Фруктенштейн: Дневник

С поездами стало плохо, пришлось доехать до Белгорода. Оттуда до Харькова ходят автобусы, но меня друзья на машине довезли до границы. По ту стороны встретили другие друзья, приготовившие у нотариуса официальное приглашение. Не знаю, была ли в этом необходимость, потому что организаторы обещали передать пограничникам списки участников, которые должны были приехать из России, чтобы пропустили без проблем (ожидалось аж шесть человек :)). Но во всяком случае, приглашение работает стопроцентно, пропускают наверняка.

За неделю до марафона я начал беспокоиться из-за погоды. Прогноз обещал сначала +11, потом 15, 17, 19, 21 и, наконец, 23 градуса. Так и вышло. Стартовали в 9:45 в более-менее терпимые 16 градусов, но очень скоро солнце разошлось до обещанных 23. Кроме жары были и другие неприятности, но их можно считать мелкими -- ну, холмистая трасса (Гармин намерил перепад 510 метров), ну, километра 3 брусчатки (полтора сразу за стартом и полтора перед финишем). Ну, чип, который крепится на лодыжку лентой-липучкой, к концу марафона стер кожу (я даже не заметил). Ну, одним ногтем меньше. Ерунда. А вот погода...

Когда-то я думал, а не пробежать ли за 3:35. Но к моменту старта было ясно, что рекорды не светят, и бежать надо просто для удовольствия. Удовольствия хватило на один круг из двух. Если посмотреть на схему трассы, видно, что из пяти пунктов питания первый расположен километрах в 6 от старта. Последний ПП выпал у меня из памяти, на карте он нарисован в 2 км от финиша, мне кажется, что он был километрах в 4, но даже если верить карте, получается, что между последним ПП первого круга и первым ПП второго круга оказывается 8 километров. Вот тут-то я и оплошал. Мне стало совсем тошно без возможности пропустить глоточек, и я пошел пешком. На ПП я напился, но сильно легче не стало. Да и солнце к этому времени уже вышло на обещанный кара-кумно-сахарский режим. Меня спасли харьковские болельщики. Я таких впервые вижу и я их обожаю. Мой любимый марафон проходит в национальном парке. Однажды я бегал в Москве, однажды по набережной в Самаре, но таких болельщиков я не видел нигде. Может, благодаря им я и добрался до финиша. Пару раз они делились со мной своей водой, как раз когда это было позарез нужно. Волонтеры тоже отработали отлично. Благодаря им я наконец-то смог финишировать бегом, а не ползком. Кстати, видел, как одного человека, бежавшего передо мной, погода все-таки свалила. Тут же подбежал народ, оперативно вызвал скорую. С медициной и полицией тоже все было отлично. Движение перекрыли насмерть, никакие феррари-мазератти, как в Москве, по марафонской трассе не ездили.

Бег на Украине в большом почете. Соревнований много и, в отличие от России, они не сконцентрированы в столице, а равномерным слоем размазаны по стране -- Днепр, Одесса, Белая Церковь. Организация очень достойная, участников много, болельщиков тоже, поэтому если вы живете не очень далеко от границы, то я очень советую подумать над поездкой на украинские соревнования.

Незадолго до финиша я говорил себе, как обычно: "Хватит с меня марафонов". Вечером я говорил друзьям: "В Харьков еще раз приеду с удовольствием, но не на марафон". Сейчас сижу дома и думаю, а ведь может быть так, что в следующем году погода будет получше?

С банькой на этот раз не вышло
Протоколы. Результаты от 2:24:03 до 4:26:03.
Фотографии.
Сюжет в местных новостях.

У меня результат скромный, но радующий тем, что он опять лучше прошлогоднего, 3:38:37.

Выложили конспект и перевод лекции вегана-ультрамарафонца Майкла Арнстайна. На следующей неделе будет вторая часть. Там будет еще интереснее, про самое разнообразное оборудование, которое он использует при беге и восстановлении.

В прочитанной недавно книге чукотский шаман, чтобы спасти человека от болезни, поменял ему имя. Тогда рэккены (крохотные человечки, переносящие болезни) его не узнают и не смогут ему вредить. Что-то у меня ноги побаливают. Решил в профилактических целях поменять имя, вдруг поможет. Буду теперь Фруктенштейн.

Написал 'Книги о беге II', про 'Born to Run' МакДугала и 'Eat and Run' Скотта Джурека.

Неплохая статья: 10 Marathon Taper Tips You Can't Forget. Очень короткий пересказ:

1. Следи за пульсом покоя. Во время отдыха он должен падать, пока не стабилизируется. Если в какой-то день он оказался выше, чем был, нужен отдых.

