Yegor911: Дневник

Давно не был на этом сайте, но рад вернуться).
Посыпаю сегодня пеплом свою голову и вот почему. Бегаю сезонно и по настроению, но всё же сейчас готовлюсь к полумарафону в октябре.

За время бега с 2012 года заметил за собой такую, как я думал индивидуальную особенность: одинаково высокий пульс в разном темпе около 150-160 в темпе от 5 минут до 7 минут/км т.е. как темповые кроссы у меня на этом пульсе, как длительные, так и восстановительные и легкие пробежки, темп меняется, а пульс нет. Я плюнул на всё это и не стал обращать внимания, бегал по самочувствию.

Вчера бежал длительную на 16 км, средний пульс 160 за пробежку, темп 5,41 минут/км, но там накрутил за счет последних 3 км, которые были в темпе полумарафона по 5,10. А сегодня восстановительная 50 минут, начал по 7 минут, пульс 150-160, дальше сбавил до 8 мин/км, а пульс и вовсе стал превышать 160, вроде бегу легко не умираю, расслаблен, не пойму в чем дело, стал даже подозревать, что перетренированность, но самочувствие хорошее, пульс с утра нормальный и в покое тоже. Сбавлял я чуть ли не до 9 минут/км, но ниже 150 не опускается. И тут что-то я вдруг решил подышать глубоко и если бы я не наблюдал в это время за монитором, то так бы и не врубился где собака зарыта. Буквально сразу мой пульс начал снижаться и снизился до 130-137 уд/мин при темпе 7-8 мин/км. Ну и на протяжении всей пробежки я стал дышать глубоко и более часто, чем ранее, пульс оставался в пределах 138, как только я начинал дышать "обычно", то пульс тут же подскакивал до 160.

Ошибка настолько банальна, что даже смешно. Мышцам просто не хватало кислорода.

Под таким названием 27 сентября, в нашем городе состоялся благотворительный забег приуроченный ко дню города. Организация и атмосфера были хорошие в целом. Но расстроило, что дистанцию урезали на 250 метров и она была вместо 5 км - 4,75 км... Пробежал даже быстрее, чем планировал по темпу, хотел бежать по 4:30 минут/км. В итоге результаты таковы:

Дистанция 4,75 км - общее врмемя 20:05 (средний темп: 4:13 мин/км)

Никак не решался попробовать себя на соревнованиях, хотя возможности были, но считал, что еще для них не готов. Но вот буквально за сутки до соревнований, решил, что побегу. У нас сегодня День независимости и к этому событию у нас решили провести забег в ботаническом саду, дистанций на выбор было три: 5 км, 10 км и полумарафон. Ну у меня по плану сегодня пробежка на 10 км, вот её я и побежал. Настроен был на результат примерно 50:00, умирать не собирался. Но на последнем отрезке глядя на часы возникла идея выбежать из 50:00, но рельеф и местность не знакомые, несколько не расчитал и выбежать не удалось. Но я всё-таки доволен, общее время 50:44 по данным стартера.

А RunKeeper сегодня решил дать глюк и не показывать мне ни время ни отрезки, только на финише всё отобразилось, выключил кстати уже после финиша:http://runkeeper.com/user/Yegor911/activity/424610264?&activityList=true

Раскладка получилась сумбурная конечно)

Моя предыдущая пара кроссовок (Gel Nimbus) по мимо мозолей оставила после себя еще небольшой, но очень неприятный шлейф. Метатарзалгию на правой ступне я "нашлепал" еще на длительной пробежке кажется 3 августа, но тогда болело не сильно, недельку я еще побегал, было терпимо, а потом я уехал на неделю на отдых с мыслями, о том, что за недельку без бега все пройдет и по приезду болеть не будет, но по приезду боль осталась, но я не придал этому значения и вышел с утра на пробежку на стадион... В общем в итоге я еле дополз до дома, корчась от боли, выпил кетонал и поехал делать рентген стопы с ужасом, "а вдруг стрессовый перелом", но благо никакой костной патологии нету, чему я очень рад. Но теперь вот вынужден снизить до минимума нагрузки, ведь боль остается и отечность тоже, а мази значительного эффекта не дают. У кого была подобная проблема, поделитесь как справлялись?

