Nitnelav_: Дневники друзей

Ну вот и очередной марафончик прошел :

Конаково…кроссовый марафон… сосновый бор…коряжки…местами песочек…нет луж и грязи…отличная погодка-солнце светит…красотища… оболденный сосновый запах…

Отличная организация-как то очень теплая обстановка…

Короче бежать одно удовольствие :))

Старт вместе на дистанцию марафон и половинку…

половинка пролетела очень быстро… народу бежало достаточно, было кого пообгонять… кто то крикнул в конце 20ого км, что по группе бегу 2м…на деле оказалось что 3м… догнал этого товарища…обогнал и убежал от него…единственный отрицательный момент случайно сбросил на пульсометре пробежку… :( по этому дальше бежал практически в слепую… судя по темпу примерно прикидывал что из 3х должен был выбегать…

после 30 ого км бежать было интересно:

догнал Иванова Николая… обогнал…потом так же обогнал Грибанова Ивана… Впереди оставался только Юра Сластенников-очень резво стартовавший и бежавший первую половинку…

Иван держался в позади недалеко, морально немного давило… вот она тактическая борьба-подумал я… думаю пущу как его в перед… чтоб немного поберечь силы… и пристроюсь за ним… о каких то рекордах и мысли не было… не то покрытие… в итоге бежал за Иваном держа его на расстоянии… очень неожиданно догнали с ним Сластенникова Юрия(как выяснилось потом очень сильно просевшего от быстрого начала-обидно очень)…  бегу и бегу я 2м ничего не подозреваю… тут слышу позади шлеп шлеп….  Николай-очень здорово прибавил и обогнал меня…  оставалось 6 км. до конца… держал его впереди... Юрия позади невидно было… особо не упирался… смысла не было…не на таких марафонах ставить рекорды...да и догнать врят ли бы смог впереди идущих…

Как итог:

Время 2:56:58 ,если не ошибаюсь…

От лидера отстал не больше 1,5 мин… даже вроде кто то сказал что плотненько прибежали…в районе 1 минуты…

3е место в абсолюте

2е место по группе 21-30 лет

думаю, отличное время для кроссового марафона…отличное настроение…отличная организация-отдельное спасибо за это :)

вот как то так :)

+11. лес. пилорамочка.  http://connect.garmin.com/activity/388840682

начало в светлое время. конец в темноте

(при возвращении из леса таки совершил мягкую посадку на грунт через пенек).

горка была более крутая, но  менее длинная, чем в среду.

итого 30 раз на горочку, почти пешком.

всего 12.3 км.  средний темп 7.37 на км. пульс 134. пс 1020.

Вчера выбежала на первую длинную тренировку! После пробега на 10 кМ, очень сильно разболелось колено(.Не думала, что преодолею эту боль, но у меня всё вышло!!!7 км позади) Бежала в легком ритме, а на последних 2-х км ускорилась. В таком же темпе и буду продолжать свои  забеги)! Следующая тренировка в субботу( по плану 5 км)!!!

парк. +12.

всего 10.2 км. темп 5.28. пульс 130. пс 710.

лес. +13. темно. страшно. однако.

всего 12.2 км. темп 7.13. пульс 134. пс 967.

нашел горочку в темной лесной чаще. покруче.

и раз 20 на нее забежал.

и спустился.

интересная пилорама по пульсу получилась:

http://connect.garmin.com/activity/388045639

ну, не унываем, все нормально. удачи в делах :)))

регенерация.

ретроспектива.

за прошлую неделю

5 октября в субботу - переползание 13 км, из них первые 4 по 5.25, остальные

м-е-еедленно и низко-низко над землей.

6 октября в вскр 12 км  - лес, пластунский бег. 5 км по 6 мин, остальные о-очень медленно.

начало месяца. октябрь. 25 км.

сегодняшние дни. 8 октября. вторник. парк. 10 км. 5 км по 6 мин. и 5 по 7 мин.

Заметка на полях (нашей родины). диклофенак из рекомендаций трижды в день внутрь 50 мг , применил щадящую разовую дозу, плюс мазь на отрастающую ногу с повязкой.

Вот интересное наблюдение. на старости лет.

был хромым и не спал. бедро устойчиво сохраняло болезненность и  отечность.

а с двух таблеток даже на джоггинг  временами стал замахиваться.

могучая вещь, оказывается, фармакология.

Трасса очень понравилась правда вместо 10 км бежали 11.300 метров . номера были на фирменных майках организаторов(на финише здавались)  так что на память ничего неосталось зато бежал в свое удавольствие листики желтые солнышко сухо температура 10 градусов.время 54 мин. 71 в абсолюте.после финиша бананы орехи изюм и чернослив но гречка по 150 рэ.было два подьема причем один градусов под 40-45 .надобы в горочку побегать ближе к лету(в этом что-то есть)Познакомился с форумчаниным Андреем он работает тренером в спортшколе очень приветливый и веселый парень.

Пробег 17,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 142

старт в 13:12…шоссе...асфальт...

думал сегодня отдохнуть,но грех было не воспользоваться солнечным днем (наверное впервые за 3 недели)...

8,5 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140

8,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59dd939cebc44c60fd20967e6081d6b2

Впервые за мою короткую марафонскую карьеру (с 2009 года) удалось официально стартовать на удивительной дистанции - 1 км. Давно мечтал, понимая, что сам себя заставить на трене бежать на все 100 процентов вряд ли смогу. Борьбы, увы не получилось - со старта лидировал. Нет борьбы, нет мотивации для супер результата. В итоге 3:15. Второй - около 3:30. По ощущениям готов сейчас на 3:05 - 3:10. Тактику тоже не понял...Бежал по принципу - половину быстро, а потом ускоряешься.

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:22 на км. ;средний пульс 155

старт в 10:29…шоссе...асфальт...

 Давненько не бегал длинные...решил легко пробежаться...полность раслабился и помчал...

21 км проетели... Усталости ноль... Пульс отличный... Решил малек добавить, а то совсем халява получалась...

как итог:

10,5 км. - ср.темп 04:31 мин/км; ср. пульс 150

10,5 км. - ср.темп 04:29 мин/км; ср. пульс 151

5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 161

5 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 168

 + 500 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=67baa76a0fe996befc5012c2af3a8fa3