2. Приготовь полный план последних дней: составь расписание тренировок, выпиши даты и время отправления, всех пересадок и прибытий, скачай на телефон всю информацию, касающуюся поездок, приготовь все нужные карты и список полезных адресов, лишний раз свяжись с гостиницей, пусть они подтвердят бронирование.

3. Спи больше. В идеале около 8 часов.

4. Приготовь план забега: ориентировочный темп начала и конца, планируемое время на сплитах, где будешь пить и где есть. Впрочем, по-моему, этот совет имеет смысл только тогда, когда ты отлично представляешь дистанцию. На незнакомой трассе это зачастую невозможно. Эту проблему авторы попытались решить в следующем совете:

5. Просмотри трассу. За день-два до старта попробуй проехать по дистанции, чтобы ее просмотреть, прочувствовать и запомнить. Опять-таки, по-моему, это не очень полезная мысль. Для того, чтобы понять трассу, просто проехав по ней, нужен многолетний опыт. И вообще, мне нравятся неожиданности :) Хотя карту и профиль высот я всегда просматриваю.

6. Приготовь план Б на все непредвиденные случаи. Помни, что в день марафона весь мир вступит в заговор против тебя! Что ты будешь делать, если пойдет дождь, если на пункте питания кончится вода, если асфальт вдруг сменится брусчаткой, если порвется шнурок, если трусы начнут натирать, если прихватит желудок, если начнется судорога, если отвалится номер от майки?

7. Спланируй режим питания на последние сутки: что будешь есть, где и когда.

8. Постарайся не допускать обезвоживания в последние дни.

9. Придумай себе мотивацию на последние километры. Правильный марафон всегда  немножечко за пределами возможного. Тебе будет трудно. Помни, что настоящая середина марафона не на отметке 21.097, а где-то после тридцатого километра. И после этого каждый километр становится вдвое труднее предыдущего. Тебе будет нужна какая-то мысль, которая заставит тебя бежать, не даст остановиться или тем более сойти с дистанции: самоуважение, лицо любимой жены/мужа/ребенка, медалька, ожидающая на финише — придумай сам.

10. Не упускай ничего. Марафон, даже твой восемнадцатый, это событие. Фотографируй его, записывай, запоминай. Не только для того, чтобы потом всем хвалиться, но еще и потому что эта информация пригодится тебе, чтобы понять, что ты сделал не так, как можно было улучшить время, как избежать ошибок в следующий раз.

В воскресенье попытался устроить длительную с имитацией соревнований — в темпе марафона и с использованием гелей "Арена". Расчетный темп 5:20. Не вышло ни фига. Пробежал 27 км по 5:38 с перепадом высот  около ±500 м. Выпил 0.5 литра воды, гели ел после 2, 10 и 18 километров. И все равно очень быстро сдулся, потерял темп и здорово устал. Меня, правда, немного оправдывает то, что бежал я по грунту и по горкам. Но и марафон у меня тоже будет с горками. Еще радует, что в конце, выбравшись на асфальт, я все-таки вышел на 5:20. Но ощущение вымотанности осталось.

И я вот над чем задумался. За эти 27 километров я потратил от 1860 ккал (подсчеты runningahead.com) до 2380 (strava.com). Одна упаковка геля содержит 125 ккал (можно взять обогащенный, там чуть больше, но порядок тот же самый). Простая пропорция говорит, что энергии от трех съеденных гелей достаточно на 5 километров бега. Это, в общем-то, крохи. Я понимаю, что на марафоне этих пяти километров как раз обычно и не хватает. Но я почему-то думал, что гели чуть более энергоемкие. Мне казалось, что килокалорий 300 в одной упаковке должно быть. Но нет, посмотрел другие марки гелей в интернете, показатели примерно те же, один гель примерно равен одному банану. Ну, разве что гель компактнее. Похоже, это единственное преимущество.

Мне друзья прислали ссылку на песенку, я ее уже третий раз слушаю.

http://www.sportsamara.ru/events/3452

Было человек тридцать. Бежали на 25 этаж, примерно 96 метров высоты. Свой точный результат не знаю, но мой секундомер показал 3:18. У победителя 1:21, второе место 2:19, третье — 2:21. По крайней мере, я пробежал не хуже, чем победители у женщин :)

За день до этого я пробежал двадцать километров с копейками, опасался, что ноги сильно устанут, но оказалось, что гораздо хуже было с дыханием. С десятого этажа начало жечь горло, а на финише я чувствовал вкус крови и не мог откашляться. Но ничего, добрался, а спустившись вниз, еще и пробежался:

видео