БлогиПрям горжусь собой за то, что выдержал все запланированные тренировки на этой неделе, для меня они были нелегки, тем более после ОРЗ неделеей ранее:
ПН - отдых
ВТ - начало 8.05 км темп 6:17 мин/км затем 4 ускорения длительностью в 30 секунд с передышками (медленный бег 2 минуты):
Ускорение 1: темп 3:27 мин/км
Ускорение 2: темп 3:33 мин/км
Ускорение 3: темп 3:38 мин/км
Ускорение 4: темп 3:43 мин/км
Общее время: 1:05:08 Средний темп: 6:09 мин/км Общая дистанция: 10,59 км
СР - пробежка в комфортном темпе
Общее время: 1:05:05 Средний темп: 5:44 мин/км Общая дистанция: 11,36 км
ЧТ - интервальная тренировка, после каждого интервала медленный бег 2 минуты:
Разминка: 3,22 км темп 6:42 мин/км
Интервал 1: 1,61 км темп 4:29 мин/км
Интервал 2: 1,61 км темп 4:42 мин/км
Интервал 3: 1,61 км темп 4:54 мин/км
Интервал 4: 1,61 км темп 4:39 мин/км
Заминка: 1,61 км темп 7:27 мин/км
Общее время: 1:09:59 Средний темп: 5:47 мин/км Общая дистанция: 12,11 км
ПТ - отдых
СБ - восстановительная пробежка
Общее время: 1:00:02 Средний темп: 7:18 мин/км Общая дистанция: 8,23 км
ВС - длительная с ускорением
9,66 км темп 6:02 мин/км
4,83 км темп 5:11 мин/км
1,61 км темп 6:41 мин/км
Общее время: 1:34:57 Средний темп: 5:51 мин/км Общая дистанция: 16,24 км
Недельный объем: 58,5 км