Благодарю всех, кто отозвался на мой дневник под названием "Мозоли", с учетом всех советов и предложений, я всетаки решил рискнуть и попробовать нечто новое. Остановил я свой выбор на кроссовках фирмы Puma всетаки и выбор пал на модель Faas 600 S.

http://www.sarenza.co.uk/puma-faas-600-s-s807891-p0000092144

Да, я выбрал модель из категории "support", а выбрал лишь только потому, что мне в них было комфортнее, чем в Puma Faas 500 "neutral"... Завтра будем тестировать на пробежке что к чему.

За весь свой не долгий беговой опыт удалось отбегать лишь в двух парах кроссовок это Asics Gel Nimbus 11 и Asics Gel Stratus 2.1. Что в тех, что в других меня приследует одна неприятность: мозоли в области свода стопы (подошвенная часть, на фото просто пластырь широкий и захватывает область тыла). Человек конечно приспосабливается к любым трудностям и я просто клею туда пластырь на каждую пробежку.

Подозреваю, что это как-то связано с моей пронацией, свод стопы у меня высокий, по логике вещей я гипопронатор, бегаю с передней части стопы.

Сейчас подошло время покупать новые кроссовки, может кто-то сталкивался с подобной проблемой? Возможные пути её решения? Буду рад любым рекомендациям.

Прям горжусь собой за то, что выдержал все запланированные тренировки на этой неделе, для меня они были нелегки, тем более после ОРЗ неделеей ранее:

ПН - отдых

ВТ - начало 8.05 км темп 6:17 мин/км затем 4 ускорения длительностью в 30 секунд с передышками (медленный бег 2 минуты):

Ускорение 1: темп 3:27 мин/км

Ускорение 2: темп 3:33 мин/км

Ускорение 3: темп 3:38 мин/км

Ускорение 4: темп 3:43 мин/км

Общее время: 1:05:08 Средний темп: 6:09 мин/км Общая дистанция: 10,59 км

СР - пробежка в комфортном темпе

Общее время: 1:05:05 Средний темп: 5:44 мин/км Общая дистанция: 11,36 км

ЧТ - интервальная тренировка, после каждого интервала медленный бег 2 минуты:

Разминка: 3,22 км темп 6:42 мин/км

Интервал 1: 1,61 км темп 4:29 мин/км

Интервал 2: 1,61 км темп 4:42 мин/км

Интервал 3: 1,61 км темп 4:54 мин/км

Интервал 4: 1,61 км темп 4:39 мин/км

Заминка: 1,61 км темп 7:27 мин/км

Общее время: 1:09:59 Средний темп: 5:47 мин/км Общая дистанция: 12,11 км

ПТ - отдых

СБ - восстановительная пробежка

Общее время: 1:00:02 Средний темп: 7:18 мин/км Общая дистанция: 8,23 км

ВС - длительная с ускорением

9,66 км темп 6:02 мин/км

4,83 км темп 5:11 мин/км

1,61 км темп 6:41 мин/км

Общее время: 1:34:57 Средний темп: 5:51 мин/км Общая дистанция: 16,24 км

Недельный объем: 58,5 км

Вчера совершил первую пробежку по стадиону длинной 10 км в комфортном темпе, обнаружил, что по такому покрытию бежать гораздо легче, и моя комфортная скорость выше на 30-40 секунд чем по асфальту и брусчатке + нет спусков и подъемов. Общее время 49:03.

Перехожу на режим осень-зима и перебираюсь на стадион т.к. бегать в городе будет проблематично, сегодня приобрел абонемент чтоб там бегать. С завтрашнего дня возобновляю пробежки после недельного перерыва по причине рецидива моей герпетической инфекции. Сегодня пришли результаты анализов всё пришло в норму. Вновь приятно удивлен некоторыми показателями красной крови: гемоглобин - 169 г/л, эритроциты 5,26*10^12/л.

Рассчитал свой процент жира, он равен примерно 10%, интересно, а каким является оптимальный показатель для стайеров?

P.S. Рассчет проводил по "калькулятору": http://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php,  только не по первому, а по второму где надо замерять толщину кожных складок.