Sabirov: Дневники друзей

Пробег 14,00 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 147

пн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...

вт. - восстановительная - 5 км.

Вчера состоялся традиционный забег "Красноярская Часовня".И хорошо ещё,что состоялся,ведь его хотели отменить.Не хотят у нас дороги перекрывать,даже на 20 минут.Но ребята из организаторов задали вопрос мэру на прямой линии и он дал добро.  

Забег этот примечателен тем,что проходит в гору,набор высоты 106 м.Длина самой трассы примерно 4 км

(её каждый год немного меняют в начале).Причём на финише самый крутяк.Ощущения непередоваемые,тяжело- это будет мягко сказано!   

Но тем не менее пробег нынче собрал примерно 200 участников,может хороший призовой фонд (100 т.р.) тому причина.Из-за такого колличества народу,пришлось задержать старт,люди не успевали регистрироваться. Из наших были Алексей Горбунов и я.Причём Алексей бежал впервые.

Первый километр трассы идёт по равнине ,а потом начинаются подъёмы,крутые и пологие,но ровных участков больше нет.Меня сразу догнал Костя Нащокин и я решил держаться за ним.Потом в нашу группу добавились Олег Осокин и Юра Анисимов.Так мы и держались почти всю дистанцию.На финише,конечно была разборка,тут уж у кого сколько сил и терпения хватит.Мне очень хотелось перейти на шаг,последние 100 метров - это муки адские! Мотор уже раскручен до отсечки,дыхалки не хватает,но в этот раз я дотерпел и выиграл у Олега 1 секунду.

http://vk.com/album149464424_175699604   это ссылка на фотографии финиша,обратите внимание на лица,как же тяжелы эти последние метры!

Традиционный полумарафон,уже 12-ый по счёту,нынче прошёл по другой трассе.Сперва участок 4км от старта до места финиша,потом 2 круга по 8.5км.Вся трасса проходила по тротуарам и парковым зонам,обошлось без перекрытия движения (ГИБДД нынче несговорчивые).       Сегодня у меня состоялась очная встреча с участниками нашего сайта : Алексей Горбунов,Александр Дацук и Андрей Летницкий.Причём Андрея я узнал только на награждении,не думал,что у него такой рост гренадёрский!

Участников,нужно отметить,было не очень много.Некоторых оттянул веломарафон( тоже традиционный 100км),кто-то экономит силы на 15 июня - будет забег в гору на Часовню (там призовые хорошие).

Погода была не сишком жаркая,около +25С,на небе облачка,бежать,в принципе,комфортно.  Я сразу занял позицию в лидирующей группе из 5 человек,так мы и бежали около 7 км.Тут мы потеряли одного бойца,но добавился другой - нас догнал Игорь Аникин (ориентировщик и организатор рогейнов).Темп группы меня вполне устраивал,задовал его Паша Мельников.Мы с Игорем не прпускали ни одной поилки,в отличии от остальных.  Так мы и бежали практически всю дистанцию,разборки начались где-то за 3 км до финиша.Начались небольшие подъёмы на дорожках парка ,и Паша стал проседать.

Это почувствовал молодой лыжник и начал уходить,я стараюсь держаться за ним.

Далее идут спуски пытаюсь ускориться,но лыжник не приближается - хорошо маслает под гору.

У меня же подзабились икры,держусь вторым,за мной Игорь,у него тоже всё забито.Финиш под гору,расклад сохранился,чуда никто не сотворил.  В итоге время 01.30.55  ,пульс средний-177,максимальный-187.   Результат,конечно,огорошил,думал 1.28 точно разменяю,бежал то неплохо по ощущениям.Начал искать людей с GPS ,у Александра Дацука Гармин сглючил,а вот у Андрея Летницкого намерил 21,9 км.Ну и другие участники подтвердили,что трасса и по ощущениям и по приборам длиннее получилась.   Но простим организаторам эти неточности,всё остальное было как всегда качественно,слаженно и по домашнему просто.

И,конечно,я очень рад встречи с форумчанами! Алексей должен наше групповое фото выложить.

В славном городе Твери я пробежал свои 42 километра в третий раз (из пяти марафонов, в которых принимал участие). Специально к марафону я не готовился,  рассматривая его как этап подготовки к Питеру 30 июня.

Принципиально важно было выяснить уровень своих кондиций, поскольку я пропустил все значимые весенние старты. Нужно было определить, избавился ли я полостью от последствий травмы.

Я очень надеялся на обещанную метеорологами небольшую облачность в день старта, так как упираться на жаре не входило в мои планы. Однако уже в электричке мои надежды рассеялись вместе с редкими облачками в голубом небе. Борьба с жарой была обеспечена.  Учитывая эти условия, решено было бежать  не на время, а на преодоление дистанции с наименьшей затратой сил. На деле предполагалось следующее: бежать 15-20-25 км по 5 минут, а затем по чуть-чуть наращивать темп к финишу. Однако и это мне оказалось не под силу. Первые 15 километров я следовал плану без особого труда. Догонял группы бегунов, примерно равных мне по силам, некоторое время тянулся за ними, затем обходил.  Первый круг показал, что на большее, чем на удержание  ритма бега, меня не хватит. Стало ясно, что сохранить здоровье важнее, чем борьба с секундами. Поэтому на втором круге я много пил и усиленно обливался водой, не забывая охладить не только голову, но также плечи и ноги. Времени я потерял на этом много, но, забегая вперёд, скажу, что эта стратегия себя оправдала. Сейчас, когда я пишу эти сроки, у меня нет никаких неприятных ощущений, и ничего не болит.  После второй «пятнашки» появилась гнусная мыслишка о прекращении борьбы, но лишь на секунду. Развернувшись под ободряющие крики и приветствия, побежал терпеть последний, 12- километровый круг. Он особенно был тяжелым, воды пил еще больше и дольше «тормозил». Однажды даже, не добежав до пункта охлаждения,  облился болотной водой из придорожного кювета. Примерно на 33-34 километре стало «щипать» икроножные мышцы. Пытался размять руками  – камень! Съел припасённую с собой щепоть соли, заел бананом, и запил водой. В результате судороги к 36-му километру прошли.  На часы я уже не смотрел.  Последние километры тянулись особенно долго. Финиш – 3.39.08.

