Главная > Пользователи > KohDim > Дневник > Дневники друзей

KohDim: Дневники друзей

bama_boy :)

21.09.2013 19:16

21.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 135

старт в 11:02…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ce229c4996d7c8da4cc765e81053dbd9

Оставить комментарий

bama_boy :)

20.09.2013 10:16

20.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 9 км.

Пробег 9,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:31…стадион...тартан...

4,5 км. - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 122

4,5 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eada3355ec0cc8babc273873e0e04898

Комментарии: 17 | Оставить комментарий

maryx

20.09.2013 00:56

первый марафон.инструкция по применению!

Метки: первый марафон Первый Московски

Жизнь, как известно - это марафон, в котором каждый стремится вырваться впеpед, чтобы пpийти к финишу последним. Ну а если вы всё-таки решили, отбросив шутки, поучаствовать в настоящем марафоне и победить самого себя, тогда в этой статье вы найдете несколько советов, которые если и не гарантируют вам место на пъедестале, то уж точно облегчат ваш первый шаг этого нелегкого пути.

Узнать про планы тренировок, питание и прочие тонкости вы можете из книг или статей знаменитых бегунов, тренеров и прочих гуру.

Здесь же вы прочтете о том, чего можно, нужно, и даже необходимо, избежать, дабы не отбить у себя раз и навсегда тягу к этому безумно тяжелому и, в то же время, потрясающему спорту.

Представьте себе: солнечное, прохладное летнее утро, толпа народа, одетого в спортивную форму и гомонящего на все лады. Точно. Это день Вашего первого марафона.

Итак, какие же ошибки вы можете совершить в этот день?

1. Обувь: кроссовки ни в коем случае не должны быть новыми. Если купили недавно, обязательно побегайте в них на длинные дистанции. Если марафон предстоит по асфальту, длительные тренировки должны периодически проводиться на твердом покрытии. Иначе ноги, разбитые в кровь, могут заметно смазать ощущение радости от победы.
2. Туалетная бумага или влажные салфетки. Не во всех туалетных кабинках может быть сей необходимый предмет. Когда до старта остается буквально несколько минут и все вещи сданы в камеру хранения, приступ «медвежьей болезни» и отсутствие гигиенических принадлежностей в общественном туалете может подпортить вам впечатление от старта.
3. Булавки. Возьмите из дома пару запасных булавок. При прикреплении номера они падают на землю, теряются или ломаются .Поверьте, у организаторов ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕТ больше булавок!
4. Номер. Если он изначально не заламинирован, сделайте это накануне старта. Можно просто обклеить его скотчем. Под дождем или из-за воды, которой вы будете обливаться, номер размокает и может не раз потребоваться крепить его заново, теряя силы и время. А если руки замерзли, сделать это практически невозможно.
5. Пластыри на мозоли. Если день марафона наступил, а у вас все же есть незажившая мозоль, которую вы даже совсем чуть –чуть, но чувствуете при беге, обязательно заклейте ее пластырем. Лучше на тканевой основе, дышащим. Возьмите несколько в карман.
6. Пластырь на соски для мужчин. Многие говорят, без него в кровь стираются под конец дистанции.
7. Вазелин. Любимая мазь всех бегунов. Натирайте везде, где трется. В основном, это промежность, внутренняя часть бедер, подмышки и место соприкосновения рук с футболкой. Запомните сейчас вы - машина для бега, а любой машине необходима смазка.

8. Девушки, не наносите косметику, особенно на глаза и ресницы! Ваши суперобъемные ресницы от max factor никто все равно не заметит! А вот раздражение глаз от пота вперемешку с косметикой и черные круги под глазами от туши вам гарантированы ( а ведь на финише фотографируют совсем близко)))

9.Употребляйте только испробованные гели и другое питание. Одна девушка рассказала, что не глядя взяла гель у соседа-бегуна, выдавила и только потом поняла, что это гель со вкусом томата, который она просто на дух не переносит. Да конца дистанции она не смогла избавиться от неприятного привкуса.

10.Бегите в своем темпе. Не поддавайтесь всеобщей эйфории рвануть вперед. На первом марафоне результат +/- 10-15 минут не так важен. Помните: грамотно рассчитанные силы на дистанции позволят вам финишировать с настроением победителя, а не "загнанной лошади", которая, выпучив глаза и свесив язык ,думает об одном: "Пристрелите меня кто-нибудь, пожалуйста!» или «Я больше никогда в жизни не буду бегать, даже за автобусом»! От этого будет зависеть, станет ли первый марафон последним или это лишь начало покорения новых вершин!

