Алекс13: Дневники друзей

три дня попыток чем-то заняться.

2 октября четверг. пробежка в лесу - 7.5 км. ме-едленно.

3 октября пятница. приседания 2000 раз за полтора часа.

4 октября суббота. +8. ветерок. вело 51,5 км в темпе 2:31 на км (скорость 22.5 км/час) пульс около 121, на 2 часа 10 мин.

читать дальше...

сентябрь 2014

тренировок - 22 шт.
дистанция - 341,3 км.
время 24ч.22мин.
ср.темп - 4:17 мин/км.

за неделю до марфона... пару дней поболел,быстро пришел в норму...так...видно фигня какая то не здоровая :))
28.09.14 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km

Поздравляю всех, кто рубил окно в европу и крушил (пытался) личники на марафонских выходных.

удачи всем.

И о делах наших скорбных.

постепенно приходит осень, и чувствуется дыхание зимы.

четверг, 25-е. +8, вечер, ветерок. вело. 55 км темп 2:31 (скорость 23.8) пульс 121 на 2 ч. 20 мин.

пятница, 26-е, +13, ветерок, вело. 41 км, темп 2:23, (ск. 25.1) пульс 123 на 1 ч.38 мин.

суббота, 27-е, вечерняя физуха в виде приседаний . 1700 раз неторопливо.

вскр. 28-е, болят ноги. +14. ветерок 19 км час (в два раза сильнее пятничного), 51 км 2:45(21.8) 114 на 2 ч. 20 мин.

ну, всем удачной недели.

В планах было выбежать из 2:45, но увы... До 26 км все было отлично 
Первая 10ка по 3:50
Вторая 10ка по 3:47
Дальше до 26 км 3:47-3:50...
Попил регидрон (хотя раньше пил его и не раз, и все было хорошо, проблем не было... )и понеслась душа в рай... Точнее не душа а мягкая точка... Сфиговилось...2 залета в кусты по большой нужде ...и заминочный темп...блин состояние было отличное, легкость присутствала... Но... Не судьба... В итоге 2:49:10...и 6ое место в абсолюте…

Вот как то так :) вот такой вот веселенький очередной марафончик :) видно пока не судьба :) ждем что будет дальше :)

Ребята, поздравляю всех с преодолением марафонских дистанций, со взлетами и падениями, радостями и разочарованиями (Без этого ж двух небитых не дадут).

Молодцы. Детализироваться не буду. многие  скромно умолчали о своих достижениях, о своих несостоявшихся, возможно, планах. Еще раз поздравляю участников СИМа, ММ и других марафонов.

и о делах наших праведных

вскр 15 сентября. вело 81 км.

четв  18 сент. вело 51 км.

сб 20 сент . вело 90 км.

вскр 21 сент. вело 91 км.

неблагодарный вид физнагрузки. пахать надо как папе карло, чтобы сердце подразогнать. при этом зад обрастает кровавой мозолью.

а, еще и пылью дорог приходится дышать. :((((

Вторая половина августа и первая половина сентября вышли достаточно сумбурными. Съездил в горы, потренировался недельку в середине августа. Ходил в пешие походы там по 4-8 часов. Все шло довольно неплохо, но по возвращению домой начались проблемы. Первая же неделя выбила из какого либо режима - случилось расстройство желудка и не бегал 4 дня. Потом возобновил потихоньку. Только начал вбегаться  - снова начали беспокоить колени. Причем, за неделю до марафона, совершенно в безобидной ситуации (просто вставая с дивана) одно колено так схватило, что три дня ходил прихрамывая. Решил от старта в этом году отказаться - слишком велик риск навредить себе еще больше.

В межсезонье буду бегать не более 2-3 раз в неделю. Добавлю йогу. Решил еще попробовать гребной тренажер. Читал, что работает чуть ли не 80% всех основных мышц на нем.

но для начала пятница.

вечер. +22. вело. 51.3 км. темп 2:23  на км (скорость 25,2 км\ч) пульс 114 тренировка на 2ч.2 м.

а теперь и суббота. (читаем и учимся на чужих ошибках)

день. +22. вело. 76 км. темп 2:26. (скорость 24.7 км\ч) пульс 117 (сильный ветер) тр. на 3 ч. 3м.

41 км гнал сильно и уверенно. на 42 км разделился почкованием на очки, себя и велосипед.

упал на вираже. поливальная машина смочила асфальт, и пеш. зебра оказалась как лед.

ну, хорошо, машин близко не было. успели объехать.

кое-как собрался в кучу, превозмог болевой шок, отполз на тротуар, нацепил спавшую цепь, и, благословясь,  завихлял дальше.

слегка злой на поливалку. :)))) темп, кстати, существенно замедлился. зато страх перед виражами усилился.

опасная вешь, эта поливальная машина, сволота реальная :))))

ободрал колени, локти, ладони, вывихнул палец,  а как парил, так вообще не помню.

ну, всем удачных стартов, кто стартует где-нибудь завтра.

 вскр 7 сент. - город, асфальт, день, вело. 71 км. темп 2:37 (23 км в час) пульс 123. общее вр. 3 ч.05 м.

среда 10 сент - город, асфальт, вечер, вело. 46.3 км. темп 2:21 (скорость 25,3 км) пульс 124. время 1ч 48 м.

сегодня присутствовали: Андрей Земцов (4 км за его спиной) и Алексей 42195 молотивший на встречном ногами.

01.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:28, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

02.09.14 - отдых

03.09.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:11:12, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:26 min/km

04.09.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:26:35, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,

05.09.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:36:35, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:34 min/km

06.09.14 - 15 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:10, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:05 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

4:06 - 3:36

4:05 - 3:37

4:06 - 3:37

4:01 - 3:33

4:08 - 3:39

2,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

07.09.14 - 30 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:10:59, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:22 min/km

08.09.14 - отдых

09.09.14 - 15 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:36, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:07 min/km

10.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:38, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:28 min/km

11.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:21:03, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:51 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

5,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

12.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:31, Distance: 12.00 km, Pace Avg: 04:32 min/km

13.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:22:48, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

14.09.14 - 32 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 02:12:34, Distance: 32.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

11,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км

10,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км

15.09.14 - отдых

16.09.14 - 16 км. + Разминка. СБУ-360м. Св.ускорения-3100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:04:50, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:03 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

4:08 - 3:39
4:06 - 3:37
4:06 - 3:37
4:07 - 3:35
4:03 - 3:29

2,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км

17.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

18.09.14 - отдых

19.09.14 - 15 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:59, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:26 min/km,

20.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:35, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:38 min/km

21.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:40:34, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:03 min/km

22.09.14 - решил поболеть

23.09.14 - решил поболеть

24.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:53:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:26 min/km

25.09.14 - 8 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:35:37, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:27 min/km,

26.09.14 - отдых

27.09.14 - отдых

28.09.14 - 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km,

29.09.14 - 8 км.+ Растяжка, гибкость, 

30.09.14 - отдых

+16. город. асфальт. вело.

время 1 ч 48 мин. 40.7 км. ср.ск. 22.6 км. пульс 113.