Nitnelav_: Дневники друзей

Пробег 15,30 км.; средний темп 03:49 на км.

старт в 12:05…шоссе...асфальт...холмисто...

раскладка по пятеркам:

5 км. – 19:23 – ср.темп 03:53 мин/км

5 км. – 19:01 – ср.темп 03:48 мин/км

5 км. – 18:51 – ср.темп 03:46 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d8eb042322dc116bf512a16b810fa46f

Официальное время 58:30 заявленная дистанция 15 км.(по polar 15,3 км.)

Отлично пробежался…по темпу пробежал как и планировал по 3:50 ,даже чуточку побыстрее на км….прибежал 13-м…хотя и не попал в число награждавшихся (первые 10 чел.) , очень доволен…хорошо разложился…

Вот как то так :)

+6. парк. вечер.

15 км. темп 5.22. пульс 136. пс 730.

+9. парк. дождь.

10 км. 5.35. пульс 128. пс 716.

Вчера вечером и сегодня утром начал бегать "более правильно" - то есть приземление на носок. Оказывается это не так и сложно, но трудности всё же вызывает.

Базовая скорость и темп стали немного быстрее. Пробежал вчера вечером 12,2 км, сегодня утром 12,3 км. Видимо распределение нагрузки работает по другому, из-за чего сегодня болят икры. Но зато колено почти не болит. Буду и дальше постепенно внедрять в свои пробежки правильную технику.

А на воскресенье после "половинки" в Троицке записался на тестирование в "Лабораторию бега" в Москве. Хочу подобрать и купить себе новые кроссовки. Посмотрим, что мне там подберут. После отпишусь.

Пробег 8,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 123

старт в 06:30…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 121 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 06:00 мин/км; ср. пульс 126 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cf5b5a67fe8791376e1b4b0546f9f7a

24 августа ездил с детьми на триатлон веста банк в крылатском, дети бежали очередной километр, а мне удалось посмотреть вживую триатлон. зацепило и решил в слеующем году попробовать. так как цель появилась то оставалось дело за малым, подготовиться. и подготовиться не снижая тренировок беговых, так как цели в марафоне еще не выполнены. а придется весной включать еще и вело, а там времени побольше надо. зимой можно акцентрировать внимание на плавание, после пробежки бассейн хорошо пойдет, раза два в неделю. цель поставил без остановки 1км проплыть. плавание уже начал, сначала 5,2 км пробежал, хотел медленно, но как то пульс сразу до 135 поднялся, то решил сделать короткие ускорения (как раз в пятницу на службе сдавать зачет, хотелось бы пробежать 1 км за 3;05), пойдет как "разминка" перед забегом (по гармину скорость доходила до 2;15 мин/км, вот бы так продержаться 1км)

потом бассейн, километр то проплыл, но с остановками через 50-100м.

потихоньку начал возвращать недельный километраж, в планах Зеленоград, наверно 42

+8. парк. вечер.

10 км.  5.47 - темп. пульс 123. пс 711.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:18 мин/км. ;средний пульс 121

старт в 06:25…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 120 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 06:03 мин/км; ср. пульс 123 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da799cd2478838649ebfb35d6dd9360c

Суббота. +8. парк. вечер. 10 км. темп 5.52.

воскресенье. +10. парк. вечер. 21 км. темп 5.32. пульс 129. пс 714. 

за неделю 76 км.

Состоялся сегодня на базе "Альфа-Битца"бежал вместе с сыном Марком 1999 г и форумчаниным Павлом очень понравилась трасса организаторы Зарипов Равиль и его друзья несмотря на стоимость в 100 р.!!!!!!!!!!напоили. накормили яблоками да еще наградили памятной медалью!Мой сын (у него это дебют)до самого вечера только и говорил о беге(обычно это компьютер)Спасибо им за это жаль что в наше время осталось так мало людей которые посвещают всего себя для пропаганды спорта и делают это бескорыстно!!!Почет им и уважение!!!