Юрий: Дневник

Заканчиваю цикл с интервальным бегом, следующая тренировка будет контрольная с определением ПАНО. Наконец-то разобрался с датчиком пульса, «я его победил» теперь фиксирует пуль без скачков и с первых метров дистанции. Перед бегом, пока тело сухое, капаю каплю геля для снятия электрокардиограмм на ленту и размазываю его по всей контактной поверхности при этом датчик смещаю немного влево на область сердца.

Итак интервал 2км разминка (ср. пульс 146) +2км. в темпе (ср. пульс 167  макс. 174 7,49 мин )  +1км. свободно (ср. пульс 153 5,10 мин)+2км. в темпе (ср. пульс 167 макс. 172 7,54 мин) +1км. свободно (пульс 152 5,17 мин). После бега гимнастика СПУ 6х80м и добавил немного ОФП на 15 мин. в конце легкий бег 2 км на пульсе не выше 120. Прошедшей тренировкой очень доволен, приятная легкая усталость.

Продолжение цикла с использованием интервального бега, продолжение потому, что был недельный перерыв из за вируса. С пульсометром продолжаются непонятки, вначале пульс скачет от 0 до 205, после того как пропотею показатели приходят в норму. В середине тренировки пришла мысль о том, что необходимо подтянуть ремешок, после этих манипуляций показания стали более внятными, но с большей уверенностью про это можно  будет сказать только после следующих занятий. В целом интервалы пробежал без особого напряга 2км разминка (ср. пульс  непонятен) +2км. в темпе (ср. пульс 162 7,55 мин)  +1км. свободно (ср. пульс 157 5,00 мин)+2км. в темпе (ср. пульс 170 8,00) +1км. свободно (пульс 151 5,24 мин). После бега гимнастика, СБУ 6х80м. и небольшое ОФП на пресс и спину, и заполировал это легким бегом 2 км. на 115-120уд.

4-я интервальная тренировка в зале. На первом разминочном отрезке пульс по датчику вытворял неимоверные скачьки, несмотря на то, что перед бегом намочил контакты. К середине первого быстрого отрезка немного пропотел, и датчик стал работать корректней. 2км разминка (ср. пульс 145) +2км. в темпе (ср. пульс 156 8,02 мин)  +1км. свободно (ср. пульс 151 5,08 мин)+2км. в темпе (ср. пульс 167 7,58) +1км. свободно (пульс 145 5,48 мин). После бега гимнастика СПУ 6х80м. Результат вобщем нормальный но легкости не было из за пятничной пробежки  13 км по льду.

Очередная, 3-я по счету интервальная тренировка в зале.  2км разминка (ср. пульс 144) +2км. в темпе (ср. пульс 140 7,58 мин)  +1км. свободно (ср. пульс 151)+2км. в темпе (ср. пульс 167 7,53) +1км. свободно (пульс 148). Первый отрезок, по пульсу наверняка не соответствует действительности, хандрит датчик пульса, когда контактная резинка сухая показывает непонятно что. А разминка в среднем получилась правильно. После бега гимнастика СБУ 6х80м.  По общему состоянию бег получился без напряга в удовольствие.

На прошлой неделе в воскресенье провел первую интервальную тренировку, в зале, там же где проводил тест Конкони. Изначально планировал пробежать три раза по 2 км через 1 км. Но по ходу тренировки оставил 2 через 1, получилась тренировка на 8 км.: 2км. разминка(пульс 137) +2км. в темпе (ср.пульс 166 7,54 мин)  +1 свободно (пульс 148)+2км. в темпе (ср. пульс 169 8,01) +1 свободно (пульс 144). Вторую интервальную тренировку сделал такой же как и первую, основное внимание обращал на свое состояние и пульс, получилось немножко побыстрей: 2км разминка (пульс 140) +2км. в темпе (ср.пульс 164 7,49 мин)  +1 свободно (пульс 150)+2км. в темпе (ср. пульс 169 7,52) +1км. свободно (пульс 146). После интервалов гимнастика 10 мин. и СБУ по  80 м. Сегодня ощущаю себя гораздо свежее по сравнению с первым разом и это радует. Сделаю ещё две три таких тренировки и по воскресеньям перейду на лыжи.

