 |
bama_boy :) 03.11.2014 16:25 |
2:55:22 ... 43,4 км. ( по полару)... 26 км ровненеько по 3:50 , развернулись и встречный сильный ветер... плюс гороски...Пипец просто быстрее 4:00 мин не мог разгоняться и в горку по 4:30 вползал... Ппарустность у меня большая :))) гыыы... Догнал 5 ого... Убег от него и спокойно добегал... На рекрод всеравно не бежал... На обратном пути замерз капец просто... Да и ветра накушался по полной...В итоге 4ый в абсал и 2 ой в группе ... Лидер 2:28...
По ощущениям- это был самый тяжелый марафон который я бежал ...
сезон закрыт и готовимся к следующему :)))
 |
bama_boy :) 01.11.2014 12:42 |
Duration: 00:41:25, HR Avg: 122, HR Max: 127, Calories: 438 kcal, Distance: 8 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 65
Duration: 02:55:22, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 03:56 min/km,
Duration: 00:44:30, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:27 min/km,
Duration: 00:45:40, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:34 min/km,
Duration: 00:50:00, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:00 min/km,
Duration: 00:37:10, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:39 min/km,
Duration: 00:47:22, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:43 min/km,
Duration: 00:38:12, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:47 min/km,
Duration: 00:16:10, Distance: 4 km, Pace Avg: 04:03 min/km,
Duration: 02:54:29, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
Duration: 00:59:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:54 min/km,
Duration: 00:46:30, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km,
Duration: 02:27:20, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:55 min/km,
 |
bama_boy :) 01.11.2014 12:39 |
октябрь 2014
тренировок - 24 шт.
дистанция - 321,3 км.
время 23ч.14 мин.
ср.темп - 4:20 мин/км.
3 ноября закрываю соревновательный сезон марафоном в Тамбовской губернии
 |
bama_boy :) 23.10.2014 10:15 |
в воскресенье отменились соревнования на 15 км в Старице...
и решил просто пробежаться с датчиком пульса и посмотреть что изменилось за год:
12 км -равномерно по 4:21 средний пульс 139... (год назад на пульсе 140 темп был 4:35-4:37)
вчера еще пробежался с датчиком...
Год назад на пульсе 133 максимальный темп был 5:07 мин/км( своеобразный рекорд)
вчерашняя тренировка показала 132 при темпе 4:48...
Забавно получается- за год тренировка из легкой превратилась в восстановительную :))
 |
project_vysota 18.10.2014 00:12 |
"Только свежий воздух и никаких помещений"! - комментарий Виктора Танавского бьёт прямо в точку-)
Сбежала пораньше с собрания Союза журналистов и с подругой мухами метнулись на нашу трассу. Ждём бега, как подарка. Обычно девочки себя сладостями вознаграждают. Мы - пробежкой. Всё лето так было.
Всё-таки в сознании подруги произошёл перелом, по ней, так бегать в дождь уже не западло и не лениво, а кайфово. А если водятел готов ехать на пробежку, значит, она состоится.
Прибавили сегодня по кругу. Пробежали 6,3 с разницей в 2 минуты. Первые 2100 - за 15 минут, вторые - 16, третьи - 14. На последнеем круге увеличила скорость, но вот беда - ноги бегут как у лося, мощно отрываясь от земли, а в лёгких - распаляется огонёк. Дыхалка и подводит.
Меня не сильно волнует десятка. Если хорошо высплюсь, нормально поем, ноги не подведут, травмы не проснутся, тренировки пропускать не буду - в 1 час 20 минут могу уложиться, шас уже появился.
Волнует, что делать дальше? Как разрабатывать дыхалку? Реакция лёгких говорит о том, что пробежка проходит не в моих рамках, как вы там говорите - ЧСС?
Поможет плавание разработать и улучшить дыхалку? Если весной предстоит марафон, стало быть слабыми сторонами заниматься нужно сейчас. Что делать? Йога? Упражнения на дыхание? Интервальный бег?
 |
project_vysota 16.10.2014 01:18 |
Бегаю по пятёрке, но стабильно три раза в неделю, предпочитая бег всем остальным видам спорта и занятиям. Тело просит бега, болит и терзается, если его лишают пробежки.
Позавчера из-за дождя решила остаться дома и пробежать на беговой дорожке дома. Помнится, она меня выручала, когда я готовилась к восхождению на Эльбрус.
К тому же надо было посчитать, смогу ли уложиться в 1 час 20 минут, которыми в Стамбуле ограничили тех, кто бежит 10-ку.
Сначала впала в депрессию: мой стабильный темп 1 километр за 10 минут. Ровно.
Второй и третий бежала со скоростью 7 км в час, и километры вышли за 8 минут 38 и 32 секунды. То есть десятка выйдет 1 час и 50 минут в лучшем случае...
Думала, ну нафик, не поеду в Стамбул, ведь опозорюсь, как пить дать.
Да ещё и бежать дома было тааааааак скучно, что я хотела сойти в начале каждого километра. Никакая музыка (зажигательный ирландский рил, на минуточку!) не спасала ситуацию.