Как известно, любая техника безопасности написана кровью. В случае с нашей инструкцией - можно смело сказать :кровью и потом первомарафонцев, которых автор (между прочим, сам первомарафонец) опросил во время Первого Московского марафона, состоявшегося в этом году 15 сентября. Надеюсь, эти советы помогут вам избежать их ошибок и вскоре ,впервые пересекая финишную черту, вы будете плакать от счастья, а не от боли и усталости!

P.S «Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?» — Питер Майер (Peter Maher), двукратный чемпион олимпийских игр, канадский марафонец.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

19.09.2013 09:16

19.09.13 потрусил (стадион,тартан) - 7 км.

Пробег 7,01 км.; средний темп 06:27 мин/км. ;средний пульс 122

старт в 06:38…стадион...тартан...

3,5 км. - ср.темп 06:31 мин/км; ср. пульс 121

3,5 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 123

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bcbf4385ee22d3d4034e38bac882eb6e

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

18.09.2013 09:16

18.09.13 потрусил (стадион,тартан) - 5 км.

Пробег 5,01 км.; средний темп 06:31 мин/км. ;средний пульс 120

старт в 06:43…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ea04f6520c9473a5dcb249689fd55a6c

походу на марафоне я выложился… мышцы были хорошенько так подзабиты…

сначала думал отдохну только в понедельник, но решил еще денек отдохнуть…

отдых пошел на пользу…сейчас немного напряжены передние бедренные мышцы- а так все просто замечательно…ничего не беспокоит-значит марафон прошел без последствий...

Блин, как же я люблю бегать :)))

Комментарии: 20 | Оставить комментарий

Владимирович

16.09.2013 14:50

Мечты сбываются!

Метки: 1-й Московский Лужники Моск. Марафон

Когда-то, ещё мальчишкой, я полюбил футбол и гонял мяч с утра до вечера. Основанный в 60-е годы клуб «Кожаный мяч» вовлёк миллионы пацанов огромного Советского Союза в это движение. Десятки и даже сотни людей приходили в нашем маленьком городе смотреть, как мальчишки бескомпромиссно сражаются на плохо приспособленных для футбола грунтовых площадках, сбивая в кровь коленки и локти. Конечно, мы все тогда мечтали когда-нибудь под звуки гимна СССР выбежать на огромный стадион в футболках красного цвета с этой гордой надписью из четырёх букв! А ведь было, о чем мечтать! Мы смотрели трансляции с первенства мира в Англии в далёком 1966 году, где блестящая команда Союза заняла 4 место. (Это до сих пор - лучшее достижение в истории отечественного футбола.)

И вот, по прошествии стольких лет, мне, не спортсмену – профессионалу, а самоучке - любителю представилась такая потрясающая возможность финишировать на главном стадионе страны, пусть не под звуки гимна, но под тем же названием страны, в которой я родился. Детская мечта, хоть и частично, воплотилась в жизнь благодаря увлечению бегом. Впечатления от первых секунд после забегания на стадион - непередаваемые. С одной стороны – нужно быстрее финишировать, а с другой – подольше бы задержаться на этой дорожке в этой огромной, как будто выросшей над тобой чашей! (Эх, хотелось бы ещё на поле, на травке, пусть, даже, на искусственной поваляться!) Разве это не стоило того, чтобы участвовать в этом марафоне?! Стоило! И пусть скептики говорят что угодно про минусы организации, марафон удался. Непревзойденный по эмоциональности маршрут, вполне сравнимый с Питерским марафоном. Наличие подъёмов и спусков добавили ему недостающей ранее спортивности. Количество участников говорит само за себя. Думаю, прошедший ЧМ по ЛА также добавил популярности марафону. Прогресс есть, и это очевидно. Нас становится всё больше! Это главный итог марафона.

Коротко о самом забеге, о том, как он сложился для меня.

Начало было довольно медленным. Видел стремительно удаляющийся от меня шарик пейсера на 3:15. «Раскочегарился» примерно к 11 километру. Кажется, на первой десятке вообще не пил, только мочил губы. Где-то на Крымском мосту (приблизительно 16-17 км) неожиданно для себя увидел группу с шариком, пристроился к нему. Это меня удивило. Не мог я бежать так быстро! Некоторое время двигался с группой, то опережая её, то вновь сливаясь с общим «пелотоном». Заметил бегуна в наушниках где-то близко моей возрастной категории и, понаблюдав за ним, «пристроился». Мы познакомились. Сергей, так зовут моего попутчика, отозвался на моё предложение бежать вместе. Постепенно, начиная с 20-го километра, мы стали уходить от группы вперёд. Так и бежали до финиша. Сергей финишировал чуть раньше меня. Сергею огромное спасибо за компанию! Совершенно очевидно было, что пейсмейкер бежит медленнее своих 3:15. Да и не мудрено! Ему прицепили гигантский «аэростат», который создавал дополнительное сопротивление.