Итак, что задумано то сделано, правда не совсем так как хотелось, но результат в итоге считаю положительным. Сначала все  по плану, сделал небольшую разминку 10 мин бега на пульсе 120-130 и гимнастику, после гимнастики и перед началом теста пульс опустился до 80 уд. Начинаю бег совсем тихонько, контролировать скорость по пульсу совершенно не получается на втором круге все внимание на ритм и скорость. И после 5-ти кругов, облом на дорожку высыпает группа мелких велосипедистов, администратор просит по дорожке не бегать, приходится согласиться. Но жалко чтобы день пропал впустую, поднимаюсь на трибуны и бегаю там, благо места достаточно, дорожка мягкая и круг получается большой. Решил провести тренировку, но после первого круга на пульсе 138  приходит мысль, а не изменить ли длину пробегаемого отрезка с 200м. на 400м. В итоге пробежал 7 по 400м. начал с пульса 138 и закончил на  178,(время 1,58 пульс 138; 1,56-136; 1,54-141; 1,48-150; 1,44-160; 1,28-172; 1,17-178) в итоге получилось очень даже красивая картинка, правда результат первого и второго отрезков пришлось откинуть, дальше нарисовались две прямые с четкой точкой пересечения, на пульсе 164 уд. и скорости 4,13 мин/км. Что соответствует моим предположениям основанным на анализе результатов пульса и скорости в полумарафоне, на измайловском полумарафоне мой средний пульс был 162 уд. и скорость 4,27 мин/км.

Итог – есть точка  отсчета и хорошее средство  контроля, за текущим состоянием и его корректировкой в рамках тренировочных занятий.

Сегодня тестировал термобельё, раньше никогда им не пользовался, обходился флисовой кофтой и ветровкой. Но этого было достаточно лишь для легких пробежек от дома до дома, когда и вспотеть сильно не успеешь и на улице долго без активного движения не находишся. Сейчас выполняю достаточно много ОФП и СБУ плюс гимнастика после бега. Поэтому после пробежки когда мокрая футболка заниматься на ветру не очень приятно. Итак про бельё, называется термобельё "КРАТЕКС", из чего сделано и по каким технология описывать не буду, можно найти в сети, опишу свое состояние.

Одним словом КЛАСНО!!!; бегал днем в 15 часов температура воздуха плюс 1-2 градуса в парке ветер не большой, но по дороге задувало достаточно ощутимо, на пробежку одел ветрозащитный костюм с сетчатой подкладкой и термо кофту, раньше приходилось одевать футболку, флисовую или Х/Б кофту с длинным рукавом плюс ветровку в итоге нижняя футболка была влажная и при порывах ветра возникало очень неприятное ощущение холода пробежавшего по спине. С термо бельем картина совсем иная, кажется что на улице градусов на пять теплее и ветер который тебя обдувает не кажется холодным. После бега влага которая появилась на теле постепенно исчезла и никакого дискомфорта, короче очень доволен. Думаю данное белье добавит немало положительных эмоций от зимних пробежек и катания на лыжах.

В субботу 23.11.2013 во второй половине дня планирую провести тест Канкони, для определения скорости ПАНО, для этого выбрал беговую дорожку велотрека Крылатское, сервис конечно не ахти какой, раздевалка на трибуне, но зато цена 150 руб час, а главное точно отмеренная дорожка. Для определения ЧСС буду использовать тренировочный компьютер Polar RC 3 с нагрудным датчиком пульса. 

Цель 2013 года, достигнута, полумарафон преодален. Теперь буду готовиться к покорению новой вершины. Весной или летом пробежать Велокольцо в Крылатском, протяженость которого 13,6 км. В этом году проехал его один раз  на велосипеде , впечатлило. Буду рад если ктото захочет присоедениться.

Вчера сделал совсем короткую востановительную тренировку: легкий бег 2,5 км по 6 мин гимнастика и снова 2,5 км на пульсе 120-125 уд. Сегодня продолжу востановительные процедуры.

Ура! ура! ура! Первый блин не вышел комом, наконец осуществил желание пробежать полумарафон, до этого всё как то не складывалось, но скорее всего не бежал из за того, что небыл уверен в готовности. А сегодня звезды сошлись. Погода замечательная, дождя нет и не сильно холодно, за неделю до старта немного сбавил нагрузку и на выходе вполне приличный для первого раза результат 1 час 33 мин 28 сек по своему секундомеру. Думаю от официального будет отличаться не сильно. Результатом очень доволен, в заявку вносил 1 час 40 мин,  а получилось подобраться час 30, при этом по всей дистанции выдержал один темп ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО  по 4.30 на км. Но последний круг пришлось потерпеть слабый голеностоп дал себя почувствовать, и в ногах почувствовал усталость. Определились темы над чем надо работать.

Спасибо организаторам, ребята молодцы! при явных ограниченных возможностях организовали все замечательно, и место где переодется, волонтеры на трассе, питание, наградной материал для победителей. МОЛОДЦЫ.