Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей

Алекс13: Дневники друзей

bama_boy :)

03.10.2013 09:34

03.10.13 легкая (шоссе,асфальт) - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 136

старт в 06:27…шоссе...асфальт...

+ 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4aa7fbd2c768cc6f0aa1257d8e597c9e

Оставить комментарий

bama_boy :)

01.10.2013 09:22

01.10.13 темповичек 12 км. (шоссе,асфальт) - 18 км.

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:06 на км. ;средний пульс 167

старт в 06:25...шоссе...асфальт…

5 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 149 - разминка

12 км. в темпе ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176 :

6 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 174

6 км. - ср.темп 03:48 мин/км; ср. пульс 181 (последние 2 км.- 3:39 и 3:36)

1 км. - ср.темп 04:34 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c488965e4fad2b44fb85b3993f2f771

Комментарии: 22 | Оставить комментарий

bama_boy :)

30.09.2013 10:17

Итоги за сентябрь

Итоги за сентябрь :

- 24 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)

- Пробег 315,4 км. - ср.темп 05:00 мин/км

Халявный месяц получился конечно по километражу…

Пробежал свой 4-ый марафон (15.09.13 Первый московский марафон) - 02:55:35 личник

В планах на октябрь :

марафон 12.10.13 Пробег на кубок главы Конаковского района «Золотая осень»

пробежать…получить удовольствие от пробега, ну а там как пойдет…

http://probeg.org/card.php?id=747

всем желающим добро пожаловать на марафон :))

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

bama_boy :)

30.09.2013 09:22

30.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 10 км.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:16…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6869893fb757aa94735e72289cd2622

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

С.Петрович

29.09.2013 22:37

29.03.13. вскр. попытка одолеть марафон с петровичем.

Все складывалось хорошо. тренировки, погода, подводка, одежда, питание.

не срослось с травмой. вылезла старая штука трехнедельной давности.

верхняя внутренняя часть бедра на левой ноге с переходом на переднюю часть.

физрук в школьные годы называл это место портняжной мышцей. может, так, а может, и не так.

номер получал с 9.30 до 10.10. стояли себе потихоньку. болтали. стартовый взнос - 490 руб. тетенька на выдаче номеров все время путалась со сдачей не в свою пользу. то предлагала, дайте к 500 руб. 10 рублей, а я вам 50. то дала сдачу в 510 рублей с виртуальной тысячи. благо, мужик сознательный попался.

в общем, далее. Видел Валентина Ватракшина, Диму Ерохина, Родиона Дубровского, Валентина Колпака (с 30 метров). общих знакомых было море.

раздевалка, как я и ожидал, у многих состоялась на грядках, под балконами хрущовок. в автобус было не войти. но думаю, это не так страшно, если сам уже практически готов к бегу в трусах и майке.

переоделся. накинул термофольгу. сдал вещи в автобус. и ожидал старта.

таки о беге. температура +5. ветер слабый. старт в 11.10 ровно. после митинга. двухкилометровый разгон по городу.

с Артемом Стоноженко бежали поначалу вместе. начали по 4.50-4.45.трасса ровненькая. зелень по бокам. питание супер (визуально, на практике до подпитки у меня дело не дошло).

в общем, здорово.

на 7-8 км заныло в месте травмы. понял, что праздника не будет. боль нарстала постепенно. к 9 км захромал.

поворачивать назад и идти пешком было не резон: долго, больно и холодно. пришлось бежать..

периодически держась рукой за травмированное место.

уж не знаю, что думали люди, глядя со стороны, но одна сердобольная женщина предложила масло.

я даже переспросил, подумал, что ослышался. потом дошло.:))). она подумала, что доходяга ногу растер трусами. :)))

в общем, доковылял 20 км за 1ч.39 мин. 38 сек. (поддерживая морально одну бегущую рядом женщину 64 лет, которая по ходу сокрушалась, типа, эх, не надо было вчера на роллерах 15 км гонять).

так и добежали вдвоем. она улучшила прошлогодний свой рекорд на 20 секунд.

получил законную булочку. чай, пронаблюдал отчаливающие автобусы в сторону бани, здорово, но меня ждали дома дела.

в общем, прощай, гостеприимный город королёв, до следующей встречи...

в будущем году попытаюсь принять участие в ККМ еще раз.

по дороге к станции встретил Токийца, пробежавшего успешно двадцатку и жизнерадостно улыбавшегося. Поболтали за жисть.

ну, вот, вкратце и все.

спасибо оргам за проделанную работу. Все получилось более, чем здорово, по-домашнему и душевно. несмотря на таки большое количество бегущих.

удачной осени всем, господа.

Комментарии: 21 | Оставить комментарий

bama_boy :)

29.09.2013 20:33

29.09.13 легкая (шоссе,асфальт) - 16 км.