«Горочки» в середине дистанции мне понравились. Сравнительно медленное «вползание» наверх легко компенсировалось отдыхом при «полёте» вниз. Так что особых трудностей я не испытывал. Ну, а на набережных трасса стала уже привычной длинной финишной прямой. Немножко подустав к концу, я снизил темп на последних километрах. Дезориентировала неверная информация на цифровом табло об оставшихся 1395 метрах до финиша, что также помешало выдержать примерно ровный темп 4.42-4.44 на км по дистанции.

Во время забега съел всего два геля. Третий так и остался в кармане. Пытался есть изюм, но с трудом прожевав половину пригоршни, выбросил остальное на мостовую. Воды я выпил не более 600 граммов, больше просто не нужно было по такой погоде. Кстати, о погоде. Она была идеальной для забега. Дождик – друг марафонца. Это видно и по числу личных рекордов. У меня тоже получился лучший, чем в Питере, результат – 03:19:07 (03:18:38). Хоть я и не стремлюсь никогда бежать на результат, он оказался приличным. Если с Питером сравнивать, то здесь я «выпал» из первых двух сотен в протоколе, однако стал четвёртым в своей возрастной группе. Важным для себя считаю то, что обе половинки я пробежал почти ровно. Теперь вижу, где черпать резервы.

После финиша – общение с одноклубниками, со знакомыми бегунами. Жаль не всех видел. После еще долго не уходил и смотрел на подступах к стадиону, как народ финишировал (около 5 часов), подбадривал, как мог.

Поздравляю всех, кто добежал: как опытных бойцов, так и новичков. Все – молодцы!

Комментарии: 16 | Оставить комментарий

bama_boy :)

15.09.2013 19:40

15.09.13 Первый Московский марафон

Начну с организации:

А знаете мне все понравилось… трасса…атмосфера…финиш в Лужниках… ПП и что на них предлагалось, хотя кроме воды и изотоника ни че не ел…

Регистрация в субботу – все быстренько и удобно… единственный момент за который переживал-парковка(кстати это и единственный вообще момент из-за которого волновался) и тот на славу в 150 м от центрального входа огромная стоянка…

Хоть и не дали медаль на финише, оргам особое спасибо- моя довольна :))

Ну а теперь о пробеге :

Стояли на старте…пульсометр спутник поймал… стартанули…блин не ловит и все…так бежал в неведении метров 700-в каком темпе… догнал Диму Сулимова (бежал пейсом на 3:00) - поздоровались, а он мне тебе быстрее надо бежать…

Помчал…ко мне присоединился Алексей Борисов и бежали вместе долго и упорно… :))

начались горочки…закончились…а после них ой как тяжело было накатывать…

Интересный момент со мной произошёл на последних 2х км.

Начинаю добавлять в темпе… а чую как начинает сводить икры слегка…то левую… то правую… решил не накатывать… отпустило…дай ка еще раз попробую, опять начинает сводить… а чую что до плана на пробег малек совсем не хватает… правда не знал сколько :(… а прибавишь и все встанешь 100%...и будешь до финиша топать пешком :)))

А вообще отличное состояние когда контролируешь ситуацию…чтоб не переборщить….

Полар намерял 42,06 время 2:52:19 + 700м-фиг знает в каком темпе и за какое время… че то по дистанции получается поболее…у товарища гармин намерял вообще 42,85 км. поэтому понятия не имею как разложился по дистанции…многие пишут что дистанция была больше и на разных беговых сайтах... не буду тешить себя тем, что выполнил план-выбежать из 2:55 :)))

да фиг с этим - это уже не важно :))

Мы бежали МАРАФОН – время 02:55:35 по мужчинам 45 из 2074 чел.- отличный результат… моя довольна :))

P.S. Друзья,очень многие поставили личники поздравляю!!!!

А особенно ребят и девчат которые бежали первый раз… молодцы молодцы!!! МЫ ВАМИ ГОРДИМСЯ!!!!

Комментарии: 38 | Оставить комментарий