две остальные бегал мало.Решил ограничить подготовку простым километражом, исключив интервалы и уменьшив количество темповых.Истекшая неделя- 334 км.Просто бег, в темпе марафона и медленнее.Пульс выше  обычного.Душно, ну и растреннированость, наверное имеет место быть ))

     Имею вопрос к собранию )))

Телефон, крайнее время постоянно теряет спутник.Какое-то время все идет нормально, потом он его напрочь теряет.Это регулярно повторяется.В результате имею приблизительное представление о темпе, ну и все вытекающее их этого.Не мог же он как-то "сломаться" ? Менять девайс? Ведь чинить нечего ))))

Встретил в Солнечногорске Костю (NektoSK),подождали Сергея (Петрович) и помчали на марафоне в село Вертлино…

Я еще окончательно не решил какую дистанцию побегу… в планах было пробежать 28 км.(длительную тренировку) ну а там по самочувствию…

Зарегистрировались…страт задержался на пол часа… погодка была самое то…даже подмерзли…поежали…

Первые 4 км пробежал с Петровичем(темп гдето 4:40)… нормально так пошло…. Чувствовалась легкость…Сергей сказалБчто быстрее не побежит… я оторвался и стал догонять группу которая бежала за лидером, возглавляемая Вячеславом Зверевым...орг.сказал -бегите за ним, он дорогу знает :))) в итоге за сусанином 1,2 км лишних :)))....потихоньку к 12 км догнал ее…и бежал так за ними… на финише первого круга 14 км,на встречу мне уже бежали Сергей и Константин, со словами :как вы тут оказались??? :))) обошел группу следующую за лидером…сначала как то под расстроился …потом для себя в голове решил… что пробегу до конца и отработаю, как качественный трен-ровненько постараюсь не спеша по 4:30-4:40 на км… потихоньку догнал Костю с каким то товарищем…потом Петровича… добежал до пункта питания…у меня уже был 28й где-то км. и мне говорят,что я бегу 3м …был приятно удивлён-это придало еще больше сил…а впереди меня бежит парнишка в жёлтой майке(получается он 2ой)…по тихоньку не спеша к 30 км нагнал его и обошел… ну и потом уже остались последний круг 14 км-которые бежал в одиночестве…спокойно останавливался на пунктах питания… пил…и бежал дальше…

Погодка-отличная… градусов 13 было…облачно… покрытие по дистанции(Сергей, прости скопирую с твоего дневника)

 «Трасса убойная. Там было всё, как и  обещал оганизатор марафона Леонид Бурыкин.

Лесные тропы, поросшие травой тропинки. бетон. асфальт. убитая дорога, покрытая россыпью гравия. пыль, песок.  косогоры и крутые спуски. пипец, короче”-настоящая пересеченка

В итоге занял 2ое место в абсолюте…

длительная тренировка подзатянулась вместо 28 км немного больше...

Дистанция 43,39 км. время 3:20:54 ср.пульс 168 

Сделал отсечку на 42,2 км получилось 3:14:42

1ая половина : 21,1 км-01:36:05

2ая половина : 21,1 км-01:38:37

Итог:

Разница почти 2,5 с половиной минуты отличный получился трен-совсем другое дело по сравнению с Тверским марафоном…где она была почти 20 минут, а результат всего на 1 минуту лучше…отлично разложился по дистанции-я доволен проделанной работой :))))

Самочувствие отличное-ничего не беспокоит...и вообще бежалось легко...с учетом трассы-отличненько получилось...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194932628d253dcb62bee46f61ab6c87

P.S. Отдельное спасибо ребятам-очень приятно было пообщаться и познакомиться!!!надо по чаще встречаться на марафонах

Поздравляю Петровича с 3-м местом и Костю с личником на марафоне :))) По такой сложной трассе и такие результаты!!!!Ребята Вы молодцы!!!

как то так :)))

Весёлая тренировка получилась…

После 3-м км. свернул с дороги в лесок…через метров 500 дорога кончилась…еле еле просматривалась что там когда-то была какая-то дорожка-травы по колено-настроение отличное… решил бежать дальше…кусты и трава-почувствуй себя в джунглях называется :))))

Где то через км дорога кончилась совсем...бежать обратно-не вариант… с лева метров через 100 виднеется железная дорога-между мной и ей заросли по плечи травы )))тока я как то не рассчитывал что в этих зарослях будет крапива…крапива-терапия прошла на ура (до сих пор все горит ) :))))

Перелез через забор и пофигачил к станции прям по рельсам…))

Бежал и вспомнил этого мужика который за поездом бежал в мороз )))веселуха!!!

Встречный «Сапсан»отказался мне уступать дорогу-даже не свернул…пришлось пропустить… пробежался на перегонки с попутным поездом-его обогнать не удалось…быстро, суслик, едет ))))добежал до станции от нее у же по знакомому лесочку…

В итоге пробежал по «веселой пересеченке»: 10км.; ср.темп 5:21 мин./км.; ср.пульс 144

По пути домой уже по асфальту: 5км.; ср.темп 4:45 мин./км.; ср.пульс 150

На заминку 1 км.-ср.темп 6:27 мин./км.

Вот такая вот получилась пробежка…дурная моя башка :)))

настроение отличное…самочувствие тоже…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=898c03cc8db50905a53eb80dfbea56e9

Друзья, забрал сегодня майку с логотипом…

Обещанное фото в моем фотоальбоме

http://www.42km.ru/10484&pa1551

Цена удовольствия 300 руб.

отлично получилось   :))))

 Вчера прилетел в Москву, добирался долго почти 12 часов и совсем не спал почти сутки, поэтому дал день отдыха, а сегодня с 5 утра ( хорошо у нас уж 8 по домашнему, свиг 3 часа) побежал на свою первую пробежку в Москве.  Поселился в гостинице Измайловская, так что вопроса где бегать не было, парк рядом. Вчера вечером специально сделал вылазку посмотреть дорожки, с какой стороны забегать в парк, куда бежать, чтобы в тупик не забежать. Выбрал дорожки покрытые утрамбованым песком, по ним и бежал, по тропинкам попробовал, но сильно много росы, да и заплутать побоялся с первого раза. За все полтора часа встретил только троих бегунов, не густо что то. У нас в городе за пробежку и то больше встречаю, а тут столица, такой парк. Бегал ну очень медленно, что то душновато было, даже с утра, взмок аж.

 Ну и сам трек от пробежки.http://aerobia.ru/users/35/workouts/64264

Может есть желающие побегать вместе и живущие рядом? Выбегаю с стороны ст. метро Партизанская, через переход  напротив разворота трамвая № 32 и далее по дорожкам парка.