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:33 на км. ;средний пульс 155

старт в 17:59…шоссе...асфальт...

9 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 151

6 км. - ср.темп 04:23 мин/км; ср. пульс 158

1 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 177

+ 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=42ff5473db120579219d295f1f28f718

В районе 11:20 был сегодня в Мытищах… еду и думаю-вот ребятки уже бегут…погодка отличная…дождика нет…удачи им :))

Забрал сегодня медальку с Первого Московского марафона- блин, все таки марафон отличный получился…я доволен :))

Прикупил себе компрессионные штаны( 2XU Thermal Compression Tights) и в адидасе взял потестить на месяц adidas energy boost –пробежался сегодня в них… что то в них есть… только пока не понял что именно…

Оставить комментарий

никМЧС

29.09.2013 11:18

Как мы отходили после "суток"...

Не успели мы отойти после суточного рогейна-гонки, как уже задумались, кто сколько побежат через неделю на пробеге "Пушкин - Санкт-Петербург".
Я, наивно полагая, что целая неделя "халявы" восстановит меня полностью, не поменяла свое решение бежать 30 км. Парни же с решением притормозлили.
Тренеру спустя два дня я наконец отзвонилась, сообщив, что бежала "длинное ориентирование, на несколько часов всего", на что получила ответ: "может ты лучше на "кроссе наций" 5 км пробежишь". "Нее, у меня на 5 км сейчас со скоростью ой как плохо будет, так что побегу 30-ку!". Остановились на том, что я эти 30 км просто "дочапаю", плюнув на время.
В четверг у нас была наша любимая физическая культура... В парке. В грязи. Вокруг пруда и по мостику, который с несколькими перепадами бетонных плит, которые подсаживают скорость и, собственно, мостиком, который покрыт сеткой из сварной арматуры и под ногами позвякивает о бетон
Далее нужно несколько шагов втянуть в подъем, чтоб выйти на прямую.
Парни сдают 3км и 5 км, я 2 км и 3 км. Препод у нас наконец-то человечный: бежим 2 (кто-то 3) км, он делает отсечку времени, далее добегаем по силам оставшиеся один или 2 км. Ну не счастье ли сразу два норматива сдать!
Побежали. Обычно бегу в толпе одногруппников, прибегая где-то в середине на длинных дистанциях, сейчас же ноги еле бегут чуть быстрее женских нормативов. Через 2 км отсейчас 9.25. Зашибись "скорость", а дышу уже так, будто из 7 минут бегу эти 2000м. Второй препод берет протащила меня оставшийся км, чтоб я "нога в ногу" встроилась и добежала. Добежала. На "отлично" по нашим женским нормативам.
Только меня уже догоняли те, кто пробежал 4 км из пяти...
Продышалась, ощутила все последствия "отходняка".
На следующий день пробежалась с ускорениями. Еле выдержала полчаса, и то с переходами на шаг.
Конечно, в таком состоянии только на 30 км и заявляться.
Ладно. Заявилась в субботу. Подольше поспала, и вроде нормально. Как обычно после заявки и пребывания в предпраздничной атмосфере желание бежать усиливается. Встретив на регистрации Колю, узнала, что бежим только мы с ним. Две девушки бегут "Кросс наций", а парни все лежат с температурой... А Коля бежит по 6 мин/км с какой-то дамой. И молодец. Не рвет. Потому что сам еле дожил те 24 часа неделю назад. Предупредила, что могу нарушить их идилию, присоединившись к ним на трассе
Приехали в Пушкин, переоделись в автобусах. Увидела всех, кого можно было, но только не брата. Он объявился только перед самым стартом. После пятницчной пробежки боялась потерять где-нибудь сознание, на остальное было плевать. Думала бежать в термухе и майке свехрху, чтоб термуха "работала", но перед самым стартом, когда выглянуло солнышко и припекло, я совершила большую ошибку: побежала снимать термокофту, оставаясь в беговой майке...
А трасса-то проходила по шоссе и проспектам, продуваемым, как в степи, только ледяным и очень влажным ветром. На старте приметила нескольких бегунов, с которыми хотелось бы "поспорить" на дистанции Уже на первых км их обогнала, увязвшись вначале за парой высоких молодых людей, укрываясь от ветра, потом за каким-то еще парнем, тоже используя его как укрытие от ветра. Хотя бы встречного. Пыталась по ходу найти такие толпы из нескольких человек, чтоб меня еще и сбоку закрывало, потому что продувало тонкую майку нещадно. А народ бежит в трусах и майках, и вроде как им хоть бы хны... За первые 5 км даже прошлась пару раз пешком, за что меня пристыдил один обгоняющий старичок Ну да, стыдно, но это не от отсутствия подготовки, а от... не надо это вспоминать!!!