Потом задумалась: пробежка на беговой помогла серьёзней обратить внимание на цифры. Я бегаю "по любви", как бежится, три первых километра, как черепаха, потом с ровнёхоньким дыханием несусь как лось. Но такая метода не поможет на 10-ке в марафоне.
Так что сегодня, несмотря на ограниченное время (за час предстояло уложиться - пробежаться, размяться, попрыгать со скакалкой, а затем проводить подругу во Вьетнам), пробежка впервые за долгое время стала осознанной. 2 км 100 метров пробежала за 12 минут. Вторые 2,1 за 13 минут. То есть на природе, на любимой трассе, где под ногами ковром лежат жёлтые листья, бегают бодрые и весёлые собаки, туман, фонари и шикарнейший лесной воздух, бежится на порядок быстрее и приятнее. И это стало открытием для меня. Настоящим открытием.
И как-то я воодушевилась. Воодушевила подругу, которая, вдруг поняла, что к бегу можно относиться по-другому, сознательно, точно рассчитывая свои силы, без "спринтерских" замашек. Накануне она, кстати, тоже, как и я, мучительно побегала на беговой дорожке. Решила избегать её впредь по возможности, оставив дорожку только на самые холодные дни года.
Итогом трёх дней стало осознание, что у меня шанс есть! Хотя бы не ударить в грязь лицом! Я так думаю))
Хм. Это вообще правильная мотивация - не ударить в грязь лицом?
 |
С.Петрович 13.10.2014 13:52 |
Поздравляю всех, кто за последнюю неделю преодолел и кто попытался, но не смог, с очередными стартами.
Но видно, еще не все засветились. Всем удачи.
И о делах наших скорбных.
Пятница 11-е. Тепло, бабье лето. вело 51 км.
Суббота 12-е. Лето продолжается. вело 25 км.
 |
С.Петрович 08.10.2014 22:55 |
делать было нечего.
приседания, 2500 раз за час 32. средний пульс 115.
 |
DmP 08.10.2014 08:57 |
До финиша было км 3, когда на Осеннем громе 2014 я догнал двух мужчин.
Как-то разговорились и оказалось, что один из них Анатолий Романов-чемпион по марафонскому бегу среди ветеранов.
Они бежали просто очередную тренировку в легком темпе- 5:01 на км. А я как раз выходил на темп4:59. Поэтому я и их догнал. Желание бежать дальше сразу пропало. Я с жадностью стал задавать много вопросов про бег и марафоны. Анатолий очень подробно отвечал. Я даже чуть не сбил фотографа с ног, так увлекся разговором. Договорились об интервью после финиша. И вот это интервью.
 |
bama_boy :) 07.10.2014 21:26 |
01.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:46:14, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:36 min/km
02.10.14 - 10,3 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:43:31, Distance: 10.35 km, Pace Avg: 04:11 min/km,
03.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:50:04, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,
05.10.14 - 6,7 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:31:24, Distance: 6.69 km, Pace Avg: 04:41 min/km
06.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:09:48, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:20 min/km
07.10.14 - 16 км. - лесенка-3000м/600тр + 2000м/400тр + 1000/400тр + 4х400/200тр
Duration: 01:05:45, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:06 min/km
4 км. - разминка
3000 м. - ср.темп 3:36 мин/км
2000 м. - ср.темп 3:29 мин/км
1000 м. - ср.темп 3:21 мин/км
4х400 м. - ср.темп 3:14 мин/км
3 км. - заминка
08.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:52:37, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
09.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:10:07, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
10.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:47:40, Distance: 10.04 km, Pace Avg: 04:45 min/km,
11.09.14 - Переменка 16 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:06:20, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
4:08 - 3:36
4:05 - 3:38
4:03 - 3:37
4:07 - 3:37
4:08 - 3:36
13.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:43:25, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:20 min/km,
14.10.14 - 16 км. (с набеганием) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:05:22, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km
15.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:01:11, Distance: 14.04 km, Pace Avg: 04:19 min/km,
16.10.14 - 13 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:56:41, Distance: 13.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km,
18.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:58:53, Distance: 14 km, Pace Avg: 04:12 min/km
19.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:52:14, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:21 min/km
22.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:48:01, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:48 min/km
23.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:04:38, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:02 min/km
25.10.14 - 19 км (темп 12 км.)
Duration: 01:14:38, Distance: 19 km, Pace Avg: 03:55 min/km
26.10.14 - 22 км.
Duration: 01:30:55, Distance: 22.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km
11,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км
27.10.14 - 20 км.
Duration: 01:23:09, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:09 min/km
10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км
28.10.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:41:31, HR Avg: 124, HR Max: 130, Calories:508 kcal, Distance: 8.06 km, Pace Avg: 05:07 min/km, Training Load: 77
29.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:58:49, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:52 min/km
Duration: 00:51:48, HR Avg: 123, HR Max: 129, Calories: 625 kcal, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 92
Блоги