Мичурин: Дневник

Сегодня делал прикидку на 20-ку.Через неделю хочу пробежать 21 на осеннем громе.А вот с каким темпом бежать  не знаю.Делал сегодня 10-ку туда разворот и обратно.Начал по 4.40-4.35,было честно говоря не очень комфортно,потом ничего, разбежался 4.30 то что надо.Получилась 10-ка за 44.46 пульс средний171.Обратно терпел,темп на обратной десятке держал не быстрее 4.20.Было тяжеловато,как обычно завёлся.Вторая десятка получилась 43.38 пульс 173. Последние 2 км бежал из 4мин.Прибежал вроде бодрячком.Честно говоря так бы пробежать было бы неплохо,главное вначале не завестись!  

4.01.13 

8 км ,из них 4 по 600 с темпом 4:20 м/км

-----------------------------------------

5.01.13

длит: 18,9 км ,время общ 1ч 39 мин, темп средн - 5:14

бежалось легко,думал что бегу где-то 4:45...но пришёл домой,промерил маршрут,посчитал и немного расстроился(( 

Пн 31.12.12 

14 км темп 5:20  время 1 ч 12 м

--------------------------- 

Вт 1.01.13

 12 км из них 6 по 600 с темпом 4:40, время 1ч 10 мин

-----------------------------

Ср 2.01.13

 11 км + 4 по 100 , 1ч 5 мин

Сегодня со мной на пробежку увязался приятель.Забрав его из дома, приехали к месту тренировки.Небольшая дубовая роща,где я бегаю и катаюсь на лыжах,не сказать что оно людное,но народ присутствует,кто за водой в родник да и дома рядом.Переодеваюсь в машине и вперёд!Побегали душевно!!!Потянулись,турничок..сажусь в машину скидываю тренировочное, одеваю всё сухое попутно болтая с другом.Время 14:30.Пора домой на обед!Когда вечером,где-то в 22:00 вынимая из машины  влажную одежду после тренировки и не обнаружив  свои любимые кроссовки я остолбенел!!!!...я их забыл...там,рядом с машиной, заболтавшись с другом.Для меня,честно,блин,такая потеря!!!Загрустил я капитально.....в чём завтра побегу...когда куплю новые...И я поехал туда,не знаю....наверное просто...так посмотреть.Подъезжаю,горит фонарь и светит прямо на то место где были они...были..Подхожу, смотрю,хотел уже развернуться...и тут вижу всторонке в метрах в двух,в тени стоят аккуратно мои новые  кроссы!!!!Я обалдел!!!!ДА!!!Я был так рад!!!!Я не надеялся их увидеть!!!Какие всё же есть добрые люди!!!Это такой для меня пример доброты...не знаю....понимания что-ли!!!СПАСИБО ВАМ!!!

Темповая

по кругам(1000 м)

1 - 5:18 

2 - 4:43

3 - 4:31

4 - 4:32

5 - 4:29

6 - 4:26

7 - 4:14 заминка 1,5 км

2км разминка, 12 по 100, 2 км заминка

1ч 05 пересечёнка

45 мин легко

1ч 15м .13км. темп 5.10-4.50

Аэробная 12 км т-5.00 + ускорения 5 по 70 м.Самочувствие отличное мог намного быстрее,не стал из-за мороза,поберёг горло.

Время 1ч 32, т - 5.20 ,  16 км.