Результатом я вполне удовлетворён.  Я проверил своё физическое состояние и справился с «лечением психологической травмы» Лужников-2012. Именно марафоном "Лужники" нужно сравнивать этот. Нынче «Лужников» нет,  а этот марафон вполне можно считать реабилитационным. Погодные условия сравнимы.

Зачем мы бегаем марафоны? Наверное, чтобы получать удовольствие от общения с такими же людьми, как мы. Я познакомился, наконец, с Дмитрием Петровским, и с его земляком, тоже бежавшим первый марафон, Игорем Малышевым (на снимке - слева).

Ребят поддерживали их «вторые половинки».  Болели и фотографировали. Дмитрий – очень приятный в общении молодой человек и перспективный бегун. Его 3.13 – только начало. Но какое! На снимке справа – Иван Третьяков из Архангельска (!).

Как всегда, дружной командой на марафоне выступили ребята из «Сенежа» во главе с Родионом Дубровским.  Мы пересеклись на трассе с Сергеем Шаповаловым, ставшим уже «коллекционером» марафонов.  Посмотрел я и на других бегунов – мастеров. Валерий Синюшкин в очередной раз подтвердил свою репутацию.

А на этом снимке - Василий Дюкин и Юрий Сластенников. Как бегает Василий? Кто видел, скажут – он бегает неправильно! Но он опередил меня на целый километр!  И вообще, когда видишь «коллег по цеху» в деле,  учишься, пытаешься понять, в чём ты отстаёшь от них. Так что каждый марафон – в копилку!

Критиковать организацию не хочу.  Для хорошей организации нужны лишь несколько вещей: Регистрация, Трасса, Туалеты, Раздевалки, Питание, Душ.  Остальное – собственно Бег.  Умея терпеть 42 километра, мы вытерпим любую организацию, но хотелось бы, чтобы наши Российские марафоны совершенствовались и были не хуже зарубежных.

И последнее. После награждения победителей Дима с женой меня отвезли на машине до вокзала, да ещё и всучили мне с собой две бутылки тверского разливного пива. От такого подарка не смог отказаться, и по приезде домой с удовольствием его употребил,  подытожив, таким образом, не зря прожитый день.

Бег — это скучно, — уверяют поклонники игровых видов спорта. И я с ними абсолютно согласен. Однообразные движения руками и ногами на протяжении часа, а порой и нескольких часов. Тут уж не до веселья. Но, у настоящих бегунов есть свои серкеты. Одним из них я хочу поделиться. Как сделать так, чтобы занятие бегом не надоело? Понятно, что нужно чем-то разнообразить тренировки! Но чем? 

Меняйте место тренировки! Меняйте маршрут! Бегайте каждый раз по-другому пути!

В этой статье я расскажу о том, откуда брать новые маршруты, как закачивать их на GPS-часы Garmin и как бегать по этим маршрутам с использованием специальной функции в часах Training-Courses. Практика показывает, что об этой функции мало кто знает, и еще меньшее число людей ей пользуется. А зря! Опция очень полезная. Она помогает ориентироваться на местности тем, у кого нет навыков ориентирования. С ее помощью вы всегда будите знать куда вам повернуть. А самое главное, открывает безграничные возможности для тренировок!

Читать далее

По мне было жарко 25-27 в тени малооблачно... 

Для первого марафона результат отличный, хоть и завалил вторую половину... 

В итоге 03:13:59 :) я доволен :)))

а подробности попозже :)))

Сегодня ваш покорный слуга принял участие в Чемпионате Смоленской области по кроссу.
По возрасту, а мне уже есть 35 лет по положению я мог бежать 1км., но принял решение давно, да и готовился всё же к более длинной дистанции 3км. Её то я и бежал с более молодыми участниками, с теми кому ещё нет 35 лет. Занял второе место. Время 9мин. 38сек. Бежали три круга по 1км., но такое ощущение, что круг немного длиннее 1км. и как итог общая дистанции тоже вышла длинее 3км., но всё же думаю ненамного. Это всё же кросс и тут допустимы небольшие расхождения с заявленной дистанцией. Я бы её (трассу) измерил бы, но взяв датчик, забыл часы(((   Бежали с нами и лыжники, но после зимнего сезона они ещё не на ходу. Они ближе к осени "разбегаются". Правильно удалось разложится по дистанции. Начал спокойнее отпустив группу, но затем перестроился в неё, а на последнем круге удалось убежать от всех кроме лидера забега, который с первых метров дистанции никому не отдавал пальму первенства. Бежал в шиповках Асикс, гвоздики поставил средней длинны и не прогадал. Было жарковато, но кросс проходил в лесопарковой зоне и тени было много, она то и спасала. Круг представлял собой побольшому счёту один спуск метров 250-300, такой же длинны подъём, ну и небольшие спуски-подъёмчики и немного равнины между ними. 

Пробег 5,00 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e554c81dfcb705430fd7bdb80bb6449

Пробег 7,00 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 132

малооблачно, +22

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2bd9187f3a684c264ac32b7b10e9d9c