Когда второй раз пошла пешком, та самая "стенка" от меня оторвалась. И наступила вообще "печалька"...
Первый ПП был только на отметке 10 км. Но, знаете, до этого не пить, ни есть как-то не хотелось!!! Часть геля с водой пошли хорошо, хоть и не ощутила этого, но ноги почапали куда бодрее. Ну ничего, теперь кушать будем чаще: через каждые 5 км.
Под наш марафон на Пулковском шоссе и далее выделили только одну, ближнюю к центру, полосу, но даже с учетом этого буквально в 20 см от меня проезжали машины, хоть и прижималась к самому разделению у центра шоссе. Дальше, до отметки в 20 км, все шло так же. "Чему бы грабли не учили": был один гель с аминокислотами... Вернее, не гель, а сироп с ними (вспоминая Выборгский ПМ). В этот раз хоть спасибо, что не стало хуже, а все осталось по-прежнему. Пробежали "любимый университет" на Московском проспекте, подбегаю к общаге, которая через 1,7 км где-то. Мне обещали водичку))) Ну да... Бежать-то холодно, какое еще ждать на улице...
Ладно, сколько уже бегала, это как-нибудь переживу
Обгоняю того, кто ушел от меня, когда я второй раз пошла в первые горки пешком. За мной дальше не сел, хотя узнал, кивнул.
Отметка 25 км. Какой-то бомж с сигатерой в зубах выскакивает на трассу с одобрительными воплями, но "сдыхает" через несколько шагов "Как вы на... это делаете". Вот он, марафон изнутри, а не в пижонской группе лидеров, где мне следовало бы быть...
Поворот на наб.р.Фонтанки. Ностальгия... "Белые ночи": ветра нет, жарко, пить охота, ноги бежать не хотят. Ну хоть никто не орет и сигналить тоже некому. Всем начхать на то, как я лажаю. Вот. Психика в порядке, если так рассуждаю. Это главное.
Выбегаем на Невский, тут и куча фотографов, и народ орет-визжит периодически, показываю комбинацию из одного пальца "все в порядке" (на самом деле хотелось показать комбинацию "отвалите и отвернитесь"). Но ТАК СТРЕМНОО!!!!! Еле бегу, медленно бегу, а народ еще и подбадривает, причем вполне серьезно. Ну да, кто-то и пары км пробежать неспособен, а тут 30 км бегут. Эх, хорошо, что они не знают, за какое время мне следует эту дистанцию бежать...
Через несколько минут уже тяжко. Переходить на шаг опять же стремно (и так бегу не ахти), ограничиваюсь раза три на этом участке парой шагов. Перед поворотом на Дворцовую площадь вижу парня, у которого сводит ногу (как потом выяснилось, сводило обе ноги), но он борется, и пытается обогнать хотя бы девченку. Молодец!!! Отличный претендент в нашу команду с таким-то упорством!
"Давай-давай, побежали, у меня тоже ногу сводит!". И не вру... Финишировали. "Молодец!"... Н-дааа....
Время чуть-чуть из 2ч 39 мин. А хотелось все же из 2.30 пробежать, но ноги еще не восстановились, и это ооочень заметно.
Пока отпивалась водой, поддошла девушка, с которой "тягались" по ходу дистанции, восхитилась (!) - ЧЕМУ??? - что я так оторвалась под конец. Познакомились. Выяснилось, что она ни за какую команду пока не выступает, пригласила в нашу. УРА-ура - плюс один человек в нашу немногочисленную команду "I run"!!!
Уже подходило время финиша брата, поковыляла искать его. Из-за этого упустила из виду того "упорного" финишера. А жаль. В послефинишной эйфории уболтать выступать за нас куда легче, чем потом найдя его в протоколе и какой-нибудь соц.сети.
Николя - МУЖИК!!! За 3ч21мин тащил за руку ту самую даму, сам бежал бодрячком, конечно. Хоть среди нас он и лидер, но в лидирующей группе ему бы тоже было не вытянуть в том состоянии.

Итак, праздник состоялся!
На телефоне пропущенные вызовы от тренера и заботливые смс от одногруппницы. Приятно, че
Сказала тренеру время. И еще то, сколько я на самом деле бежала и вообще была на ногах неделю назад, и после чего. "Ну, Оля, счастье тогда, что ты вообще доползла до финиша. Все хорошо, не переживай! Отдыхай недельку или дней десять, и приступим к подготовке к твоему стиплю (3000 м с препятствиями)!" Ура-ура-ура, неделя отдыха!!!

Итог: за месяц на тот момент было 288 км, до конца месяца будет чуть за 300. Может, и не нужны были сутки... но тогда не узанала бы об отсутствии пределов для себя.