Алекс13: Дневники друзей

Пробег 22,5 км;средний темп 4.53 на км.,за бортом на  -20C,влажность 85%

Очень хорошо бежалось,хотя и было скользко и прохладненько.Начал пробег медленно первый км.- 5.34,потом немного разогнался, после 6-км. и до  21 км. держал практически ровный темп плюс минус 5 сек на км.,в итоге 4.53 на км.,полумарафон - 01:42:52, для меня очень даже неплохой результат с учетом температуры и покрытия...а это был лиш тренеровочный пробег...

Прибежал,быстренько переоделся в сухую одежду,чаек и вот она эйфория от проделанной работы!просто кайф)))))))

Ура! Открыла лыжный сезон.

В округе, наконец, много снега. После несколько недельной слякоти, когда шёл дождь и снег вперемежку, а потом ещё морозило через день, погода устаканилась. В это время, как назло, перестала работать беговая дорожка и пока я вызванивала мастера из магазина, где её покупала, прошло три недели. Взяла я её, чтобы готовиться к восхождению на Эльбрус, и гарантийный срок ещё не прошёл. Поэтому мне её просто заменили на новую. (как вспомню, так сразу непроизвольно счастливо улыбаюсь)

Сделала на ней пару небольших пробежек, чтобы растрясти жирок, подкопленный после похода, настроилась на нормальные тренировки и сорвалась на лыжи.

Бегать при температуре в 19 градусов всё ещё не решаюсь, а на лыжах отчего-то не страшно. Маску, которую купила на Кавказе - на лицо и вперёд, народ пугать)) Для первого раза прошла нормально - 6600 метров (трасса на нашем ГЛК известная и сто раз меряная), заодно проверила как ведёт себя зимняя травма. Всё супер - лёгкая боль появилась только на последнем круге, но было терпимо. Зато настрой на Конжак не пропал, а только усилился. 

Я снова с вами. Пусть хотя бы таким образом)

-18. легкий ветер.

парк. 14.30.

10 км. темп 5.11.

За неделю 15.7 км.

5.7 км темп 5.58.

парк, -14, легкий ветер.

читать дальше...

Пробег 25,5 км;средний темп 5.15 на км.,за бортом на  -17C,влажность 78%

Хорошая пробежка получилась...собой доволен )))единственное под конец начал подмерзать...

вообще по плану эта неделя должна быть разгрузочной,но вышла объемной ;-)

Итог за неделю 76 км ;-))

 23,5 км.  2 часа 24 мин. t=-29C. Бежал немного тяжело, подошва стала деревянная, одним словом на ногах колодки, хорошо снег мягкий и бежал не спеша. Да и куда спешить, когда дышать тяжело, особенно когда бежишь в горку или ветер встречный. Но отработа тренировку как и хотел.

Недельный объём 61,5 км.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3036?month=2012-12-01

8 км. t= - 32С. Темп 6 мин/км. ЧСС ср=127 уд/мин. Есть небольшие сомнения на счёт длительной в выходные. По плану 20-22 км. А прогноз не утешителен -33 @-38 С.

Пробег 17,5 км;средний темп 5.04 на км.,за бортом на  -6c,влажность 54%

Сегодня решил пробежать утром до работы,а то на вечер уже есть планы...Бежалось отлично,только переодически мешали собаки,которых выгуливали с утра((( пробег по парку,поэтому от них некуда не дется...на 10 км. подвернул ногу.но ничего страшного,размявшись побежал дальше.сейчас вроде не беспокоит и это радует)

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/136025183

Погода терпимая. Почти безветренно, - 4 градуса. Без осадков.

Дорожки слегка разгребли и бежалось легче, чем вчера, что выражается и в меньших пульсозатратах при одинаковом темпе. Первые и последние 2км были по прежнему снегозавальные, на остальном участке терпимо.

Средний пульс 145. Пульсовая 761

Вес 70.3/69.4

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4